دانه چیا برای لاغری: 11 خاصیت بی نظیر + بهترین زمان و نحوه مصرف

دانه چیا برای لاغری چه فایده‌ای دارد؟ دانه چیا می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی و بهبود هضم کمک کند. همچنین فیبر و پروتئین دانه چیا می‌تواند کمک کند که در بین وعده‌های اصلی غذا احساس سیری کرده و به این ترتیب از پرخوری جلوگیری می‌کند!خواص ضد التهابی، مواد مغذی و تنظیم قنتد خون نیز از دیگر فواید دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو است. اما دقیقاً این موارد چطور برای کاهش وزن خوب هستند؟ اگر مایل هستید بیشتر در مورد مزایای مصرف دانه چیا برای کاهش وزن بدانید، با ما در ادامه این مطلب از وبلاگ آجیل سرا آجیل چی همراه باشید.

آیا دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن مفید است؟

دانه چیا به دلیل فیبر بالایی که دارد، باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود و می‌تواند در کاهش اشتها و وزن مؤثر باشد.

لاغری شکم و پهلو دغدغه‌ی بسیاری از افراد است. اما آیا مصرف دانه چیا برای لاغری موثر است؟ در پاسخ باید گفت هم آری و هم نه! برای لاغر شدن یک برنامه غذایی و سبک زندگی مناسب نیاز است و خواص دانه چیا برای کاهش وزن هم می‌تواند به کمک بیاید!

در واقع، تحقیقات نشان داده است مصرف منظم و متعادل دانه چیا در یک برنامه غذایی خوب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما دقیقاً چگونه؟ با ما در ادامه همراه باشید تا جزئیات آن را توضیح دهیم.

خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو: نحوه تاثیر دانه چیا بر لاغری و کاهش وزن

در بخش قبلی اشاره‌ای به خواص دانه چیا برای کاهش وزن کردیم. حالا می‌خواهیم در این بخش ببینیم که تاثیر این دانه و مواد مغذی آن بر کاهش وزن چیست.

فیبر بالای دانه چیا مفید برای کاهش وزن

دانه چیا حاوی مقدار زیادی فیبر است. اما چرا این مسئله در کاهش وزن مهم است؟ مصرف فیبر باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. به این ترتیب، در بین وعده‌های غذایی کمتر میل به خوردن خواهید داشت و این در کاهش وزن موثر است.

دانه چیا سرشار از پروتئین و مفید برای لاغری

پروتئین دانه چیا با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها، به کنترل کالری در بدن کمک می‌کند و به این صورت، باعث کاهش وزن می‌شود. همچنین، دانه چیا متابولیسم بدن را تقویت کرده و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

مواد مغذی دانه چیا برای لاغری

در مصرف دانه چیا برای لاغری بد نیست که در مورد مواد مغذی آن بیشتر بدانید. در 100 گرم دانه چیا این مواد غذایی وجود دارند:

• ۱۶.۵ گرم پروتئین
• ۴۲.۱ گرم کربوهیدرات
• ۳۴.۴ گرم فیبر
• ۳.۳۳ گرم چربی اشباع شده
• ۲.۳۱ گرم چربی غیر اشباع شده
• ۱۷.۸۳ گرم چربی‌های امگا ۳
• ۵.۸۴ گرم چربی‌های امگا ۶

همچنین، حدود ۶ درصد از هر دانه چیا را آب تشکیل داده و مصرف ۱۰۰ گرم آن می‌تواند ۴۸۶ کالری به بدن برساند.

احساس سیری بیشتر با مصرف دانه چیا

وقتی که دانه چیا را می‌خورید، این دانه‌ها در معده آب را جذب کرده و حالت ژلی تشکیل می‌دهد که باعث پر شدن معده می‌شود. بنابراین، به مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید و این حس سیری همراه با تنظیم هورمون‌های گرسنگی باعث کاهش پرخوری می‌شود که در بلند مدت برای کاهش وزن مفید است.

تنظیم قند خون از خواص دانه چیا برای کاهش وزن

دانه چیا به‌دلیل فیبر بالا، جذب کربوهیدرات‌ها در خون را کند کرده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند. بنابراین، این ویژگی برای حفظ سطح انرژی و کاهش ولع غذا مفید است.

