خواص شکلات تلخ برای زنان: 23 خاصیت شگفت‌انگیز + زمان مصرف!

خواص شکلات تلخ برای زنان در حفظ سلامت بانوان در دوره‌های مختلف زندگی از قاعدگی و بارداری گرفته تا میانسالی نقش مهمی ایفا می‌کند. مراقبت از پوست، کاهش استرس و افسردگی، تسکین درد پریود، بهبود نوسانات خلقی پیش از قاعدگی، تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از کم‌خونی، کاهش کلسترول و فشار خون، سلامت قلب و عروق و حتی افزایش تمرکز ذهنی و انرژی روزانه از فواید شکلات تلخ برای زنان هستند.

خانم‌ها بهتر است شکلات تلخ بالای 70 درصد را روزانه 30 تا 50 گرم مصرف کنند تا از خواص شکلات تلخ برای خانم ها مثلاً در کاهش وزن، بهبود گوارش، پیشگیری از سرطان و سکته مغزی بهره‌مند شوند. در مقالۀ تازۀ بلاگ فروشگاه آجیل و خشکبار آجیل چی دربارۀ مزایای مصرف و نحوه مصرف شکلات تلخ برای زنان صحبت می‌کنیم.

مهمترین خواص شکلات تلخ برای زنان

از  بی‌نظیرترین خواص شکلات تلخ برای زنان خبر دارید؟ شکلات تلخ 70درصد به بالا تاثیر زیادی در افزایش انرژی، کلاژن‌سازی در پوست، کاهش فشار و چربی خون، جلوگیری از آلزایمر، کاهش علائم پی ام اس و تنظیم هورمون‌های زنانه دارد.

خانم‌ها در زمینه‌های بسیاری می‌توانند از فواید شکلات تلخ یا دارک برای سلامتی خود کمک بگیرند. برای آشنایی بیشتر با خواص شکلات تلخ برای خانم‌ ها تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

1. خواص شکلات تلخ برای زنان به عنوان منبع غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان

شکلات تلخ سرشار از فیبر، مواد معدنی و چربی‌های مفید است. این خوراکی خوشمزه می‌تواند بخشی از نیاز روزانه بدن به عناصر ضروری مانند آهن، منیزیم، روی و پتاسیم را تأمین کند. همچنین ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قدرتمند آن، مانند پلی‌فنول‌ها و کاتچین، در کاهش کلسترول بد، جلوگیری از آسیب سلولی و حفظ انعطاف‌پذیری عروق نقش دارند. به همین دلیل، مصرف متعادل شکلات تلخ می‌تواند بخشی از رژیم غذایی سالم زنان باشد.

2. سلامت قلب از خواص شکلات تلخ برای زنان

یکی از مهم‌ترین خواص شکلات تلخ برای زنان، تقویت سلامت قلب است. مصرف منظم شکلات تلخ باعث کاهش فشار خون و کاهش کلسترول و التهاب می‌شود و از تشکیل لخته‌های خونی جلوگیری می‌کند. این اثرات از طریق افزایش تولید نیتریک‌اکسید و بهبود گردش خون به دست می‌آید.

بر اساس تحقیقات، خوردن شکلات تلخ ۲ تا ۵ بار در هفته می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۵۷٪ و سکته مغزی را تا ۲۰٪ کاهش دهد. این فواید شکلات تلخ برای بانوان به‌ویژه در میانسالی اهمیت بیشتری دارد.

3. بهبود عملکرد شناختی از فواید شکلات تلخ برای بانوان

مقدار مجاز برای مصرف شکلات دارک و بهره‌مندی از خواص شکلات تلخ برای زنان، ۳۰ تا ۵۰ گرم در روز است. بهترین زمان مصرف شکلات تلخ، میان‌وعده صبح یا عصر، قبل و بعد از ورزش یا هنگام خستگی است.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه شکلات تلخ می‌تواند حافظه، تمرکز و سرعت پردازش ذهنی را بهبود بخشد. این خواص شکلات تلخ برای بانوان، به‌ویژه در سنین میانسالی و سالمندی، در حفظ سلامت مغز بسیار مفید است.

شکلات تلخ با تقویت جریان خون در مغز و افزایش ترشح مواد شیمیایی مفید مانند دوپامین و سروتونین، به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. همچنین با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، از پیری مغز، زوال شناختی و بروز بیماری‌های عصبی محافظت می‌کند.

