خواص توت خشک برای لاغری: بهترین زمان + موثرترین نحوه مصرف

خواص توت خشک برای لاغری بیشمار است و یکی از مزایای مهم مصرف این خشکبار مفید است. مصرف توت خشک در قالب آجیل و غیره خواص زیادی برای کاهش وزن دارد. افزایش متابولیسم، خاصیت سیرکنندگی، کاهش اشتهای کاذب، تنظیم قند خون، رفع یبوست و برخورداری از کالری و قند اندک از خواص مصرف توت خشک برای کاهش وزن و لاغرشدن هستند. کارشناسان بهترین زمان مصرف توت خشک برای لاغری را صبح‌ها به صورت ناشتا می‌دانند. برای بهره‌مندی از فواید توت خشک برای لاغری می‌توانید آن را با آجیل مخلوط و آجیل شیرین و انواع مغزهای مختلف، یا با جو دو سر، اسموتی، شیر، یا کنار چای مصرف کنید. مطلب تازه‌ای که در بلاگ آجیل خشکبار آجیل چی می‌خوانید به فواید مصرف توت خشک برای لاغری پرداخته‌ایم. پیشنهاد می‌کنیم برای خرید آجیل و توت خشک به فروشگاه آجیل و خشکبار آجیل چی مراجعه کنید.

مهمترین خواص توت خشک برای لاغری و کاهش وزن

توت خشک منبعی سرشار از انرژی، پروتئین، فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. فاقد چربی اشباع است و قند و کالری بسیار کمی دارد

از خاصیت توت خشک برای قند خون حتماً شنیده‌اید اما اگر رژیم لاغری گرفته‌اید باید از فواید توت خشک برای کاهش وزن و تناسب اندام هم بدانید. ایجاد حس سیری و کاهش اشتها، پایین بودن قند و کالری و نداشتن چربی اشباع از خواص مصرف توت خشک برای لاغری هستند. زمان و مقدار مصرف توت خشک تأثیر زیادی در خواص توت خشک برای کاهش وزن دارد. فراموش نکنید که اگرچه توت خشک کالری و قند کمی دارد، نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید.

1. خاصیت سیرکنندگی توت خشک و کمک به کاهش وزن

داشتن فیبر زیاد و کالری کم، سیرکنندگی، کاهش گرسنگی کاذب، کاهش میل به شیرینی‌جات، رفع یبوست و تنظیم قند خون از خواص توت خشک برای لاغری است

توت خشک انرژی‌زا است، جلوی ضعف و اشتهای کاذب در طول روز را می‌گیرد و با کاهش میل به تنقلات شیرین و پرکالری به کاهش وزن شما کمک می‌کند. برای خرید توت خشک مشهدی لوکس از فروشگاه اینترنتی آجیل چی کلیک کنید.

2. خواص توت خشک برای لاغری به خاطر کالری و قند کم

یکی از مزایای مصرف توت خشک برای لاغری این است که این خشکبار مفید کالری و قند اندکی دارد و منجر به اضافه وزن نمی‌شود. هر 100 گرم توت خشک فقط 43 کالری دارد.

3. کاهش اشتها با مصرف توت خشک برای لاغری

خاصیت توت خشک برای لاغری به‌علت فیبر فراوان توت خشک است که حجم معده را پر معده می‌کند و جلوی اشتها و ریزه‌خواری در طول روز را می‌گیرد و به لاغر شدن شما کمک می‌کند.

4. فواید توت خشک برای لاغری و تنظیم قند خون

خواص توت خشک برای کاهش وزن به این علت است که توت خشک شاخص گلیسمی اندک و فیبر زیادی دارد و علاوه بر فوایدی که برای بیماران مبتلا به دیابت دارد، از اضافه وزن و چاقی نیز جلوگیری می‌کند.

5. رفع یبوست از خواص توت خشک برای لاغری

علت چاقی بسیاری از افراد مشکلات گوارشی و دشواری در هضم غذا است. فیبر موجود در توت خشک با بهبود هضم غذا و تنظیم حرکات روده از یبوست جلوگیری کرده و با اثرات مثبتی که بر محیط دستگاه گوارش می‌گذارد نقش به سزایی در لاغری دارد.

