خواص فندق برای کودکان: 15 خاصیت شگفت انگیز + بهترین زمان مصرف

خواص فندق برای کودکان چیست؟ استحکام استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش ریسک بروز کم خونی و بهبود عملکرد مغز، استحکام استخوان‌ها، کاهش استرس و بهبود خلق و خو، سلامت قلب و جلوگیری از اضافه وزن چند تا از فواید فندق برای کودکان هستند.

حرف فندق که می‌شود، دقیقاً عبارت «فلفل نبین چه ریزه، بشکن ببین چه تیزه!» به ذهن می‌آید! شاید باور نکنید، اما همین آجیل فسقلی و نقلی فواید زیادی در خود دارد. اگر در فکر این هستید که فندق را در برنامه غذایی فرزندتان بگنجانید و می‌خواهید در مورد خواص فندق برای بچه ها بیشتر بدانید، با ما و ادامه این مطلب از وبلاگ آجیل و خشکبار آجیل چی همراه باشید.

ارزش غذایی فندق

فندق حاوب مواد معدنی و ویتامین‌های بسیار مهم برای بدن از جمله آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین B و ویتامین C است.

قبل از اینکه در مورد خواص فندق برای کودکان صحبت کنیم، بیاید ببینیم ارزش غذایی آن چیست. اما چرا باید به مواد مغذی فندق اهمیت بدهیم؟

این به این خاطر است که این مواد هستند که خواص فندق را تعیین می‌کنند و برای تغذیه بدن کودکان مناسب هستند. برای همین، ما مهمترین آنها را در این جدول و برای ۱۰۰ گرم فندق آورده‌ایم.

همچنین، با خوردن ۱۰۰ گرم فندق حدود ۶۱۸ کالری انرژی به بدن می‌رسد. اما فواید فندق برای کودکان با توجه به این مواد غذایی چه هستند؟

مهمترین خواص فندق برای کودکان

در بخش قبلی گفتیم که فندق حاوی مواد غذایی و ویتامین‌های زیادی است. بنابراین، خواص فندق برای بچه ها هم متنوع بوده و عبارت است از:

1. خواص فندق برای دستگاه گوارش کودکان با حرکات سالم روده و بهبود هضم

فندق سرشار از فیبر و ترکیبات پلی‌فنولی‌ است که مثل پروبیوتیک عمل کرده و با افزایش باکتری‌های مفید روده، به حرکات منظم روده و هضم بهتر غذا در کودکان کمک می‌کنند. بنابراین، اگر می‌خواهید عملکرد گوارش فرزندتان تقویت شود، فندق می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

2. سلامت قلب کودکان با مصرف فندق

وقتی به کودک فندق می‌دهید، به قلبش کمک می‌کنید سالم‌تر بماند، چون خواص فندق برای کودکان شامل کاهش کلسترول و داشتن اسیدهای چرب مفید مثل اسید اولئیک می‌شود که خطر بروز بیماری‌های قلبی را کم می‌کند. این یعنی قلبی قوی‌تر برای آینده‌ای سالم‌تر!

3. استحکام بیشتر استخوان‌ها و دندان از خواص فندق برای کودکان

بدن ما برای استخوان‌سازی و حفاظت از دندان‌ها به موادی مثل کلسیم و منیزیم نیاز دارد. فندق هم حاوی مقدار قابل‌توجهی منیزیم و کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و دندان‌های فرزندتان کمک می‌کنند تا محکم‌تر و سالم‌تر رشد کنند.

4. تقویت سیستم ایمنی بدن از مزایای فندق برای کودکان

زمانی که کودکتان فندق می‌خورد، در واقع دارد بدنش را مجهز به ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و فنولی می‌کند که مثل یک سپر دفاعی عمل می‌کنند و سیستم ایمنی را قوی‌تر می‌سازند تا کمتر بیمار شود و در برابر عفونت‌ها مقاوم‌تر باشد.

5. افزایش جذب ریزمغذی‌های بدن از خواص فندق برای کودکان

خواص فندق برای کودکان باعث می‌شود که بدن آنها راحت‌تر ریزمغذی‌های مهمی مثل ویتامین E و منیزیم را جذب کند. اما چرا این مواد مهم هستند؟ چون که برای رشد مغز، تقویت حافظه، سلامت قلب و عملکرد بهتر عضلات ضروری هستند.

این ریزمغذی‌ها مثل تقویت‌کننده‌های طبیعی عمل می‌کنند و بدن کودک را در برابر بیماری‌هایی مثل دیابت یا مشکلات کبدی در آینده مقاوم‌تر می‌سازند. پس با یک میان‌وعده ساده مثل فندق، پایه‌های سلامتی فرزندتان را قوی‌تر می‌کنید!

6. فندق برای سلامت پوست و مو کودکان

خواص فندق برای کودکان بی نظیر است! اگر به‌دنبال تقویت سلامت پوست و موی کودک خود هستید، فندق می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای این کار باشد. این آجیل با دارا بودن ویتامین E، پروتئین، روی و سلنیوم، به رشد بهتر مو، پیشگیری از ریزش و بهبود سلامت پوست سر کمک می‌کند.

