میوه خشک برای یبوست: معرفی 11 میوه خشک برای درمان یبوست + نحوه مصرف

میوه خشک برای یبوست خوبه؟ میوه خشک‌هایی مانند آلو و انجیر خشک، قیسی، گلابی خشک، کیوی خشک، انواع توت خشک، موز خشک، آناناس خشک، کشمش و سیب خشک برای رفع و کاهش یبوست بسیار مفید هستند. این مواد با دارا بودن فیبر و سوربیتول به صورت ملین عمل کرده و سبب نرم‌تر شدن مدفوع و روان شدن حرکت آن در روده‌ها می‌شوند.

اما دقیقاً ارتباط میوه خشک و یبوست چیست و در روز چقدر می‌توانیم برای یبوست میوه خشک مصرف کنیم؟ اگر در مورد میوه خشک ضد یبوست کنجکاو هستید و می‌خواهید بیشتر در این مورد بدانید، با ما در ادامه این مقاله از وبلاگ آجیل فروشی آجیل چی همراه باشید.

ارتباط میوه خشک و یبوست: چرا میوه خشک در درمان یبوست موثر است؟

فیبر میوه خشک به افزایش حجم مدفوع و راحتی حرکت آن در روده کمک زیادی می‌کند.

فایده اصلی میوه خشک برای یبوست به دلیل داشتن فیبر و سوربیتول آن است که با جذب آب در روده، حجم و نرمی مدفوع را بیشتر کرده و دفع آن را راحت‌تر می‌کنند. همچنین، این ترکیبات با تغذیه میکروبیوم روده به حرکت بهتر روده‌ها کمک می‌کنند.

معرفی انواع میوه خشک برای یبوست

برای درمان یبوست با میوه خشک می‌توانید از این موارد استفاده کنید:

1. آلو خشک بهترین میوه خشک برای یبوست

ترکیبات فیبر و سوربیتول به نرم‌تر شدن مدفوع و بهتر شدن حرکت آن در روده‌ها کمک می‌کنند.

به‌خاطر فیبرهای محلول و غیرمحلول و سوربیتول طبیعی که آلو خشک دارد، مصرف آن می‌تواند یبوست را درمان کند. به همین دلیل نام آن را به عنوان یکی از معروفترین میوه خشک برای یبوست شنیده‌اید.

2. انجیر خشک برای یبوست

یک میوه خشک ملین دیگر انجیر یا انجیر خشک است که فیبر غذایی زیادی دارد و می‌تواند باعث نرم شدن مدفوع و افزایش حجم آن شود. همچنین، این اثر به دلیل وجود ملین‌های طبیعی مانند ترکیبات فنولی هم است که به منظم شدن حرکات روده کمک می‌کنند.

3. قیسی یا برگه زردآلو برای یبوست

زردآلو خشک یا قیسی به‌خاطر فیبر غیرمحلول و سوربیتولی که دارد، حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و به نرم‌تر شدن آن کمک می‌کند. در نتیجه، اگر میوه خشک با طعم ترد را دوست دارید، قیسی و برگه زردآلو انتخاب خوبی برایتان است.

4. انگور خشک یا کشمش بهترین میوه خشک برای یبوست

کشمش به‌خاطر داشتن پکتین که خاصیت رفع یبوست دارد، می‌تواند در درمان این مشکل کمک‌کننده باشد. بنابراین، برای بهترین نتیجه بهتر است قبل از مصرف چند ساعت آن را در آب بخیسانید تا تاثیر بهتری داشته باشد.

5. سیب خشک میوه خشک ملین

در حقیقت سیب خشک یک میوه خشک برای یبوست است که در آن فیبر بالایی وجود دارد که مدفوع را نرم‌تر و دفع آن را راحت‌تر می‌کند. بنابراین، مخصوصاً زمانی که کودکان میوه تازه را دوست ندارند، می‌توانید این میوه خشک را در رژیم غذایی آنها بگنجانید.

6. گلابی خشک میوه خشک ضد یبوست

فیبر محلول و نامحلول گلابی خشک سلامت روده را حفظ می‌کند و با داشتن فروکتوز و سوربیتول طبیعی، مدفوع را نرم کرده و دفع را آسان‌تر می‌کند. بنابراین، این ترکیبات باعث می‌شوند یبوست کاهش یابد.

7. گریپ فروت و پرتقال خشک بهترین میوه خشک برای یبوست

پرتقال خشک و گریپ فروت دو نوع میوه خشک هستند که به‌خاطر فیبر و فلاوانول‌هایی که دارند، به نرم‌تر شدن مدفوع و رفع یبوست کمک می‌کنند و می‌توانند حرکات روده را بهتر کنند.

8. کیوی خشک میوه خشک ملین قوی

فیبر محلول و نامحلول کیوی خشک به‌طور همزمان، به نرم‌تر شدن مدفوع و بهبود حرکت آن در روده کمک می‌کنند. بنابراین، خوردن ۷ تا ۸ برگه کیوی خشک می‌تواند یبوست  را کاهش دهد و یا از بروز آن جلوگیری کند. از اینرو می‌توان گفت این میوه خشک عالی‌ترین میوه خشک برای یبوست است!

