خواص فندق برای فشار خون: اهمیت + نحوه مصرف

خواص فندق برای فشار خون و کاهش آن چیست؟ فندق با دارا بودن فیبر، آنتی آکسیدان و اسیدهای چرب برای تنظیم و کاهش فشار خون بسیار مفید بوده و به سلامت عروق و چربی سوزی کمک می نماید. برای مثال، یک مشکل کسانی که فشار خون بالا دارند این است که چربی‌های ناسالم مصرف می‌کنند. اما خوشبختانه فندق حاوی چربی‌های سالم و غیر اشباع است که می‌تواند سطح این چربی‌های مضر را کاهش دهد و فشار خون را پایین بیاورد.

همچنین، میزان سدیم در فندق کم است که آن را تبدیل به غذایی مناسب برای رگ‌های خونی گشاد و سالم می‌کند. بنابراین، فواید فندق برای فشار خون آن را تبدیل به ماده غذایی مفیدی برای سلامت بدن می‌سازد. از اینرو، اگر مایل به دانستن بیشتر تاثیر فندق بر فشار خون هستید، با ما تا انتهای این مقاله از آجیل خشکبار آجیل چی همراه باشید.

اهمیت مصرف آجیل در کاهش فشار خون

انواع آجیل با پتاسیم و چربی‌های سالم می‌توانند در کاهش فشار خون موثر باشند. 

کسانی که فشار خون بالا دارند، معمولاً غذاهای پرچرب و پر از سدیم مصرف می‌کنند. بنابراین، در رژیم غذایی باید غذایی مصرف کنید که این دو ماده در خون را کم می‌کنند که فندق هم یکی از آنهاست! اما دقیقاً مهم‌ترین خواص فندق برای فشار خون چیست؟

مهم‌ترین خواص فندق برای فشار خون

خواص فندق برای کاهش فشار خون متنوع و عبارتند از:

1. فواید مصرف فندق برای کاهش فشار خون با دارا بودن پتاسیم

پتاسیم فندق به متعادل‌سازی فشار خون کمک می‌کند.

یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا مقدار زیاد سدیم در آن است. در نتیجه، باید متقابلاً پتاسیم مصرف کنید که این تعادل را به وجود بیاورد. خواص فندق برای فشار خون به خاطر پتاسیم آن است که می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود.

2. تنظیم سطح فشار خون از فواید فندق برای فشار خون

آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 که در فندق وجود دارند، می‌توانند از بروز استرس اکسیداتیو در قلب جلوگیری کرده و سطح فشار خون را تنظیم کنند. در نتیجه، خواص فندق برای کاهش فشار خون می‌تواند به تنظیم سطح آن کمک کند.

3. تقویت سلامت عروق از خواص فندق برای فشار خون

فندق سرشار از منیزیم است که در بدن می‌تواند باعث شل کردن دیواره‌های رگ‌های خونی شود و رگ‌های خونی را به این صورت باز کند. بنابراین، فندق برای فشار خون و سلامت عروق مفید است.

4. فندق حاوی اسیدهای چرب مفید برای کنترل فشار خون

یکی از خواص فندق برای فشار خون داشتن اسیدهای چرب مفید است. این اسیدهای چرب می‌توانند باعث گشاد و منبسط شدن رگ‌های خونی شده که جریان یافتن خون در آن را راحت‌تر می‌کنند. به این صورت، فشار خون هم در حد نرمال و طبیعی قرار می‌گیرد.

5. فندق منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مفید برای فشار خون

فندق حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که از بروز پدیده‌ای به نام استرس اکسیداتیو در بدن جلوگیری می‌کنند. اما چرا این عملکرد مهم است؟  کاهش استرس اکسیداتیو از آسیب به سلول‌های عروق جلوگیری می‌کند و عملکرد و انعطاف‌پذیری رگ‌ها را بهتر می‌کند. بنابراین، این ویژگی فندق می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

6. فیبر بالای فندق مفید برای فشار خون

فیبری موجود در فندق می‌تواند در بدن باعث کاهش جذب کلسترول بد شود. در نتیجه، در رگ‌های خونی هم این کلسترول جمع نخواهد شد. به این صورت، یکی از خواص فندق برای فشار خون کاهش جذب کلسترول آن است.

