بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید: 7 آجیل طلایی + میزان مصرف

1. بادام درختی بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید

اگر روزانه ۱۰ تا ۲۵ عدد بادام درختی مصرف کنید، می‌توانید به‌صورت طبیعی به کنترل این مشکل و بهبود وضعیت بدن خود کمک کنید.

در بادام درختی سلنیوم، ید و روی وجود دارد که به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک می‌کند و در کاهش علائم کم‌کاری تیروئید نقش مؤثری دارد. بنابراین، بادام درختی یکی از بهترین مغزهای آجیل برای کم کاری تیروئید است.

2. گردو آجیل مفید برای کم کاری تیروئید

ید و سلنیومی که در گردو وجود دارند به تعادل هورمون‌های تیروئید کمک کرده و علائم کم‌کاری تیروئید را کاهش می‌دهند.

همچنین، گردو را می توان یک آجیل حاوی امگا ۳ دانست. امگا ۳ موجود در گردو التهاب‌های مرتبط با کم کاری تیروئید را کنترل می‌کند و مصرف منظم آن همراه با داروهای تجویز شده اثر درمانی بهتری دارد.

3. آجیل برزیلی بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید

در آجیل برزیلی سلنیوم وجود دارد که برای عملکرد سالم تیروئید بسیار مفید است و به تبدیل هورمون‌های غیرفعال تیروئید به شکل فعال کمک می‌کند. برای همین هم آجیل برزیلی یکی از انواع بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید به حساب می‌آید.

4. پسته

در پسته مقدار کمی ید وجود دارد. همچنین، اثر ضدالتهابی آن به کاهش التهاب تیروئید و بهبود عملکرد آن کمک می‌کند.

در نتیجه، اگر پسته را به‌طور منظم مصرف کنید، می‌توانید از کم‌کاری تیروئید ناشی از کمبود سلنیوم در بدن پیشگیری کنید.

5. فندق بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید

سلنیوم فندق برای بهبود عملکرد تیروئید مفید است و در کنترل کم‌کاری تیروئید نقش دارد. همین مسئله فندق‌ را تبدیل به یک آجیل مفید برای کم کاری تیروئید می‌کند.

بنابراین، شما می‌توانید با مصرف متعادل فندق و ترکیب آن با سایر آجیل‌ها، اثر مفید آن را افزایش دهید و از عوارض مصرف زیادش جلوگیری کنید.

6. بادام هندی

در بادام هندی مس، منیزیم، ویتامین E و مقدار کافی سلنیوم وجود دارد که به افزایش تولید هورمون‌های تیروئید و بهبود سلامت بدن کمک می‌کنند. برای همین هم بادام هندی یکی از انواع بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید است.

7. بادام زمینی و کم کاری تیروئید

مصرف بادام زمینی به هیچ وجه برای کم‌کاری تیروئید مناسب نیست و می‌تواند جذب ید بدن را هم کاهش دهد و وضعیت تیروئید را بدتر کند. بنابراین، اگر کم‌کاری تیروئید دارید، باید از مصرف بادام زمینی و کره آن پرهیز کنید.

تاثیر و فواید آجیل برای کم کاری تیروئید

در بخش قبلی در مورد بهترین آجیل های مفید برای کم کاری تیروئید و انواع آن صحبت کردیم. اما دقیقاً مصرف این آجیل‌ها چه تاثیری بر روی عارضه کم کاری تیروئید دارند؟

1. تاثیر ید بر تیروئید

ید موجود در بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید مثل پسته و گردو به تولید هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند و با تأمین این ماده ضروری، از کم‌کاری تیروئید جلوگیری می‌کند.

2. فواید سلنیوم آجیل برای تیروئید

سلنیوم در آجیل های مفید برای کم کاری تیروئید به تبدیل هورمون تیروئید غیرفعال (T4) به هورمون فعال (T3) در بدن کمک می‌کند. بنابراین، با این کار، عملکرد متابولیسم و سایر فعالیت‌های بدن به‌طور صحیح تنظیم می‌شود.

3. تاثیر چربی‌های سالم بر تیروئید

چربی‌های سالم در آجیل مناسب برای تیروئید کم کار، به‌ویژه اسیدهای چرب امگا ۳، به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند. همچنین، آنها با کنترل التهاب، از وارد کردن آسیب به غده تیروئید جلوگیری کرده و عملکرد آن را بهبود می‌بخشند.