9. انواع توت خشک برای درمان یبوست

توت خشک برای یبوست انواع مختلفی دارد. برای مثال، شما می‌توانید از تمشک، توت سیاه و برگه توت فرنگی استفاده کنید که سرشار از فیبر هستند و با کالری کم، می‌توانند کمک کنند تا یبوست را درمان و از بروز آن پیشگیری کنید. بنابراین، شما می‌توانید با خیال راحت آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

10. آناناس خشک عالی‌ترین میوه خشک برای یبوست

میوه آناناس خشک با داشتن آنزیم بروملین به هضم بهتر غذا و عملکرد مؤثرتر معده و روده کمک می‌کند. این میوه خشک با کاهش التهاب و تنش عضلانی روده، می‌تواند به کاهش یبوست هم کمک کند.

11. موز خشک بهترین میوه خشک برای درمان یبوست

یکی از انواع میوه خشک برای یبوست موز خشک است. در موز خشک مقدار قابل‌توجهی فیبر محلول یا پکتین وجود دارد که به افزایش حجم مدفوع و آسان کردن حرکت آن در روده بزرگ کمک می‌کند. همچنین، آب و رطوبت موز هم می‌تواند حجم مدفوع را افزایش داده و به آسان کردن حرکت آن در روده کمک کند.

میزان مجاز مصرف میوه خشک برای درمان یبوست

برای درمان یبوست می‌توانید روزانه حدود ۳۰ تا ۴۰ گرم میوه خشک مصرف کنید. همچنین، بهتر است که آن را با آب یا همراه با وعده‌هایی مثل صبحانه یا میان‌وعده بخورید تا تأثیر بیشتری داشته باشد.

نحوه مصرف میوه خشک برای یبوست

برای رفع یبوست، می‌توانید شب‌ها میوه‌های خشکی مثل آلو، انجیر یا کشمش را در آب ولرم بخیسانید و صبح ناشتا بخورید. اگر این میوه‌ها را با خوراکی‌های پرفیبر مثل جو دوسر یا ماست پروبیوتیک ترکیب کنید، نتیجه بهتری می‌گیرید. علاوه بر این، بهتر است چند نوع میوه خشک را با هم مصرف کنید تا اثر بیشتری داشته باشد.

نکات مهم مصرف میوه خشک برای درمان یبوست و هضم بهتر غذا

برای درمان یبوست با میوه خشک حتماً این نکات را در نظر بگیرید:

• در مصرف میوه خشک زیاده‌روی نکنید چون قند طبیعی بالایی دارد.
• همراه با میوه خشک آب کافی بنوشید یا آن را قبل از مصرف خیس کنید تا فیبر در روده بهتر عمل کند.
• از میوه خشک‌های بدون شکر افزوده و مواد نگهدارنده استفاده کنید.

سوالات متداول در خصوص بهترین میوه خشک برای درمان یبوست

در ادامه به برخی از پرسش‌های رایج در رابطه با میوه خشک‌های مفید برای یبوست پاسخ می‌دهیم:

آیا میوه خشک برای یبوست خوبه؟

بله. میوه خشک ملین است و ترکیبات فیبر و سوربیتول آن در روده بزرگ می‌توانند به نرم شدن و آسان کردن حرکت مدفوع کمک کرده و مشکل یبوست را کمتر کنند.

بهترین میوه خشک‌ها برای یبوست کدامند؟

قیسی، انجیر، آلو و کیوی خشک جزو انواع بهترین میوه خشک ضد یبوست هستند.

مصرف میوه خشک برای یبوست چه مزیت‌هایی دارد؟

فیبر میوه خشک باعث می‌شود باکتری‌های مفید روده تغذیه شوند و عملکرد گوارش تقویت شود. از طرف دیگر فیبر حجم مدفوع را بیشتر کرده و به آسان‌تر کردن حرکت آن در روده بزرگ کمک می‌کند که خود این مسئله در کاهش یبوست بسیار مفید است.

افراد مبتلا به یبوست چه میوه‌هایی نباید بخورند؟

در کل، میوه‌هایی که هنوز نرسیده هستند یا فیبر کم دارند، برای افراد مبتلا به یبوست بد هستند. برای مثال، اگر موز یا کیوی نارس است، نمی‌تواند همان اثر میوه رسیده را برای یبوست داشته باشد.

آیا خرما برای یبوست مفید است؟

بله، خرما برای یبوست مفید است، چون فیبر محلول و نامحلول دارد که به افزایش حجم مدفوع و بهبود حرکات روده کمک می‌کند.

آیا برگه زردآلو یا قیسی برای یبوست خوب است؟

بله. برگه زردآلوی خشک شده یا قیسی با فیبری که در بافت خود دارد، می‌تواند باعث افزایش حجم مدفوع شده و به آسان کردن حرکت آن در روده کمک کند. بنابراین، برگه زردآلو یکی از بهترین انواع میوه خشک برای یبوست است.

منبع: timesofindia, everydayhealth

خرید میوه خشک