4. رفع کم خونی با سرشار بودن از آهن از خواص شکلات تلخ برای زنان

آهن و فلاونوئیدهای فراوان در شکلات تلخ نقش مهمی در پیشگیری از کم‌خونی زنان دارد. این ترکیبات به خو‌نسازی و تولید گلبول‌های قرمز کمک کرده و از تخریب آهن در بدن جلوگیری می‌کنند. مزایای شکلات تلخ برای کم خونی در زنان، به‌ویژه در دوران بارداری، پریودی یا زمان‌هایی که بدن به آهن بیشتری نیاز دارد، بسیار کاربردی و مؤثر است.

5. خواص شکلات تلخ برای زنان در کاهش علائم PMS یا سندرم پیش از قاعدگی

خواص شکلات تلخ برای زنان برای کاهش درد قاعدگی، کاهش کم خونی ناشی از عادت ماهیانه یا بارداری، جلوگیری از مسمومیت بارداری و زایمان زودرس مفید است.

فواید شکلات تلخ برای خانم‌ ها در دوران قاعدگی و پیش از قاعدگی بسیار قابل‌توجه است. شکلات تلخ با داشتن منیزیم، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش درد پریود و گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک می‌کند. مصرف شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو (بیش از 70٪) بهترین گزینه برای کاهش علائم PMS و نوسانات خلقی در سندرم پیش از قاعدگی است.

6. تنظیم هورمون‌ها از فواید شکلات تلخ برای زنان

شکلات تلخ با تحریک تولید هورمون‌هایی مانند اندورفین و سروتونین، می‌تواند به تنظیم تعادل هورمون‌های زنانه کمک کند.

خواص شکلات تلخ برای بانوان در مراحل مختلفی از زندگی مثل عادت ماهیانه، بارداری و یائسگی به کمکشان می‌آید و به رفع نوسانات هورمونی در این بازه‌ها کمک می‌کند.

7. سلامت پوست از خواص شکلات تلخ برای زنان

یکی از مزایای شکلات تلخ برای خانم‌ ها، بهبود سلامت و ظاهر پوست است. ترکیبات مفیدی مانند فلاونوئیدها و مواد معدنی نظیر روی در شکلات تلخ، به آبرسانی، استحکام و لطافت پوست کمک می‌کنند.

همچنین مصرف منظم شکلات تلخ می‌تواند به کاهش جوش و التهابات پوستی کمک کند. بر اساس مطالعات، مصرف روزانه ۲۰ گرم شکلات تلخ به مدت ۱۲ هفته، موجب افزایش رطوبت، ضخامت و لطافت پوست شده است.

تاثیر آنتی‌اکسیدان‌های شکلات تلخ بر پوست

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کاکائو، به‌ویژه فلاوانول‌ها، نقش مهمی در افزایش تولید کلاژن، کاهش نشانه‌های پیری پوست و بهبود بافت آن دارند. این ترکیبات می‌توانند از بروز لک‌ها، چین‌وچروک و آکنه جلوگیری کرده و به جوان‌سازی پوست کمک کنند. فواید شکلات تلخ برای خانم ها در این زمینه، به‌خصوص در سنین بالا، چشمگیر است.

محافظت در برابر اشعه‌های مضر خورشید

یکی از فواید مهم شکلات تلخ برای بانوان محافظت از پوست در برابر آفتاب است. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که با افزایش گردش خون در پوست، بالابردن تراکم پوست و رطوبت‌رسانی به آن می‌تواند از پوست خانم‌ها در برابر آسیب ناشی از اشعه UV محافظت کنند. بااین‌حال، مصرف شکلات جایگزین ضدآفتاب نیست و باید همراه با مراقبت‌های دیگر استفاده شود.

8. خواص شکلات تلخ برای زنان در تقویت رشد موها

آهن موجود در شکلات تلخ آن را به خوراکی مفید برای تقویت فولیکول‌های موی زنان تبدیل می‌کند. در نتیجه، جلوگیری از ریزش مو از خواص شکلات تلخ برای خانم ها است.

9. کمک به لاغری و کاهش وزن از فواید شکلات تلخ برای بانوان

خوردن شکلات تلخ 20 دقیقه قبل از غذا در رژیم لاغری با کنترل، افزایش متابولیسم، جلوگیری از پرخوری عصبی و کاهش میل به شیرینی‌جات به کاهش وزن خانم‌ها کمک می‌کند.

یکی از جالب ترین خواص شکلات تلخ برای زنان، کمک به کاهش وزن است. بهترین زمان مصرف شکلات تلخ برای لاغری 20 دقیقه قبل از غذا است. شکلات تلخ با داشتن فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. ترکیباتی مانند کافئین و تئوبرومین در آن هم سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و به چربی‌سوزی کمک می‌کنند.