4. تاثیر فیبر بر تیروئید

کم‌کاری تیروئید باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن می‌شود و همین کاهش فعالیت متابولیک، عملکرد دستگاه گوارش را کند می‌کند.

در نتیجه، این کندی باعثکاهش حرکات روده و در نهایت ایجاد یبوست می‌شود که یکی از علائم شایع در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید محسوب می‌شود.

اما فیبر موجود در بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید به بهبود عملکرد دستگاه گوارشو رفع یبوستکمک می‌کند.

میزان مجاز مصرف بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید

برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید، میزان مصرف آجیل به‌طور کلی روزانه حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم است که معادل ۱/۴ تا ۱/۳ فنجان می‌شود. با این وجود، برای دانستن مقدار دقیق‌تر بهتر است که که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف آجیل‌های مناسب کم کاری تیروئید

برای مصرف بهترین آجیل‌ها برای کم‌کاری تیروئید بهتر است که آنها را همراه با صبحانه یا به‌صورت ناشتا بخورید تا مواد مغذی و چربی‌های سالم آن به‌خوبی جذب بدن شوند.

همچنین، شما می‌توانید از آن‌ها به‌عنوان میان‌وعده در طول روز استفاده کنید. اما از خوردن آجیل نزدیک زمان مصرف داروهای تیروئید یا بلافاصله بعد از وعده‌های غذایی خودداری کنید.

نحوه مصرف آجیل برای کم‌کاری تیروئید

شما می‌توانید بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید را به‌صورت خام و ساده بخورید یا اگر طعمشان را دوست ندارید، آن‌ها را به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.

بنابراین، با این روش می‌توانید هم از طعم آجیل لذت ببرید و هم از خواص مفید آجیل برای تیروئید بهره‌مند شوید.

خشکبار مناسب برای کم کاری تیروئید

اگر به غیر از آجیل به خشکبار هم علاقه دارید و می‌خواهید آن را با آجیل‌ها مصرف کنید، ما در این بخش چند خشکبار مناسب برای کم کاری تیروئید را معرفی خواهیم کرد:

1. خرما

در خرما ید و سلنیوم وجود دارد که به تولید هورمون‌های تیروئید و متابولیسم ید در بدن کمک و فیبر آن حرکات روده را تنظیم می‌کند. همچنین، قند طبیعی خرما می‌تواند انرژی از دست رفته ناشی از کم‌کاری تیروئید را جبران کند.

بنابراین، شما می‌توانید خرما را به اندازه مناسب در کنار بهترین مغزهای آجیل برای کم کاری تیروئید استفاده کنید.

2. انجیر

یکی از خشکبارهایی که می‌توانید با بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید مصرف کنید، انجیر است. اما چرا؟

در انجیر خشک ید وجود دارد که به تولید هورمون‌های غده تیروئید کمک می‌کند و فیبر بالای آن یبوست ناشی از کم‌کاری تیروئید را کاهش می‌دهد.

البته انجیر به تنهایی نمی‌تواند کمبود ید بدن را جبران کند. بنابراین، بهتر است آن را همراه با سایر منابع مغذی مصرف کنید.

3. کشمش

سلنیوم کشمش به عملکرد صحیح غده تیروئید کمک می‌کند و فیبر بالای آن هم هضم غذا را بهبود داده و یبوست را کاهش می‌دهد.

با این حال، کشمش به تنهایی نمی‌تواند کم‌کاری تیروئید را درمان کند و بهتر است آن را همراه با سایر منابع مغذی در طول روز مصرف کنید.

کم کاری تیروئید چیست؟

کم‌کاری تیروئید وضعیتی است که در آن غده تیروئید هورمون‌های کافی برای تنظیم متابولیسم در بدن را تولید نمی‌کند و باعث کندی عملکرد آن می‌شود.

همچنین، این بیماری می‌تواند علائمی مانند خستگی، افزایش وزن، یبوست و خشکی پوست ایجاد کند و نیاز به تشخیص و درمان پزشکی دارد.

