خواص بادام در بارداری: 18 فایده مصرف بادام در دوران بارداری + روش مصرف

خواص بادام در بارداری شامل کاهش ریسک کم خونی، جلوگیری از تهوع صبحگاهی مادر، تامین انرژی برای بدن مادر، زیبایی جنین، برطرف کردن مشکل یبوست و تقویت استخوان‌ها است.همچنین پیشگیری از نقص‌های مادرزادی، محافظت از جنین در برابر آلرژی‌ها، کمک به کنترل وزن، بهبود حافظه و کاهش استرس فقط چند نمونه از خواص بادام درختی در بارداری هستند.

پس قطعا اگر این سوال در ذهنتان ایجاد شده که بادام برای بچه و مادر خوب است یا نه؟ باید پاسخ داد، بله! البته اگر به آن حساسیت نداشته باشید و به میزان مناسب آن را مصرف کنید. بنابراین، اگر قرار است به زودی مادر شوید و می‌خواهید تغذیه خوبی برای خودتان و جنین در این دوران حساس داشته باشید، با ما در ادامه این مطلب از وبلاگ آجیل فروشی آجیل چی همراه باشید تا در مورد خواص بادام در دوران بارداری و نکات مهم برای مصرف آن بیشتر بدانید.

مهمترین خواص بادام در بارداری

تغذیه خوب در دوران بارداری به رشد سالم جنین و حفظ سلامت مادر کمک می‌کند.

به عنوان مادر، شما باید حواستان باشد که چه غذایی را به بدن خود و جنین می‌رسانید. بنابراین، اگر می‌خواهید تغذیه و نوزادی سالم داشته باشید، بهتر است غذاهای سالمی مثل آجیل و بادام درختی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. اما خواص بادام در بارداری چیست؟

1. اسید فولیک و پیشگیری از نقص‌های مادرزادی از خواص بادام در بارداری برای جنین

کمبود اسید فولیک می‌تواند باعث بروز اختلالات جدی در روند شکل‌گیری لوله عصبی جنین شود.

بادام درختی حاوی ماده‌ای به نام اسید فولیک است که به رشد سالم مغز جنین کمک کرده و از بروز نقص‌های مادرزادی در سیستم عصبی جلوگیری می‌کند.

2. خواص بادام در بارداری با جلوگیری از افزایش وزن و افزایش سوخت و ساز

خوردن بادام التهاب بدن و فشار خون را کاهش می‌دهد و سطح انرژی پایداری فراهم می‌کنند.

با خوردن بادام در دوران بارداری، می‌توانید چربی‌ها و کربوهیدرات‌های مفیدی دریافت کنید که به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این، خواص بادام درختی در بارداری شامل ایجاد حس سیری می‌شود که از پرخوری و افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری جلوگیری می‌کند.

3. تامین آهن از خواص بادام در بارداری

در زمان بارداری، به خاطر اینکه بدن جنین از خون مادر تغذیه می‌کند، به آهن بیشتری نیاز دارد تا بیشتر خون بسازد. برای همین، خیلی از زنان در این دوران در ریسک کم‌خونی قرار دارند.

اما زنان باردار با خوردن بادام درختی، می‌توانند بخشی از آهن مورد نیاز بدن خود را دریافت کنند که به پیشگیری از کم‌خونی کمک کرده و باعث خونرسانی بیشتر به جنین می‌شود. بنابراین، یکی از خواص بادام در بارداری تامین آهن و کاهش ریسک کم خونی است.

4. محافظت از جنین در برابر آلرژی‌ها با مصرف بادام درختی

اگر در دوران بارداری بادام درختی مصرف کنید، با تامین ویتامین E و روی به بدن، می‌توانید از بروز آلرژی و حتی آسم در فرزندتان در آینده پیشگیری کنید، چون این ترکیبات می‌توانند به تقویت و محافظت از سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

5. بادام غنی از پروتئین و مفید برای تامین انرژی زنان باردار

بادام حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که به تأمین انرژی و استقامت لازم مادر برای زایمان کمک می‌کند. همچنین، پروتئین بادام برای رشد سالم جنین مفید بوده و وزن مادر را در وضعیت متعادل نگه می‌دارد.

6. خواص بادام در بارداری و بهبود گوارش زنان باردار با فیبر بادام

فیبر موجود در بادام کمک می‌کند حرکات روده منظم‌تر باشد و به این صورت، مشکل یبوست در دوران بارداری کمتر می‌شود. بنابراین، یکی از خواص بادام در بارداری کاهش یبوست زنان است.