خواص ضدالتهابی دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

آیا می‌دانستید التهاب شدید در بدن هم باعث افزایش چربی در شکم و پهلو می‌شود؟ اما خوشبختانه خواص ضدالتهابی دانه چیا برای لاغری، به‌ویژه به‌خاطر امگا-۳ بالا، التهاب‌هایی را کاهش می‌دهد که باعث ذخیره چربی در شکم و پهلو می‌شوند. با کاهش این التهاب، چربی‌سوزی در نواحی مقاوم بدن راحت‌تر می‌شود.

بهبود هضم با مصرف دانه چیا

فیبر زیادی که در دانه چیا وجود دارد، می‌تواند باعث تحریک حرکات روده شود و از نفخ و یبوست جلوگیری کند. بنابراین، فیبر در دانه چیا به طور کل برای عملکرد هضم در سیستم گوارشی مفید است. هرچقدر که هضم بهتر باشد، فرایند چربی‌سوزی و دفع مواد زاید بهتر خواهد بود که برای کاهش وزن مفید است.

تعدیل انرژی بدن از خواص دانه چیا برای کاهش وزن

در دانه چیا سه ماده وجود دارند که می‌توانند به تامین انرژی خوب بدن کمک کنند. پروتئین، فیبر و کربوهیدرات موجود در دانه چیا هر سه می‌توانند انرژی بدن را تامین کنند. مخصوصاً پروتئین و فیبر این انرژی را به طور متعادل به بدن می‌رسانند که برای کاهش وزن هم خوب است و می‌تواند از پرخوری جلوگیری کند.

افزایش چربی‌سوزی

فیبر دانه چیا برای لاغری مفید است و به بهبود عملکرد گوارش و دفع ضایعات کمک می‌کند و از طرف دیگر مصرف دانه چیا با افزایش ترموژنز به‌وسیله پروتئین و تقویت عملکرد سوخت و ساز امگا-۳ و منگنز، باعث بالا رفتن سوخت‌وساز و تسریع چربی‌سوزی در بدن می‌شود.

تقویت عضلات

دانه چیا سرشار از پروتئین کامل و مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم است که به بازسازی عضلات و افزایش توده‌های عضلانی کمک می‌کنند، مخصوصاً پس از ورزش!

سایر خواص دانه چیا برای سلامتی

به غیر از خواص دانه چیا برای کاهش وزن که در بخش قبلی توضیح دادیم، خوردن آن می‌تواند این فواید را هم داشته باشد:

• محافظت و حفظ رطوبت پوست: دانه چیا با داشتن آنتی‌اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3 و 6 و خواص ضدالتهابی، از پیری زودرس جلوگیری کرده، رطوبت پوست را حفظ و به کاهش التهاب‌های پوستی کمک می‌کند.
• تقویت و حفظ سلامت مو: دانه چیا با امگا-۳، پروتئین و مواد معدنی، رشد مو را تقویت کرده، از ریزش مو جلوگیری می‌کند و باعث ضخامت و درخشندگی بیشتر موها می‌شود.
• سلامت قلب: دانه چیا با فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش کلسترول بد و محافظت از قلب کمک می‌کند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
• کاهش التهاب بدن: دانه چیا با خواص ضدالتهابی و تنظیم قند خون، به کاهش خطر بیماری‌های مزمن و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

حالا که در مورد خواص دانه چیا صحبت کردیم، بیایید ببینیم که دانه چیا برای لاغری کی بخوریم. برای استفاده بهینه از خواص این دانه مغذی می‌توانید در این اوقات آن را مصرف کنید:

1. اول صبح برای احساس سیری بیشتر و مهار اشتها

مصرف دانه چیا در وعده صبحانه با رساندن فیبر به بدن، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. بنابراین، در طول روز مدام به تنقلات مختلف دست نمی‌زنید و همین مسئله می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

2. ظهر به عنوان میان وعده‌ای برای مهار گرسنگی بعد از ظهر

با خوردن دانه چیا در ظهر، به‌صورت آب چیا یا میان‌وعده‌هایی مثل پودینگ می‌توانید به بدن فیبر و آبرسانی کنید. بنابراین، می‌توانید جلوی گرسنگی عصر و ریز خواری‌های بی‌هدف را بگیرید که این مسئله به کنترل وزن کمک می‌کند.