بهترین زمان مصرف توت خشک برای لاغری و کاهش وزن

برای آنکه از خواص توت خشک برای لاغری بهره‌مند شوید بهترین زمان برای مصرف آن در وعده صبحانه است یا دو ساعت قبل از صرف غذا با شکم خالی است. توت خشک فیبر زیادی دارد و مصرفش همراه با صبحانه باعث می‌شود تا مدت زیادی احساس سیری کنید و پرخوری نکنید.

مصرف توت خشک به عنوان میان‌وعده

مصرف توت خشک به عنوان میان‌وعده هم مفید است. خوردن توت خشک در طول روز انرژی بدن شما را تأمین کرده و با کنترل اشتها جلوی دریافت کالری اضافه را می‌گیرد. بهتر است از خوردن توت خشک قبل از خواب پرهیز کنید.

مقدار مناسب مصرف توت خشک در روز برای لاغری

خواص توت خشک برای کاهش وزن تنها زمانی مؤثرند که آن را به‌اندازه و متعادل مصرف کنید. کارشناسان معتقدند که مصرف توت خشک برای لاغری نباید بیشتر از 20 تا 30 گرم یا یک‌چهارم فنجان باشد.

بهترین روش مصرف توت خشک

شما به شکل‌های مختلف و دلخواه می‌توانید از خواص توت خشک برای لاغری استفاده کنید. توت خشک در کنار گردو، کشمش، بادام خام و  غیره آجیل شیرین بسیار خوشمزه‌ای می‌سازد. همچنین می‌توانید همراه با چای و دمنوش تعدادی توت خشک میل کنید. با توت خشک می‌توانید انواع اوت میل، اسموتی و شیرینی هم تهیه کنید که در ادامه توضیح می‌دهیم.

نحوه مصرف توت خشک برای لاغری

برای گنجاندن توت خشک در رژیم غذایی برای لاغری ترفندهای مختلفی وجود دارد. تهیه شیرینی، سالاد، اسموتی و غیره بهترین روش برای بهره بردن از خواص توت خشک برای کاهش وزن هستند.

تهیه شیرینی با توت خشک

می‌توانید در تهیه دسر، پنکیک و شیرینی از توت خشک به‌عنوان شیرین‌کننده طبیعی استفاده کنید. افزودن توت خشک به شیرینی‌ها طعم ملایم و طبیعی به آن‌ها می‌دهد و مواد مغذی بیشتری به آن‌ها می‌افزاید.

تهیه سالاد با توت خشک

توت خشک را می‌توانید به سالادها هم اضافه کنید، با این کار هم طعم جدیدی را امتحان می‌کنید هم فیبر و آنتی‌اکسیدان سالاد را افزایش می‌دهید.

تهیه اسموتی با توت خشک

می‌توانید توت خشک را چند ساعت در شیر خیس کنید و بعد با هم میکس کنید و یک اسموتی مقوی سرشار از آنتی اکسیدان تهیه کنید و با نوشیدن آن از خواص توت خشک برای لاغری لذت ببرید.

ماست با توت خشک

ترکیب ماست، عسل و توت خشک می‌تواند صبحانه یا میان‌وعده‌ای عالی برای شما باشد.

جو دو سر با توت خشک

توت خشک در اوت میل بسیار خوشمزه است. جودوسر را بپزید و به آن توت خشک، انواع آجیل و میوه دلخواه و دارچین را به آن اضافه کنید و صبحانه‌ای دلچسب و بسیار سیرکننده تدارک ببینید. با این نوشیدنی های لذت بخش از خواص توت خشک برای لاغری غافل نشوید!

بهترین نوع توت خشک برای لاغری

توت خشکی که به روش طبیعی و بدون مواد شیمیایی خشک شده باشد و تیزابی نباشد بهترین نوع توت خشک برای لاغر شدن است.

آیا کاهش وزن سریع با خوردن توت خشک امکان‌پذیر است؟

مهم‌ترین خاصیت توت خشک برای لاغری این است که با فیبر فراوان خود باعث کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری می‌شود و بدین ترتیب به کاهش وزن شما کمک می‌کند. اما در کنار مصرف توت خشک برای لاغری، باید در انتخاب سایر خوراکی‌ها و غذاهای سالم و کم کالری و فعالیت بدنی کافی نیز دقت به خرج دهید.

