خواص شکلات تلخ برای لاغری و کاهش وزن + میزان مجاز مصرف!

شکلات تلخ برای لاغری مفید است؟ خواص شکلات تلخ با افزایش متابولیسم و چربی سوزی، کاهش اشتها و مهار گرسنگی و افزایش حساسیت خونمان به انسولین در کنار امکان ترشح هورمون شادی بیشتر می‌تواند اثر مثبتی در کاهش وزن ما داشته باشد. بنابراین، به عنوان میان وعده شکلات تلخ می‌تواند انتخاب خوبی باشد. در نتیجه، اگر شما رژیم می‌گیرید و به این علاقه‌مند هستید تا شکلات تلخ را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید، با ما در ادامه این مقاله از آجیل چی همراه باشید تا در مورد تاثیر شکلات تلخ بر کاهش وزن و نکات مصرف آن توضیح دهیم.

رژیم لاغری با شکلات تلخ

اثر شکلات تلخ و لاغری می‌تواند اشتهایتان را کم کرده و از پرخوریتان جلوگیری کند.

شما که رژیم لاغری می‌گیرید شاید از خودتان بپرسید که چرا خواص شکلات تلخ برای لاغری خوب است؟ در پاسخ باید گفت که خوردن شکلات تلخ از جوانب مختلف به بدنتان کمک می‌کند تا چربی‌های اضافیش را حذف کند.

برای مثال، خوردن شکلات تلخ به افزایش متابولیسم و چربی‌سازی بدنتان کمک می‌کند. بنابراین، شکلات تلخ فواید زیادی برای لاغر کردن دارد که ما در ادامه آنها را توضیح خواهیم داد. اما آیا شما می‌دانید که خوردن شکلات تلخ چقدر کالری به بدنتان می‌رساند و ارزش غذایی آن چیست؟

بررسی کالری و ارزش غذایی شکلات تلخ در رژیم غذایی کاهش وزن

در شکلات تلخ مواد غذایی ارزشمندی برای بدنمان وجود دارند و خوردن این میان وعده می‌تواند انرژی خوبی را به بدنمان برساند.

به غیر از فایده شکلات تلخ برای لاغری، در این شکلات هم مواد غذایی مفیدی وجود دارد که برای بدنتان مهم هستند که می‌توانید در این جدول نوع و میزان آنها را مشاهده کنید:

آیا شکلات تلخ برای کاهش وزن و لاغری مفید است؟

بهترین روش برای مشاهده تاثیر شکلات تلخ بر کاهش وزن این است که شکلات تلخ بالای ۷۰٪ را در کنار یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم مصرف کنید.

بله، خواص شکلات تلخ برای لاغری می‌تواند مفید باشد. شکلات تلخ حاوی ترکیباتی مانند پلی‌فنول‌ها، فلاوانول‌ها، و کاتچین‌ها است که می‌توانند به افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش اشتها، و بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند.

علاوه بر این، شکلات تلخ به دلیل داشتن فیبر می‌تواند باعث احساس سیری طولانی‌تر شود و از پرخوری جلوگیری کند. اما توجه داشته باشید که شکلات تلخ همچنان کالری بالایی دارد. بنابراین، مصرف بیش از حد آن می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

خواص شکلات تلخ برای لاغری

حالا که شما کمی با مواد غذایی درون شکلات تلخ آشنا شدید، بیایید ببینیم که خواص شکلات تلخ برای لاغری چیست و چطور اثر شکلات تلخ و لاغری می‌تواند به کاهش وزن ما کمک کند.

1. بهبود حساسیت به انسولین از خواص شکلات تلخ برای لاغری

چطور خواص شکلات تلخ برای لاغری به بهبود حساسیت به انسولین در بدنمان کمک می‌کند؟ وقتی که قند خون ما نوسان داشته باشد، ممکن است ما در بعضی اوقات خیلی احساس گرسنگی کرده و در نهایت، پرخوری کنیم!

اما تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف شکلات می‌تواند حساسیت بدنمان به هورمون انسولین که مسئول انتقال قند به رگ‌های خونی ما است را افزایش دهد. در نتیجه، بدنمان متوجه می‌شود که در چه زمانی قند زیادی دارد. برای همین هم ما اشتهایمان را تا حد زیادی نرمال نگه داشته و پرخوری نخواهیم کرد.

2. مهار هوس غذاهای ناسالم با شکلات تلخ

گاهی اوقات شده که ما هوس کنیم غذاهای بسیار پرچرب یا پر از قند را مصرف کنیم. اما در این زمان بهتر است که شما خواص شکلات تلخ برای لاغری را به یاد داشته باشید و به جای شیرینی‌های صنعتی شکلات تلخ را مصرف کنید.

به این صورت هم انرژی بدنتان تامین می‌شود و هم به سراغ غذاهای ناسالم که می‌توانند وزنتان را زیاد کنند هم نمی‌روید!