از سوی دیگر، شکلات تلخ با کاهش میزان هورمون استرس می‌تواند از پرخوری عصبی و ذخیره چربی در بدن جلوگیری کند. همچنین مصرف منظم شکلات تلخ ممکن است به‌مرور  میل به شیرینی و قند را کاهش دهد. این مزایای شکلات تلخ برای زنان می‌تواند نقش مؤثری در کنترل اشتها و مدیریت وزن داشته باشد.

10. کاهش سطح استرس و اضطراب از فواید شکلات تلخ برای زنان

مصرف شکلات تلخ برای استرس نیز مفید است. در پژوهشی مشخص شد که مصرف 40 گرم شکلات تلخ در روز به مدت 2 هفته باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین شده و اضطراب را کاهش می‌دهد. پس خانم‌ها در مواقع فشار روحی، استرس یا افسردگی می‌توانند از فواید شکلات تلخ برای بانوان کمک بگیرند.

11. بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه از خواص شکلات تلخ برای زنان

شکلات تلخ با ترکیبات آنتی‌اکسیدانی برای تقویت حافظه و جلوگیری از فراموشی موثر است. اپی‌کاتچین موجود در کاکائو از شروع دمانس یا زوال عقل جلوگیری می‌کند.

12. خواص شکلات تلخ برای زنان در بهبود روحیه و خلق و خو

فواید شکلات تلخ برای زنان به ویژه در کنترل تغییرات خلقی ناشی از نوسانات هورمونی بسیار مفید است. شکلات تلخ می‌تواند با تحریک تولید هورمون‌های شادی‌بخش مانند اندورفین و سروتونین، به بهبود خلق و کاهش استرس کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که شکلات تلخ مصرف می‌کنند، تا ۷۰ درصد کمتر دچار علائم افسردگی می‌شوند.

13. بهبود کیفیت خواب از فواید شکلات تلخ برای بانوان

بهبود عملکرد شناختی، جلوگیری از پیری مغز و بروز زوال عقل، کمک به درمان بی‌خوابی، کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو نیز از خواص شکلات تلخ برای خانم ها است.

خانم‌ها می‌توانند از مزایای شکلات تلخ برای خواب بهتر هم استفاده کنند. یکی از چندین خواص شکلات تلخ برای زنان این است که با تحریک ترشح ملاتونین سبب القای خواب و تنظیم ساعت خواب و بیداری می‌شود و به کاهش عوارض بی‌خوابی در زنان کمک می‌کند.

14. خواص شکلات تلخ برای زنان باردار

شکلات تلخ در دوران بارداری می‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامت مادر و جنین داشته باشد، به‌شرطی که به میزان مناسب مصرف شود. یکی از فواید شکلات تلخ برای زنان بادار، کمک به کاهش خطر زایمان زودرس از طریق تنظیم فشار خون است.

شکلات دارک با داشتن آهن و فلاونوئید به پیشگیری از کم‌خونی زنان و مسمومیت بارداری نیز کمک کرده و در رشد بهتر مغز جنین و تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. با این حال، مصرف بیش از اندازه شکلات تلخ می‌تواند منجر به عوارضی مانند کاهش وزن جنین یا سقط شود. بنابراین رعایت میزان مصرف توصیه‌شده توسط پزشک ضروری است.

15. افزایش انرژی و رفع خستگی از خواص شکلات تلخ برای زنان

هر 100 گرم شکلات تلخ 500 کالری انرژی دارد و یک انرژی‌زای قوی برای خانم‌ها است. کافئین و تئوبرومین موجود در شکلات دارک انرژی‌ خانم‌ها را بالا می‌برد و هنگام خستگی آن‌ها را سرحال می‌آورد. این خاصیت باعث می‌شود مصرف شکلات تلخ در دوران قاعدگی تاثیر زیادی در بهبودی حال خانم‌ها داشته باشد.

16. سلامت استخوان ها با مصرف شکلات تلخ در بانوان

یکی دیگر از مزایای شکلات تلخ برای زنان برخورداری از مقادیری کلسیم، منیزیم و فسفر است که می‌توانند در تقویت استخوان زنان موثر باشند.

17. کاهش التهابات از فواید شکلات تلخ برای زنان

یکی از خواص شکلات تلخ برای زنان کاهش التهاب در بدن است. التهاب مزمن می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌هایی مانند دیابت، آرتریت و سرطان باشد. شکلات تلخ با داشتن پلی‌فنول‌هایی مثل فلاوانول، به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند.