7. کلسیم بادام و تقویت استخوان‌ها در دوران بارداری

بادام سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان‌های جنین در حال رشد کمک می‌کند. همچنین، خواص بادام در دوران بارداری با کاهش خطر پره‌اکلامپسی، سلامت مادر را در دوران بارداری حفظ می‌کند.

8. خواص بادام در بارداری با بهبود متابولیسم زنان باردار

مصرف بادام در بارداری با جذب کربوهیدرات و چربی‌های سالم، باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود که به نوبه‌ی خود باعث کاهش قند خون و التهاب بدن شده و مشکلات سوخت و ساز را در جنین پایین می‌آورد.

9. سلامت قلب از فواید بادام در دوران بارداری

بادام در خود چربی‌های سالم دارد که می‌توانند جایگزین چربی‌های مضر در بدن شوند. در نتیجه، خواص بادام در بارداری به سلامت قلب کمک می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی را پایین می‌آورد.

10. جلوگیری از تهوع صبحگاهی از خواص بادام در بارداری

اگر در بارداری تهوع صبحگاهی دارید، خوردن بادام در کاهش این تهوع می‌تواند کمک‌کننده باشد. بادام با داشتن ویتامین B2 یا همان ریبوفلاوین به بدن انرژی می‌دهد و خستگی و حالت تهوع را کاهش می‌دهد.

11. بادام سرشار از چربی‌های مفید و کربوهیدرات برای زنان باردار

مصرف بادام در بارداری با تامین چربی‌های مفید و کربوهیدرات‌های پیچیده به رشد بهتر جنین کمک کرده و انرژی بدن مادر را نیز بیشتر می‌کند. همچنین، این چربی‌ها برای رشد مغز و اعصاب جنین هم مهم هستند.

12. بادام حاوی منیزیم و کلسیم و مفید برای زنان باردار

یکی از خواص بادام در بارداری تقویت استخوان‌ها است. می‌دانید چرا؟ این به خاطر منیزیم و کلسیم بادام است. کلسیم و منیزیم موجود در بادام درختی به استخوان‌ها استحکام می‌دهند و مانع از پوکی استخوان می‌شوند. همچنین، این مواد معدنی به رشد سالم استخوان‌های جنین هم کمک می‌کنند.

13. بهبود حافظه از خواص بادام در بارداری

خواص بادام در دوران بارداری به خاطر مواد مفید آن با کاهش استرس اکسیداتیو و تقویت فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی، از سلول‌های مغز محافظت و به بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کنند.

14. گردش خون بهتر از فواید بادام در بارداری

بادام حاوی مقدار قابل توجهی آرژنین است؛ آمینو اسیدی که می‌تواند رگ‌های خونی را گشاد کند. وقتی رگ‌های خونی گشادتر باشند، بدن راحت‌تر و بهتر خون را به قسمت‌های مختلف بدن از جمله جنین می‌رساند. به این ترتیب، فواید بادام در بارداری می‌تواند به افزایش خونرسانی در بدن و مخصوصاٌ به جنین کمک کند.

15. کاهش استرس و بهبود خلق و خو از خواص بادام در بارداری

به دلیل منیزیم و ویتامین‌های گروه B، خوردن بادام می‌تواند تولید هورمون‌های استرس را تنظیم کرده و باعث آرامش و بهبود خلق و خو شود. همچنین، خواص بادام در بارداری به خواب بهتر و کاهش خستگی هم کمک می‌کند.

16. بادام درختی منبع غنی از ویتامین E برای سلامت پوست و مو خانم‌های باردار

ویتامین E موجود در بادام به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از پوست در دوران بارداری محافظت کرده و از ترک‌های پوستی ناشی از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. همچنین، این ویتامین سلامت موها را تقویت کرده و باعث می‌شود پوست نرم و شاداب بماند.

17. تاثیر بادام بر زیبایی جنین

بادام با ویتامین E و امگا ۳ خود برای سلامت و زیبایی پوست جنین مفید است و باعث رشد بهتر سلول‌های پوستی و درخشندگی طبیعی پوست نوزاد می‌شود.

18. خواص بادام در بارداری با کمک به رشد مغز و سیستم عصبی جنین

اسیدهای چرب امگا ۳، کولین و ویتامین‌های گروه B در رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مهم‌ هستند و خوشبختانه در بادام هم به مقدار قابل‌توجهی وجود دارند.

این مواد به تقویت هوش و توانایی‌های شناختی جنین کمک می‌کنند و خطر مشکلات عصبی در نوزادی را کاهش می‌دهند. در نتیجه، خواص بادام در بارداری می‌تواند برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین مفید باشد.