عوارض کم کاری تیروئید چیست؟

غده تیروئید مسئول کارکردهای مهمی در بدن مثل تنظیم متابولیسم و سوخت و ساز بدن است. در نتیجه کم کاری آن هم می‌تواند عوارض مختلفی از جمله این موارد را داشته باشد:

• بروز مشکلات کلیوی
• افزایش ریسک مشکلات قلبی عروقی
• افزایش احتمال ناباروری
• ریسک بروز مشکلات سیستم عصبی
• افزایش وزن
• خستگی مفرط
• افسردگی
• درد مفاصل و عضلات

همانطور که می‌بینید این عوارض کم نیستند. بنابراین، حتماً باید از بدنتان مراقبت کرده و غذاهایی مثل بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید را مصرف کرده تا سلامت آن را حفظ کنید.

سوالات متداول در خصوص بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید

در رابطه با بهترین آجیل‌ها برای کم‌کاری تیروئید شاید شما این سوالات را داشته باشید:

برای کم کاری تیروئید کدام آجیل بهتر است؟

برای کم‌کاری تیروئید، آجیل‌هایی مانند بادام درختی، گردو، بادام هندی و آجیل برزیلی به دلیل داشتن ید، سلنیوم و چربی‌های سالم مفید می‌توانند به بهبود عملکرد تیروئید کمک کنند.

آیا آجیل برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید است؟

بله، بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید با داشتن مواد مغذی مهم مثل سلنیوم، روی، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند به تقویت عملکرد تیروئیدکمک کنند.

آجیل چطور کم کاری تیروئید رو بهبود میده؟

انواع آجیل مناسب برای تیروئید کم کار با تأمین مواد مغذی مهمی مثل سلنیوم، ید و امگا ۳به تولید هورمون‌های تیروئید، کاهش التهاب و بهبود عملکرد غده تیروئید کمک می‌کنند. بنابراین، این ترکیب مغذی می‌تواند علائم کم‌کاری تیروئید را کاهش و سلامت عمومی بدن را حفظ کند.

آیا مصرف آجیل برای همه‌ی افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مجاز است؟

در بیشتر موارد مصرف آجیل بی‌ضرر است. اما اگر دچار آلرژی هستید یا داروهای خاص تیروئید مصرف می‌کنید، مشورت با پزشک ضروری است.

آیا افراد مبتلا به کم کاری تیروئید می‌توانند آجیل شور مصرف کنند؟

بله، این افراد بهتر است آجیل‌های شور و فرآوری‌شده نخورند، زیرا مصرف زیاد نمک برای آن‌ها مضر است. در نتیجه، بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید برای این افراد بهتر است که از نوع خام باشد.

آیا بادام زمینی برای تیروئید کم کار ضرر دارد؟

بله، بادام زمینی برای افرادی که دچار کم‌کاری تیروئید هستند مناسب نیست، زیرا می‌تواند جذب ید در بدن را کاهش داده و عملکرد تیروئید را مختل کند. بنابراین، بادام زمینی و کم کاری تیروئید اصلاً به همدیگر نمی‌خورند و اگر کم‌کاری تیروئید دارید، بهتر است از مصرف بادام زمینی و محصولات آن پرهیز کنید.

تخم کدو برای کم کاری تیروئید خوبه؟

بله، تخم کدو به دلیل داشتن سلنیوم و روی می‌تواند به عملکرد صحیح غده تیروئید کمک کند و در کنترل کم‌کاری تیروئید مفید باشد. بنابراین، مصرف منظم آن همراه با رژیم غذایی متنوع می‌تواند علائم این بیماری را کاهش دهد.

بهترین ویتامین برای کم کاری تیروئید چیست؟

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای کم‌کاری تیروئید ویتامین E است که به محافظت از سلول‌های تیروئید و بهبود عملکرد آن کمک می‌کند. این ویتامین هم در انواع بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید مانند بادام درختی، بادام هندی و فندق به میزان قابل‌توجهی وجود دارد.

آیا بادام هندی برای تیروئید کم کار مضر است؟

خیر، مصرف بادام هندی برای کم‌کاری تیروئید مضر نیست و برعکس، این آجیل خوشمزه منبع غنی سلنیوم است که نقش مهمی در سلامت تیروئید دارد.

بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید مجاز به مصرف چه میزان آجیل هستند؟

افرادی که کم‌کاری تیروئید دارند، معمولاً می‌توانند روزانهحدود ۳۰ تا ۵۰ گرم آجیل مصرف کنند که تقریباً برابر با ۱/۴ تا ۱/۳ فنجان است. با این حال، برای تعیین میزان دقیق‌تر مصرف بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید، لازم است که با پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه خود مشورت کنید.