18. کاهش ریسک ابتلا به دیابت از خواص شکلات تلخ برای زنان

می‌توانید از خواص شکلات تلخ برای بانوان در کنترل دیابت، پیشگیری از سرطان، بهبود میکروبیوم روده، بهبود هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی نیز بهره بگیرید.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه شکلات تلخ باعث افزایش ۳۰ درصدی حساسیت به انسولین می‌شود. این خواص شکلات تلخ برای زنان می‌تواند با کاهش قند خون در پیشگیری و کنترل دیابت در خانم‌ها موثر باشد. پلی‌فنول‌ها و منیزیم موجود در آن به تنظیم بهتر قند خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند و از آسیب لوزالمعده محافظت می‌کنند.

19. تقویت سیستم ایمنی با سرشار بودن از آنتی کسیدان از فواید شکلات تلخ برای بانوان

شکلات تلخ با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند فلاونوئیدها، به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد کمک کرده و از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. این خاصیت باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های عفونی و مزمن در زنان می‌شود.

20. خواص شکلات تلخ برای زنان در جلوگیری از سکته مغزی

فواید شکلات تلخ برای خانم‌ ها می‌تواند تأثیر چشم‌گیری بر جلوگیری از بروز سکته مغزی داشته باشد. شکلات دارک با بهبود جریان خون و جلوگیری از لخته شدن خون، احتمال انسداد رگ‌های خونی را کاهش داده و جلوی سکته‌ مغزی را می‌گیرد.

21. مبارزه با سرطان از فواید شکلات تلخ برای خانم ها

پیشگیری از سرطان و جلوگیری از رشد و تهاجم و متاستاز سلول‌های سرطانی هم از مزایای شکلات تلخ برای زنان است. مصرف شکلات دارک با داشتن آنتی‌اکسیدان فراوان به بهبود عملکرد ایمنی و مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

22. فواید شکلات تلخ برای زنان با سلامت روده

خواص شکلات تلخ برای زنان شامل بهبود گوارش و سلامت روده نیز می‌شود. شکلات تلخ با داشتن پروبیوتیک‌ها و پلی‌فنول‌ها، به رشد باکتری‌های مفید روده که سبب بهبود هضم می‌شوند، کمک می‌کند و رشد باکتری‌های مضر را کاهش می‌دهد. به عقیدۀ کارشناسان مصرف روزانه شکلات تلخ به مدت چهار هفته این باکتری‌های مفید را افزایش می‌دهد.

23. بهبود عملکرد ورزشی از خواص شکلات تلخ برای زنان

فواید شکلات تلخ برای بانوان هنگام ورزش هم به کمکشان می‌آید. خوردن شکلات تلخ قبل از ورزش باعث افزایش اکسید نیتریک در خون و در نتیجه بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی در اندام‌ها می‌شود. این امر به بهبود عملکرد ورزشی در خانم ها کمک می‌کند.

میزان مجاز مصرف شکلات تلخ در روز برای خانم‌ها

 چاقی، بی‌خوابی، تشدید سردرد و میگرن، تپش قلب، سنگ کلیه، مشکلات گوارشی و پوسیدگی دندان و آلرژی از عوارض شکلات تلخ برای زنان هستند.

برای بهره‌مندی از خواص شکلات تلخ برای زنان، توصیه می‌شود روزانه حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم شکلات تلخ با حداقل ۷۰٪ کاکائو مصرف شود.

برای بهره‌گیری هرچه بیشتر از خواص شکلات تلخ برای سلامت قلب، توصیه می‌شود ۳ تا ۵ بار در هفته، ۳۰ گرم شکلات تلخ مصرف کنید. مصرف بیش از حد شکلات دارک ممکن است باعث عوارضی مانند سردرد، تهوع یا افزایش وزن شود.

بهترین زمان مصرف شکلات تلخ

زمان مناسب برای خوردن شکلات تلخ بستگی به هدف شما از مصرف دارد. به‌طور کلی، بهترین زمان مصرف شکلات تلخ، میان‌وعده صبح یا عصر، قبل و بعد از ورزش یا هنگام خستگی و افت خلق‌وخو است. در این زمان‌ها، شکلات تلخ با بهبود انرژی، تمرکز و خلق‌وخو بیشترین تأثیر را دارد.

خانم‌ها برای بهره‌گیری از خواص شکلات تلخ برای لاغری بهتر است آن را 20 دقیقه قبل از غذا میل کنند. مصرف شکلات تلخ بعد از غذا هم مفید است.