همچنین، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فنولی موجود در فندق، از پوست کودک در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و موجب لطافت و شادابی آن می‌شوند.

7. خواص فندق برای کم‌خونی و تامین آهن مورد نیاز بدن کودکان

کودکتان خسته، بی‌حوصله و بی‌اشتها است؟ یا دچار افت تحصیلی شده است؟ این علائم ممکن است بیانگر مشکل جدی‌تری مثل کمبود آهن و بروز کم خونی باشند.

اما خوشبختانه یک خاصیت فندق برای کودکان همین تامین آهن مورد نیاز بدنشان است که می‌تواند به ساخت گلبول‌های قرمز خون کمک کرده و ریسک بروز کم خونی را در آنها کم کند.

8. سلامت سلول‌ها و کاهش خطر ابتلا به سرطان از خواص فندق برای کودکان

اگر می‌خواهید از حالا بدن کودک‌تان در برابر سرطان قوی و مبارز باشد، فندق با داشتن ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌های قوی می‌تواند با از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن فرزندتان به کاهش ریسک بروز سرطان کمک کند. در نتیجه، خواص فندق برای کودکان می‌تواند برای کاهش ریسک بروز سرطان در آنها هم مفید باشد.

9. خواص فندق برای کودکان در جلوگیری از چاقی و اضافه وزن

فندق حاوی مقدار زیادی فیبر و مقدار قابل‌توجهی پروتئین است. حالا شاید با خودتان بگویید این‌ها چطور به جلوگیری از چاقی و اضافه وزن کودک کمک می‌کند؟ موضوع این است که هم پروتئین و هم فیبر به کودک احساس سیری می‌دهند. در نتیجه، او بین وعده‌های غذایی اصلی کمتر میل به پرخوری کردن دارد و همین مسئله می‌تواند برای جلوگیری از چاقی مفید باشد.

10. بهبود عملکرد مغز و تقویت هوش کودکان با مصرف فندق

فندق با تأمین آمینواسیدهای ضروری مثل تریپتوفان و تیروزین به تقویت عملکرد مغز، تمرکز بیشتر و خلق‌وخوی بهتر کودک کمک می‌کند. اما چگونه؟ این مواد باعث افزایش ماده‌ای به نام سروتونین در بدن می‌شوند که می‌تواند مغز را فعال‌تر و هوشیارتر نگه دارد.

11. کاهش استرس و بهبود خلق و خو از خواص فندق برای کودکان

ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب مفید مثل امگا ۳ در فندق وجود دارد و به بهبود عملکرد سیستم عصبی کودک کمک می‌کنند و باعث آرامش بیشتر ذهن او می‌شود.

بنابراین، اگر فرزندتان دچار استرس، بیش‌فعالی یا نوسانات خلقی شد، خواص فندق برای کودکان می‌تواند با تقویت مغز و تنظیم خلق‌وخو، استرس را کاهش دهد و رفتارهای او را متعادل‌تر کند.

12. سلامت چشم کودکان با مصرف فندق

فندق حائی ویتامین A است و این ویتامین می‌تواند به حفظ سلامت چشمان کودک و تقویت آنها کمک کند. همچنین، آنتی اکسیدان‌های فندق می‌توانند از سلول‌های شبکیه در برابر آسیب اکسیداتیو و آسیب‌های مرتبط چشمی مرتبط با افزایش سن جلوگیری کنند.

13. فندق یک منبع انرژی طبیعی برای بچه ها

چربی، کربوهیدرات و فیبر فندق همه باعث آزاد شدن انرژی در بدن کودک می‌شوند. در نتیجه، هر موقع کودکتان در بین میان‌وعده احساس ضعف و گرسنگی کرد، می‌تواند یک فندق مصرف کند تا تبدیل به یک منبع انرژی برای او شود.

14. کمک به سلامت عاطفی کودک از خواص فندق برای کودکان

منیزیم موجود در فندق نقش مهمی در آرام کردن اعصاب و عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی در مغز دارد. بنابراین، کمبود آن در بدن ریسک بروز اختلالات عاطفی و ذهنی در کودکان را بسیار بیشتر می‌کند. در نتیجه، یکی از خواص فندق برای کودکان افزایش سلامت عاطفی آنها است.

15. خواص فندق برای رشد عضلات بچه ها

پروتئین، منیزیم و چند نوع ویتامین گروه ب موجود در فندق می‌توانند به رشد عضلات کودکان از همان سن کم کمک کنند و برای کارکرد مفید آنها ضروری هستند.

چه زمانی می‌توان به کودکان فندق داد؟

شما می‌توانید از حدود ۶ ماهگی (یا زمانی که نوزاد آماده خوردن غذای کمکی است) فندق را به‌صورت آسیاب‌شده یا کره فندق به او بدهید. اما حتماً از خوراندن شکل‌های خفه‌کننده فندق مثل فندق کامل یا خرد شده به نوزاد پرهیز کنید.