فواید خوردن توت خشک ناشتا

خواص توت خشک برای لاغری بی نظیر است! توصیه می‌شود توت خشک را 2 ساعت قبل از صرف غذا و به صورت ناشتا میل کنید. مصرف توت خشک ناشتا سبب افزایش انرژی و احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود. کاهش اشتهای کاذب، درمان یبوست و سوزش ادرار از دیگر خواص مصرف توت خشک به صورت ناشتا است.

مضرات احتمالی توت خشک

مصرف بیش‌ازحد توت خشک می‌تواند پیامدهایی داشته باشد. افزایش کالری دریافتی، اضافه وزن، بالارفتن قند خون و مشکلات گوارشی از مضرات احتمالی مصرف توت خشک هستند. مصرف زیاد توت خشک ممکن است سبب آلرژی و حساسیت شود بنابراین افراد گرم‌مزاج و خانم‌های باردار بهتر است از مصرف زیاد توت خشک خودداری کنند.

روش‌های تهیه توت خشک در خانه

طرز تهیه توت خشک خانگی بسیار آسان است. برای بهره‌بردن از خاصیت توت خشک برای کاهش وزن، توت‌ها را در فر با دمایی خیلی کم یا دستگاه میوه‌خشک‌کن قرار دهید و بگذارید خشک شود.

خواص توت خشک در طب سنتی

کارشناسان طب سنتی از فواید توت خشک برای بهبود سلامتی عمومی، تقویت خون و سلامت کبد کمک می‌گیرند. در صمن، توت خشک در طب سنتی نوعی ملین طبیعی هم محسوب می‌شود.

انواع توت خشک

توت خشک یکی از انواع خشکبار و میوه خشک است که به روش‌های مختلفی تهیه می‌شود. توت خشک آفتابی، توت خشک تیزابی، توت خشک تهیه‌شده با دستگاه میوه‌خشک‌کن از انواع مختلف توت خشک هستند که هر یک ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند.

سوالات متداول در خصوص خواص توت خشک برای لاغری

ممکن است دربارۀ خواص توت خشک برای کاهش وزن سؤالاتی داشته باشید که در زیر پاسخشان را پیدا کنید.

آیا توت سفید چاق‌کننده است؟

مصرف متعادل توت خشک چاق‌کننده نیست. توت خشک به علت برخورداری از فیبر فراوان سیرکننده است و سبب کاهش میل به تنقلات ناسالم و شیرینی‌جات پرکالری می‌شود و اشتهای کاذب شما را از بین می‌برد.

آیا مصرف توت خشک برای همه مفید است؟

بله. توت خشک برای همۀ افراد و همۀ سنین مفید است ولی در صورت حساسیت غذایی باید در مصرفش احتیاط کنید. مخصوصا اگر به کاهش وزن می اندیشید حتما از خواص توت خشک برای لاغری بهره مند شوید.

چگونه توت خشک را به رژیم غذایی اضافه کنیم؟

می‌توانید با توت خشک برای صبحانه اوت میل تهیه کنید، یا برای میان وعده آن را با انواع مغزها و خشکبار دیگر ترکیب و آجیل شیرین تهیه کنید یا آن را در سالاد، اسموتی یا ماست بریزید.

آیا توت خشک برای کاهش وزن مفید است؟

بله. توت خشک با داشتن کالری کم و فیبر زیاد نقش مؤثری در لاغری دارد.

مصرف بیش از حد توت خشک چه مضراتی دارد؟

ممکن است سبب افزایش قند خون، بالا رفتن کالری دریافتی و مشکلات گوارشی شود.

کالری توت خشک چه میزان است؟

هنگام استفاده از خواص توت خشک برای لاغری باید کالری آن را بدانید. هر 10 عدد توت خشک حاوی 6 کالری است. به تعبیر دیگر هر 100 گرم توت خشک تقریباً 43 کالری دارد.

منبع: medicalnewstoday

خرید توت خشک