3. پیش از خواب برای تنظیم قند خون

اگر قبل از خواب دانه چیا برای لاغری مصرف می‌کنید، با تامین فیبر به تثبیت قند خون در طول شب کمک می‌کند. همچنین، فیبر آن باعث حس سیری می‌شود و اجازه نمی‌دهد که در شب پرخوری کنید که برای کنترل وزن مفید است.

4. پیش از تمرینات ورزشی

خوردن دانه چیا برای کاهش وزن پیش از تمرین ورزشی با تأمین فیبر و حفظ آب بدن، باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شود و از گرسنگی و کم‌آبی در حین ورزش جلوگیری می‌کند.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری: دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟

برای استفاده از خواص دانه چیا برای کاهش وزن راه‌های مختلفی هست که عبارتند از:

خوردن دانه چیا به صورت نپخته

در صورتی که دوست داشته باشید، می‌توانید دانه چیا را به صورت خام و نپخته مصرف کنید. اما سعی کنید که قبل از مصرف کمی آن را در آب بخیسانید.

به این صورت، دانه چیا در معده آب را جذب کرده و حالت ژله‌ای می‌گیرد و می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری بیشتر شود. همچنین، این روش در صورتی که قورت دادن برایتان سخت است، امنیت بیشتری دارد.

خوردن دانه چیا به صورت پخته شده

دوست دارید کیک یا نان درست کنید؟ اگر اینطور است، می‌توانید دانه چیا را در زمان پخت خمیر کیک یا نان به آن اضافه کنید. به این صورت، هم کیک و نان خوشمزه می‌شود و هم اینکه از خواص دانه چیا برای لاغری بهره‌مند می‌شوید!

نوشیدن دانه چیا

اگر اسموتی یا درست کردن نوشیدنی را دوست دارید، می‌توانید دانه‌های چیا را به اسموتی یا نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه کنید.

چند دستور غذا با دانه‌ چیا برای لاغری

در صورتی که به دنبال راه‌های خلاقانه‌ای برای اضافه کردن دانه چیا به رژیم غذایی خود هستید، چند دستور غذایی جذاب را در اینجا برایتان قرار داده‌ایم:

• اسموتی دانه چیا و توت: برای تهیه اسموتی چیا و توت، توت‌های یخ‌زده، موز، دانه چیا و شیر (یا شیر بادام) را با هم میکس کنید.
• تهیه مربای چیا: برای تهیه مربای چیا، ابتدا دانه چیا را با آب و شیره میوه مخلوط کرده و ۱۵ دقیقه صبر کنید تا ژله‌ای شود. سپس، میوه تازه یا خشک به آن اضافه کنید.
• پودینگ چیا: برای تهیه پودینگ چیا، دانه چیا را در شیر وانیلی یا شیر گیاهی بخیسانید، ۱۵ دقیقه صبر کنید و سپس مواد دلخواه مانند عسل، خرما یا میوه خشک را به آن اضافه کنید.

مقدار مصرف دانه چیا برای لاغری

برای استفاده از خواص دانه چیا برای لاغری  می‌توانید روزانه ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری دانه چیا مصرف کنید. اما اگر نمی‌خواهید دچار مشکلات گوارشی شوید، بهتر است که به یکباره زیاد نخورید و به تدریج مصرف آن را افزایش دهید.

روش صحیح شستن دانه چیا پیش از استفاده

برای شستن اصولی دانه چیا، باید اول آن‌ها را در یک صافی ریز بریزید. سپس، به‌آرامی دانه‌ها را زیر آب سرد بشویید تا گرد و غبار آن‌ها پاک شود و سریع مصرف کنید تا ژله‌ای نشوند.

مضرات دانه چیا برای لاغری

با این که خواص دانه چیا برای کاهش وزن مفید هستند، اما مصرف بیش از حد آن هم مضراتی دارد که عبارتند از:

• بروز مشکلات گوارشی: مصرف زیاد دانه چیا بدون آب کافی باعث تجمع فیبر و بروز یبوست یا نفخ در دستگاه گوارش می‌شود.
• بروز واکنش‌های حساسیت‌زا: مصرف بیش از حد دانه چیا ممکن است در افراد حساس باعث واکنش‌های آلرژیک مانند کهیر، خارش یا تنگی نفس شود.
• تداخل با اثر برخی از داروها: دانه چیا به دلیل داشتن امگا-3 ممکن است با داروهای رقیق‌کننده خون تداخل داشته باشد. بنابراین، اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید در مورد آن با پزشک مشورت کنید.