نحوه گنجاندن فندق در رژیم غذایی کودکان برای سنین مختلف

اگر می‌خواهید از خواص فندق برای کودکان استفاده کرده و رشد کودکتان را تقویت کنید، می‌توانید برای هر رده سنی فندق را به نحوه مناسب در رژیم غذایی بگنجانید.

نوزادان بالای 6 ماه

برای دادن فندق به کودکان بالای ۶ ماه، باید آن را کاملاً آسیاب کنید. سپس، می‌توانید آن را به صورت پودر یا کره نرم به غذاهایی مثل ماست یا فرنی اضافه کنید تا خطر خفگی نداشته باشد و کودک راحت‌تر بتواند آن را مصرف کند.

مصرف فندق برای کودکان بالای 1 سال

برای کودکان بالای یک سال، می‌توانید فندق را به صورت آسیاب‌شده روی میوه و سبزیجات بپاشید. همچنین، می‌توانید کره فندق را با ماست یا غلات گرم مخلوط کنید، یا لایه نازکی از آن را روی نان تست بمالید. علاوه بر این می‌توانید شیر فندق را به عنوان نوشیدنی گاه‌به‌گاه به کودک بدهید.

فندق در رژیم غذایی کودکان بالای 3 سال

برای کودکان بالای ۳ سال می‌توانید فندق را به صورت آسیاب‌شده یا کره فندق در غذاهایی مثل ماست، فرنی یا روی میوه‌ها اضافه کنید.

در صورتی هم که کودک مهارت‌های کامل جویدن و بلع ایمن را دارد، با آموزش تدریجی و زیر نظارت والدین خوردن فندق کامل را هم می‌توانید به او یاد بدهید.

مضرات فندق: چه کسانی نباید فندق بخورند؟

درست است که خواص فندق برای کودکان زیاد است اما خوردن آن برای برخی افراد می‌تواند مضر باشد. برای مثال، اگر کودکتان سابقه حساسیت یا آلرژی به مغزها دارد، نباید فندق مصرف کند، چون ممکن است واکنش‌های شدید آلرژیک در او ایجاد کند.

همچنین، کودکانی که پلاکت خونی پایینی دارند هم باید از خوردن فندق پرهیز کنند، چون ویتامین E زیاد آن باعث رقیق شدن خون و افزایش خطر خونریزی می‌شود.

علاوه بر این، به دلیل حساس بودن دستگاه گوارش کودکان، مصرف فندق برای آن‌ها باید خیلی محدود باشد و روزانه نباید بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم به آنها فندق را بدهید.

بررسی عدم حساسیت کودکان به فندق

اگر کودک شما به آجیل‌ها حساسیت دارد یا سابقه آلرژی به فندق در خانواده خود دارید، حتماً پیش از مصرف فندق با پزشک مشورت کنید تا از بروز واکنش‌های حساسیتی در کودکتان جلوگیری کنید.

سوالات متداول در خصوص خواص فندق برای کودکان

در ادامه به برخی از سوالات رایج در در رابطه با خاصیت فندق برای کودکان پاسخ می‌دهیم:

فندق از چند ماهگی به نوزاد بدهیم؟

برای استفاده از خواص فندق برای کودکان، از ۱۲ ماهگی می‌توانید فندق را به نوزاد بدهید. البته حواستان باشد که باید فندق را به‌صورت پودر کاملاً نرم یا کره فندق رقیق‌شده به نوزاد بدهید تا بلعیدن آن برایش ایمن باشد.

خواص کره فندق برای کودکان چیست؟

اگر دوست داشته باشید می‌توانید فندق را به صورت کره به کودک بدهید. در این صورت، خواص فندق برای بچه ها شامل تقویت سیستم ایمنی، کمک به رشد مغز، افزایش انرژی، بهبود سلامت پوست و مو و تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود.

خواص شیر فندق برای کودکان چیست؟

شیر فندق سرشار از ویتامین E، کلسیم و چربی‌های مفید است که به تقویت سیستم ایمنی، رشد مغز، سلامت پوست و استخوان‌های کودک کمک می‌کند.

خواص روغن فندق برای کودکان چیست؟

روغن فندق مقدار زیادی ویتامین E، اسیدهای چرب ضروری و آنتی‌اکسیدان‌ها را در خود دارد که به حفظ سلامت پوست کودک، کاهش التهابات، رطوبت‌رسانی طبیعی وتقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای ماساژ نوزادان نیز بسیار مناسب است.

خواص فندق ماکادمیا برای کودکان چیست؟

فندق ماکادمیا سرشار از چربی‌های مفید، ویتامین E، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به رشد مغز، تقویت استخوان‌ها، بهبود عملکرد قلب و افزایش انرژی کودکان کمک می‌کند و در رشد کلی بدن نقش دارد. بنابراین، خواص فندق برای کودکان در همه انواع آن مفید است!

منبع: solidstarts, bebodywise

خرید فندق