3. کاهش استرس از خواص شکلات تلخ برای لاغری

تا حالا شده احساس اضطراب و استرس داشته و پرخوری کرده باشید؟ این مسئله برای خیلی‌ها مشکل است. اما در این مورد، شکلات تلخ برای کاهش وزن چطور برایمان مفید است؟

پاسخ این است که وقتی که شکلات تلخ می‌خورید، هورمونی به نام اندورفین و سروتونین در مغزتان ترشح می‌شود که استرستان را کم می‌کند و باعث می‌شود از پرخوری جلوگیری کنید.

4. افزایش متابولیسم از خواص شکلات تلخ برای لاغری

متابولیسم یا سوخت و ساز پروسه‌ای است که در آن بدن شما غذایی که می‌خورید را تبدیل به انرژی می‌کند هر چقدر که متابولیسم بدنتان هم بالاتر باشد، انرژی بیشتری می‌سوزاند که این مسئله به کاهش وزنتان کمک می‌کند.

در نتیجه، اگر می‌خواهید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید، می‌توانید از خواص شکلات تلخ جهت لاغری استفاده کنید. در شکلات تلخ مواد آنتی‌اکسیدانی وجود دارند که می‌توانند باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به کاهش وزن کمک کنند.

5. کنترل اشتها از مزایای شکلات تلخ برای لاغری

در شکلات تلخ برای لاغری فیبر غذایی و چربی‌های تک غیر اشباع شده وجود دارد. در نتیجه، وقتی که ما این مواد غذایی را وارد بدنمان می‌کنیم یک حس سیری را به ما می‌دهند و باعث می‌شوند که از پرخوری کردن جلوگیری کنیم.

بنابراین، تاثیر شکلات تلخ بر کاهش وزن می‌تواند به کاهش اشتهای‌مان کمک کند.

6. تقویت روحیه و ترشح هورمون شادی با مصرف شکلات تلخ

همانطور که قبلاً گفتیم، در شکلات تلخ موادی وجود دارند که می‌توانند هورمون‌های شادی و آرامش مثل اندورفین و سروتونین را در مغز ما آزاد کنند.

بنابراین، این مواد آنتی اکسیدانی و کافئین شکلات تلخ که باعث افزایش انرژی بدنمان می‌شوند، به تقویت روحیه ما کمک کرده و جزو خواص شکلات تلخ برای لاغری هستند.

برای کاهش وزن چه مقدار شکلات تلخ باید بخورید؟

تاثیر شکلات تلخ بر کاهش وزن خوب است اما به صورتی که آن را به میزان متعادل مصرف کنید. این به خاطر آن است که شکلات تلخ برای لاغری کالری بالایی دارد و اگر در مصرف آن زیاده روی کنید، می‌تواند اثر معکوسی روی کاهش وزنتان داشته باشد. اما دقیقاً چه میزانی برای استفاده شکلات تلخ مناسب است؟

میزان مورد استفاده شکلات تلخ

اگر می‌خواهید از خواص شکلات تلخ برای لاغری بهترین استفاده را کنید، باید آن را به میزان مناسب یک یا دو مربع در روز (که حدوداً ۱۰ تا ۲۰ گرم می‌شود) استفاده کنید. به این صورت، شما می‌توانید از فواید شکلات تلخ و لاغری بهره‌مند شوید، بدون آنکه اضافه وزن پیدا کنید.

شکلات تلخ چند درصد برای لاغری مناسب است؟

بهترین شکلات تلخ برای لاغری شکلاتی است که با کیفیت تهیه شده باشد. از طرف دیگر، میزان شکرش باید کم و حداقل ۷۰ یا ۸۰ درصد کاکائو داشته باشد.

بهترین زمان مصرف شکلات تلخ برای لاغری

اگر می‌خواهید خواص شکلات تلخ برای کاهش وزن و لاغری بیشترین اثر را برای چربی سوزیتان داشته باشد، بهتر است که آن را ۳۰ دقیقه قبل از تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. به این ترتیب، مصرف شکلات تلخ هم به شما انرژی می‌دهد و هم چربی سوزی بدنتان را بیشتر خواهد کرد.

نحوه مصرف شکلات تلخ در رژیم غذایی کاهش وزن

خوبی خوردن شکلات تلخ برای لاغری این است که شما مجبور نیستید آن را به تنهایی مصرف کنید! شما می‌توانید آن را با نوشیدنی‌های مختلف هم نوش جان کنید. این نوشیدنی‌ها عبارتند از:

شکلات تلخ با چای

چه کسی است که چای را دوست نداشته باشد؟ مخصوصاً اگر بخواهید آن را به عنوان میان وعده با شکلات تلخ برای لاغری مصرف کنید! خوبی مصرف این دو ماده این است که هر دو کافئین دارند و انرژی زا هستند و در زمانی که به هوشیاری احتیاج دارید، می‌توانند برایتان مفید باشند.

شکلات تلخ با قهوه

هم قهوه و هم خواص شکلات تلخ برای لاغری باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. همچنین، کافئین آنها هم برای افزایش هوشیاری‌تان عالی است. علاوه بر این، هر دویشان می‌توانند به کنترل اشتهایتان هم کمک کنند که برای لاغری خوب است.