بادام خام یا بادام خیس خورده: کدام یک برای زنان باردار بهتر است؟

اگر شما دوست داشته باشید، می‌توانید بادام را هم به صورت خام و هم به صورت خیس خورده مصرف کنید. اما اگر به دنبال دریافت بیشترین خواص بادام در بارداری هستید، خوردن بادام خیس خورده به دلایل زیر می‌تواند مفیدتر باشد:

کاهش اسید فیتیک

خیس کردن بادام باعث کاهش اسید فیتیک می‌شود که جذب مواد مغذی در بدن را بهتر و فسفر بیشتری آزاد می‌کند. این عملکرد هم برای بهبود هضم و سلامت استخوان‌ها مفید است.

خنثی‌سازی مهارکننده‌های آنزیمی

بادام خیس خورده با نمک به خنثی‌سازی بازدارنده‌های آنزیمی کمک و آنزیم‌های مفید را آزاد می‌کند تا بدن ویتامین‌ها را بهتر جذب و از آنها استفاده کند.

خنثی‌سازی تانن‌ها

خوردن بادام خیس خورده باعث می‌شود تانن‌های تلخ آن که در آب حل می‌شوند، کمتر شوند و بادام طعم شیرین‌تر و ملایم‌تر پیدا کند و خوردن آن لذت‌بخش‌تر باشد.

بهترین زمان مصرف بادام در طول روز برای زنان باردار

بهترین زمان مصرف بادام صبح و شب است. همچنین بهترین زمان مصرف بادام خیس خورده در صبح است تا انرژی مورد نیاز بدن برای طول روز تامین شود. دقت کنید که بیش از این مقدار مصرف نکنید، چون ممکن است باعث افزایش وزن یا بروز مشکلات گوارشی شود.

مقدار مجاز مصرف بادام درختی در دوران بارداری

برای استفاده بهینه از خواص بادام در بارداری می‌توانید روزانه تا حدود ۲۳ عدد بادام مصرف کنید که معادل یک‌سوم فنجان است.

برای بهترین نتیجه در خوردن بادام در دوران بارداری، بهتر است ده عدد بادام در صبح و ده عدد در شب مصرف کنید تا انرژی و مواد مغذی لازم را در طول روز دریافت کنید. اما قبل از این کار با پزشکتان در این باره حتما مشورت کنید.

توصیه‌های مهم برای مصرف بادام در دوران بارداری

خوردن هر ماده غذایی از جمله بادام در دوران بارداری نیاز به رعایت چند نکته دارد که عبارتند از:

بادام شور در بارداری

در بارداری بهتر است بادام خام یا خیسانده‌شده مصرف کنید چون بادام شور به دلیل سدیم بالا ممکن است فشار خون را افزایش دهد و عوارضی مثل پره‌اکلامپسی را ایجاد کند.

خوردن بادام در سه ماه اول بارداری

مصرف بادام در سه ماه اول بارداری به‌خاطر اسید فولیک بالا، رشد سالم جنین و کنترل تهوع صبحگاهی برای مادر بسیار مفید است.

مضرات احتمالی و عوارض بادام درختی در بارداری

با این که مصرف بادام در بارداری فواید زیادی دارد. اما باید در میزان خوردن آن هم دقت کنید، چون خوردن بیش از حد می‌تواند این عوارض را داشته باشد:

امکان افزایش وزن با مصرف بیش از حد بادام

بادام کالری و چربی زیادی دارد و خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

تداخل با داروها

مصرف بادام می‌تواند با داروهای تیروئید، رقیق‌کننده خون و داروهایی که جذبشان به فیبر حساس است، تداخل داشته باشد. بنابراین، باید زمان و مقدار مصرف آن را با پزشک هماهنگ کنید.

مشکلات گوارشی

بادام فیبر زیادی دارد. در نتیجه، اگر آن را به مقدار زیاد مصرف کنید، می‌توانید مشکلات گوارشی مثل اسهال و نفخ به همراه داشته باشد.

واکنش‌های آلرژیک

اگر به بادام آلرژی دارید از مصرف آن در دوران بارداری اجتناب کنید چون می‌تواند باعث ایجاد واکنش‌های حساسیت‌زا مثل جوش یا کهیر شود.

اثرات ویتامین E

خوردن بیش از حد ویتامین E موجود در بادام می‌تواند باعث تاری دید، اسهال، نفخ و سردرد شود.