دانه چیا برای چه کسانی مضر است؟

با وجود خواص فراوان دانه چیا برای لاغری، خوردن آن می‌تواند برای برخی افراد مضر باشد. برای مثال، افرادی که به فیبر زیاد عادت ندارند، ممکن است با مصرف ناگهانی آن دچار نفخ یا یبوست شوند. همچنین، کسانی که سابقه سنگ کلیه دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند، چون دانه چیا منبع اگزالات است.

افرادی که داروی خاصی مصرف می‌کنند نیز باید با پزشک مشورت کنند، چون ممکن است این دانه‌ها در جذب برخی داروها اختلال ایجاد کنند. همچنین، مصرف نادرست آن (مثلاً قورت دادن بدون جویدن) خطر خفگی دارد.

تفاوت دانه چیا و تخم شربتی

دانه چیا و تخم شربتی هر دو بذرهای خوراکی مفیدی هستند اما تفاوت‌هایی با هم دارند. چیا از گیاه بومی مناطق خشک و بیابانی به دست می‌آید، در حالی که تخم شربتی از گیاهی کوهستانی است. از نظر ظاهری هم دانه‌های چیا کروی هستند و رنگ‌های متنوعی دارند.

اما تخم‌های شربتی بیشتر بیضی‌شکل و دارای رنگ‌های سفید، کرم یا سیاه هستند. علاوه بر این، چیا برای کنترل قند و کلسترول و لاغری کاربرد دارد، در حالی که تخم شربتی بیشتر برای سلامت قلب و عروق مفید است.

سوالات متداول در خصوص خواص دانه چیا برای لاغری

در ادامه به برخی از سوالات رایج در خصوص خواص دانه چیا برای کاهش وزن پاسخ می‌دهیم:

دانه چیا چیست؟

چیا، دانه‌ای ریز و مغذی از گیاه چیا است که سرشار از فیبر، امگا ۳ و پروتئین بوده و به سلامت بدن و کاهش وزن کمک می‌کند.

آیا دانه‌های چیا نیاز به خیس شدن دارد؟

بله، بهتر است دانه‌های چیا را قبل از مصرف حداقل 15 دقیقه در آب یا مایعات دیگر بخیسانید تا حالت ژله‌ای پیدا کنند. به این صورت، هم هضم آسان‌تر می‌شود و هم خطر خفگی در زمان خوردن کمتر خواهد شد.

آیا دانه چیا به تنهایی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟

حوردن دانه چیا برای لاغری به تنهایی برای چربی‌سوزی مفید نیست اما با کاهش اشتها و کمک به کنترل وزن می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.

دانه چیا برای لاغری چگونه مصرف شود؟

برای لاغری شما می‌توانید دانه چیا را به اسموتی، سالاد یا پودینگ اضافه کنید و یا آن را به طور خام یا خیس‌خورده و بدون نیاز به پخت، مصرف نمایید تا احساس سیری بیشتری کنید.

آیا مصرف روزانه دانه چیا بی‌خطر است؟

مصرف روزانه دانه چیا معمولاً بی‌خطر است، به شرطی که آن را در مقدار مناسب مصرف کنید و باید همراه با آب کافی باشد تا دچار مشکلات گوارشی نشوید.

آیا دانه چیا برای صاف شدن شکم مفید است؟

بله، خوردن دانه چیا به دلیل فیبر بالا و کالری کم باعث ایجاد احساس سیری طولانی می‌شود و با جلوگیری از پرخوری، به کاهش چربی و صاف شدن شکم کمک می‌کند.

طرز تهیه دانه چیا برای لاغری

یک تا دو قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب یا شیر بریزید. سپس، بگذارید دانه‌ها ۱۵–۳۰ دقیقه خیس بخورند تا ژله‌ای شوند. در نهایت هم می‌توانید آن را به‌صورت ناشتا یا میان‌وعده مصرف کنید.

دانه چیا برای لاغری در شیردهی

مصرف دانه چیا برای لاغری در شیردهی به خاطر فیبر بالا و جذب آب، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کرده و به کنترل اشتها و کاهش وزن بدون کاهش انرژی یا کیفیت شیردهی کمک می‌کند.

منبع: timesofindia, healthline

خرید دانه چیا