هات چاکلت با شکلات تلخ

نوشیدن هات چاکلت با شکلات تلخ برای کاهش وزن و لاغری هم مفید است. در هات چاکلت هم کافئین وجود دارد که همراه با شکلات تلخ می‌تواند به افزایش هوشیاری و متابولیسم بدن شما کمک کند.

انواع دسر با شکلات تلخ برای لاغری

به غیر از نوشیدنی‌هایی که ما در بخش قبلی گفتیم که شما می‌توانید با شکلات تلخ برای لاغری بنوشید، شما می‌توانید چند دسر را هم برای این کار درست کنید.

برای مثال، دسرهایی مثل پودینگ، کیک، گرانولا بار، بیسکویت، اوتمیل، و موز شکلاتی دسرهای خوبی هستند. فقط یادتان باشد که در درست کردن آنها شکر زیادی نریزید!

عوارض احتمالی مصرف شکلات تلخ برای لاغری

ما در بخش‌های قبلی در مورد خواص شکلات تلخ برای لاغری گفتیم. بنابراین، اگر شما به خوبی از شکلات تلخ در رژیم غذایی‌تان استفاده کنید، می‌توانید فواید شکلات تلخ و لاغری را مشاهده کنید. اما حواستان باشد که نباید زیاد شکلات تلخ را مصرف کنید.

یک دلیل آن میزان کالری زیادی است که در شکلات تلخ وجود دارد. شکلات تلخ میزان کالری و چربی قابل توجهی دارد و اگر زیاد آن را مصرف کنید، می‌تواند حتی باعث اضافه وزنتان هم شود.

دلیل دوم این است که برخی از محصولات شکلات تلخ شکر افزوده دارند که زیاد مصرف کردن آنها باعث افزایش ریسک بیماری‌های کبدی و دیابت می‌شود. بنابراین، برای استفاده بهینه از این محصول بهتر است محصولات درجه یک و کم شکر آن را به میزان متعادل مصرف کنید.

نکات مهم در مصرف شکلات تلخ برای لاغری

در زمان مصرف شکلات تلخ برای کاهش وزن و لاغری حتماً به این نکات توجه کنید:

آلرژی و حساسیت

با وجود داشتن خواص شکلات تلخ برای لاغری، مصرف آن ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. برای مثال، در شکلات تلخ کافئین و تئوبرومین وجود دارد که برخی از افراد به آن حساسیت دارند و مصرف آن باعث می‌شود که دچار بی‌خوابی، بی‌قراری یا مشکلات گوارشی شوند.

همچنین، در فرایند تولید شکلات تلخ ممکن است آلودگی‌های تولیدی هم رخ بدهد که می‌تواند مشکلات گوارشی را در افراد به وجود بیاورد. بنابراین، در زمان خرید محصول شکلات تلخ حتماً به برچسب محصول و مواد غذایی موجود در آن توجه کنید.

محتوای قند پنهان

ما قبل از این هم به این مسئله اشاره کردیم که محصولات شکلات تلخ ممکن است در داخل خودشان قند افزوده داشته باشند. بنابراین، با این که خواص شکلات تلخ برای لاغری خوب است. اما اگر قند زیادی داشته باشد، می‌تواند تمام فواید آن را از بین ببرد.

این به خاطر آن است که قند زیاد می‌تواند باعث افزایش وزنتان شده و خطر بروز بیماری‌های قلبی و دیابت را در بدنتان زیاد کند. بنابراین، وقتی که می‌خواهید محصولات شکلات تلخ را تهیه کنید، حتماً به میزان قند آنها توجه کنید.

سوالات متداول در خصوص شکلات تلخ برای لاغری

در رابطه با شکلات تلخ برای کاهش وزن و لاغری شما ممکن است این سوالات را داشته باشید:

ایا شکلات تلخ برای کاهش وزن موثر است؟

بله. مصرف شکلات تلخ برای کاهش وزن خوب است. شکلات تلخ باعث کاهش اشتها، افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی می‌شود.

بهترین زمان مصرف شکلات تلخ برای لاغر شدن چه زمانی است؟

زمان ایده‌آل برای مصرف شکلات تلخ برای لاغری حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرینات ورزشی است.

شکلات تلخ چند درصد مناسب لاغری است؟

برای استفاده بهینه از خواص شکلات تلخ برای لاغری بهتر است محصول شکلات تلخی را تهیه کنید که حداقل ۷۰ یا ۸۰ درصد خالص باشد.

آیا شکلات تلخ چاق می‌کند؟

در شکلات تلخ مقداری چربی و شکر اضافی وجود دارد. در نتیجه، اگر شکلات تلخ برای لاغری را به میزان زیاد مصرف کنید، می‌تواند اثر عکسی روی کاهش وزن داشته و حتی شما را چاق کند.

منبع: healthline, lifemd

خرید شکلات