نحوه گنجاندن بادام در رژیم غذایی زنان باردار

اگر می‌خواهید از خواص بادام در بارداری استفاده کنید، می‌توانید به روش‌های زیر آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• خیساندن بادام شب تا صبح و مصرف آن به همراه شیر
• تهیه شیر بادام خانگی و نوشیدن آن
• خوردن ۱۰ تا ۱۲ عدد بادام خیسانده و پوست‌کنده در صبحانه
• تهیه کره بادام و استفاده از آن همراه نان تست
• خرد کردن بادام و افزودن آن به سالاد، جو دوسر یا ماست
• افزودن بادام به دستورهای نان و مافین برای افزایش ارزش غذایی

خواص شیر بادام در بارداری

اگر تمایل داشته باشید، می‌توانید بادام را به صورت شیر مصرف کنید که این خواص را دارد:

• تامین کلسیم برای تقویت استخوان‌های مادر و جنین
• حاوی ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مقابله با استرس اکسیداتیو
• تامین انرژی و رفع خستگی به دلیل وجود چربی‌های سالم
• کمک به هضم بهتر به‌واسطه فیبر طبیعی
• تقویت سیستم ایمنی مادر به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها
• حفظ سلامت قلب و عروق با کمک اسیدهای چرب مفید

خواص مویز و بادام در بارداری

اگر دوست داشته باشید، می‌توانید بادام را با خشکبار دیگر مثل مویز مصرف کنید که این خواص را دارد:

• تامین آهن و پیشگیری از کم‌خونی
• تقویت حافظه و رشد مغز جنین
• تقویت گوارش و کاهش یبوست
• تامین انرژی روزانه و رفع خستگی

سوالات متداول در خصوص خواص بادام در بارداری

در ادامه به برخی از سوالات رایج در خصوص خواص بادام در بارداری پاسخ می‌دهیم.

فواید بادام برای مادران باردار چیست؟

مصرف بادام در دوران بارداری برای زنان باردار فواید زیادی دارد که از مهمترین آنها می‌توان به بهبود گوارش و کاهش مشکل یبوست، تامین آهن مورد نیاز بدن، تقویت استخوان‌های مادر و جنین و کاهش حالت تهوع صبحگاهی اشاره کرد. 

تاثیر بادام بر رشد جنین چیست؟

بادام درختی سرشار از ویتامین E، پروتئین و آهن است که به رشد بهتر جنین و عضله‌سازی بافت‌های او کمک می‌کنند.

آیا مصرف بادام می‌تواند به جلوگیری از کم‌خونی در بارداری کمک کند؟

بله. خواص بادام در بارداری می‌تواند به جلوگیری از کم خونی کمک کند چون دارای آهن است و آهن برای خونسازی ماده‌ای ضروری است.

آیا بادام برای سلامت مغز نوزاد مفید است؟

بله، بادام غنی از فولیک اسید است که برای رشد بافت مغز و سیستم عصبی نوزاد مهم است.

خوردن بادام خام در دوران بارداری ایمن است؟

اگر به بادام حساسیت ندارید، مصرف آن در دوران بارداری به میزان مناسب ایمن است و حتی برای رشد بهتر جنین و سلامت بدن مفید خواهد بود.

آیا خوردن بادام با معده خالی در بارداری خوب است؟

خوردن بادام خیسانده با معده خالی در دوران بارداری بی‌ضرر است و می‌توانید با رعایت مقدار مناسب به مصرف آن ادامه دهید. در واقع مصرف بادام خیسانده ناشتا بهترین حالت مصرف آن است. 

آیا آرد بادام برای زنان باردار مناسب است؟

بله، مصرف آرد بادام در دوران بارداری در حد اعتدال و به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم و متعادل مناسب و بی‌خطر است.

آیا عصاره بادام در دوران بارداری ایمن است؟

مصرف عصاره بادام در دوران بارداری در مقادیر کم و به عنوان طعم‌دهنده معمولاً بی‌خطر است. اما بهتر است پیش از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

روزی چند عدد بادام در بارداری بخوریم؟

در کل، برای استفاده از خواص بادام در بارداری می‌توانید روزی ۲۳ عدد یا به اندازه یک سوم فنجان بادام مصرف کنید.

آیا مصرف بادام در دوران بارداری باعث عیوب مادرزادی می‌شود؟

خیر، مصرف متعادل بادام در دوران بارداری باعث عیوب مادرزادی نمی‌شود بلکه به دلیل داشتن اسید فولیک می‌تواند از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی لوله عصبی پیشگیری کند.

خواص بادام کوهی در بارداری چیست؟

بادام کوهی در بارداری به‌دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها، به تقویت رشد مغز جنین، حفظ سلامت پوست مادر و کاهش التهاب کمک می‌کند.

فواید خوردن بادام در سه ماه اول بارداری چیست؟

خواص بادام در بارداری و در سه ماه نخست آن، به دلیل داشتن اسیدفولیک، پروتئین و چربی‌های سالم، به پیشگیری از بروز نقص‌های مادرزادی و تأمین انرژی لازم برای رشد سالم جنین مفید است.

منبع: momjunction, cryovivalifesciences

خرید بادام