7. خواص فندق برای چربی سوزی در بدن

فندق با داشتن اسیدهای چرب سالم، فیبر و پروتئین، به کاهش جذب چربی، افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند. این عوامل نه تنها می‌توانند باعث کاهش کلسترول مضر در بدن شوند، بلکه به حس سیری و کاهش اشتها کمک کرده و چربی سوزی در بدن را افزایش می‌دهد.

نحوه مصرف فندق برای کنترل فشار خون

برای استفاده از تاثیر فندق بر فشار خون، بهتر است آن را به صورت خام و به تعداد کافی در وعده‌ها و میان وعده‌ها مصرف کنید.

اگر فندق خام را نمی‌پسندید، می‌توانید آن را به غذاهای خود اضافه کنید تا از خواص فندق برای فشار خون بهره‌مند شوید. شما می‌توانید از روش‌های زیر برای اضافه کردن فندق استفاده کنید:

استفاده از فندق در دسرها

شما می‌توانید فندق را به دسرهای مختلف در قالب پودر فندق یا به صورت خام اضافه کنید.

فندق و میوه‌های خشک

اگر میوه خشک دوست دارید، می‌توانید آن را به عنوان میان وعده و در کنار فندق خام مصرف کنید.

فندق به همراه ماست یا شیر

در صورتی که خیلی فندق را دوست ندارید خام بخورید، می‌توانید آن را به ماست یا شیر اضافه کرده و نوش جان کنید.

مصرف فندق همراه با غلات صبحانه

خوردن فندق و اضافه کردن آن به غلات صبحانه نه تنها سالم است، بلکه یک وعده پر انرژی و مفید را به شما می‌دهد.

مصرف فندق و عسل

اگر طرفدار ماده جادویی و پر خواص عسل هستید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که حتماً آن را با فندق مصرف کنید.

نکته مهم در مصرف فندق برای کاهش فشار خون

در زمان مصرف فندق و استفاده از خواص فندق برای فشار خون، حتماً به این توجه کنید که آن را به صورت خام استفاده کنید. فندق‌های خام هم ارزش غذایی بیشتر دارند و هم به خاطر حرارت ندیدن، مواد مفید آنها از جمله آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا 3 از بین نمی‌رود. در نتیجه، خواص آن کاملاً محفوظ باقی می‌ماند.

سوالات متداول در خصوص خواص فندق برای فشار خون

در رابطه با فواید فندق برای فشار خون ممکن است این سوالات را داشته باشید:

فندق چگونه به کاهش فشار خون کمک می‌کند؟

خواص فندق برای فشار خون شامل پتاسیم آن می‌شوند که می‌تواند اثرات سدیم را کاهش دهد. همچنین، منیزیم فندق باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شده و آنتی اکسیدان‌های آن از آسیب‌های سلولی وارد شده به رگ‌های خونی جلوگیری می‌کنند.

مقدار مصرف فندق برای تاثیر مثبت بر فشار خون چقدر است؟

درست است که خواص فندق برای فشار خون خوب است اما باید حواستان باشد که در خوردن آن زیاده‌روی نکنید! بهتر است میزان مصرف فندق روزانه از ۱۵ تا ۳۰ عدد در روز بیشتر نشود.

فندق را چگونه در رژیم غذایی بگنجانیم؟

راه‌های مختلفی برای قرار دادن فندق در رژیم غذایی و استفاده از اثر فندق و فشار خون وجود دارد. شما می‌توانید آن را به صورت خام با میوه‌های خشک دیگر به طور برای میان وعده مصرف کنید یا اگر هم دوست داشته باشید می‌توانید فندق را به سالاد، دسر یا غذاهای خود اضافه کنید.

آیا فندق فشار خون را بالا می‌برد؟

خیر. اگر فندق را به میزان مناسب مصرف کنید، نه تنها فشار خون را بالا نمی‌برد، بلکه خواص آن می‌توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند. بنابراین، اثر فندق و فشار خون می‌تواند مثبت و مفید باشد.

خواص فندق برای سلامتی

به غیر از خواص فندق برای فشار خون، خوردن آن می‌تواند این فواید را هم برای بدن داشته باشد:

• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش استرس اکسیداتیو و کم کردن ریسک بروز سرطان
• کمک به چربی‌سوزی و کنترل وزن
• حفظ سلامت پوست و سیستم ایمنی

منبع: hazelnuthub

خرید فندق