مضرات شکلات تلخ برای زنان

زیاده‌روی در مصرف شکلات تلخ ممکن است باعث مشکلاتی مثل چاقی، بی‌خوابی، تشدید سردرد و میگرن، تپش قلب، سنگ کلیه، مشکلات گوارشی و پوسیدگی دندان و آلرژی شود.

افزایش وزن

مصرف مداوم و زیاده‌ازحد شکلات تلخ ممکن است در درازمدت باعث اضافه وزن در خانم‌ها شود. چاقی یکی از عوارض شکلات تلخ برای زنان است که ممکن است بر اثر کالری، قند و چربی موجود در شکلات حاصل شود.

مشکلات گوارشی

شکلات در صورتی که زیاد مصرف شود ممکن است باعث معده درد، اسهال، یبوست یا نفخ شود.

چه کسانی نباید شکلات تلخ بخورند

خانم‌هایی که دچار رفلاکس معده یا سندرم روده تحریک‌پذیر هستند، بهتر است کمتر شکلات میل کنند. همچنین افرادی که دچار میگرن یا فیبروکیستیک هستند بهتر است از مصرف شکلات تلخ، به علت داشتن کافئین زیاد، پرهیز کنند.

انتخاب بهترین شکلات تلخ برای بانوان

خانم‌ها برای برای بهره‌مندی از خواص شکلات تلخ، بهتر است نوعی را انتخاب کنند که حداقل ۷۰٪ کاکائو داشته باشد و حاوی کمترین قند و مواد افزودنی باشد.

هرچه درصد کاکائو بالاتر باشد، فواید تغذیه‌ای شکلات دارک بیشتر است. مزایای شکلات تلخ برای زناندر انواع با کاکائوی بالا، به‌ویژه از نظر تأمین آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی، پررنگ‌تر است.

سوالات متداول در خصوص خواص شکلات تلخ برای زنان

در پایان این مطلب به چند سوال مهم و متداول دربارۀ فواید شکلات تلخ برای بانوان پاسخ می‌دهیم. به یاد داشته که برای خرید انواع شکلات تلخ و شکلات پذیرایی می‌توانید به فروشگاه اینترنتی آجیل چی مشهد مراجعه کنید.

چرا شکلات تلخ برای زنان مفید است؟

خواص شکلات تلخ برای زنان از این جهت قابل‌توجه است که سبب کاهش درد قاعدگی، بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب، سلامتی پوست و مو، کنترل دیابت و کاهش وزن زنان می‌شود.

خانم‌ها روزانه مجاز به مصرف چه مقدار شکلات تلخ هستند؟

مقدار مجاز مصرف شکلات تلخ برای زنان حدود 30 تا 50 گرم معادل 2 تا 4 تکه مربعی کوچک است.

خواص شکلات تلخ 85 درصد و 96 درصد برای بانوان چیست؟

شکلات تلخ ۸5 درصد و شکلات تلخ 96 درصد طعمی بسیار تلخ، غلیظ و نزدیک به کاکائوی خالص دارند و میزان شکر آن‌ها بسیار ناچیز است. آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی در این نوع شکلات دارک بسیار بیشتر است و خواص قوی‌تری برای خانم‌ها دارند.

آیا مصرف شکلات تلخ در بارداری بی‌خطر است؟

بله. مصرف متعادل شکلات تلخ در دوران بارداری ضرری ندارد. بااین‌حال بهتر است در این باره با پزشک مشورت کنید.

آیا افراد مبتلا به دیابت می‌توانند شکلات تلخ بخورند؟

بله. شکلات تلخ برای افراد دیابتی ضرری ندارد، به شرطی که متعادل مصرف شود و حتماً از انواع شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا و قند کم باشد.

ارتباط شکلات تلخ و کیست تخمدان چیست؟

تاثیر شکلات تلخ بر تنبلی تخمدان اثبات شده است. کمک به تنظیم هورمون‌های زنانه، کنترل وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب از خواص شکلات تلخ برای کیست تخمدان است. مصرف شکلات تلخ برای PCOS باید در حد اعتدال و با مشورت پزشک باشد.

آیا مصرف شکلات تلخ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بله. یکی از فواید شکلات تلخ برای خانم‌ ها ایجاد احساس سیری و سرکوب اشتها است. شکلات دارک با داشتن فیبر، کافئین و تئوبرومین به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.

شکلات تلخ در رفع کم‌خونی موثر است؟

بله. برخورداری از آهن و مواد معدنی ضروری و کمک به درمان کم خونی از خواص شکلات تلخ برای زنان است.

منبع: myacare, mariongluckclinic
خرید شکلات