بهترین آجیل برای سلامت چشم و تقویت بینایی: اهمیت مصرف + عکس

بهترین آجیل برای سلامت چشم پسته با دارا بودن ویتامین A و آنتی‌اکسیدانِ لوتئیناست. خواص آجیل برای چشم به خاطر مواد مغذی و ویتامین‌های مفید موجود در مغزیجات است. یکی دیگر از بهترین آجیل‌ها برای حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی بادام درختی است که به‌خاطر داشتن ویتامین E فواید زیادی برای چشم و بینایی دارد. مغز گردو  نیز با داشتن امگا 3 فراوان به سلامت چشم کمک می‌کند. آجیل مفید دیگر برای سلامت چشم فندق که به علت داشتن روی (زینک) سبب تقویت بینایی می‌شود. با خرید آجیل از فروشگاه آجیل و خشکبار آجیل چی می‌توانید از خواص بهترین آجیل‎‌ها برای سلامت چشم بهره‌مند شوید.

آیا مصرف آجیل برای سلامت چشم‌ها مفید است؟

گنجاندن انواع آجیل مثل گردو، بادام و پسته در رژیم غذایی روزانه برای سلامت چشم و تقویت بینایی بسیار مفید است

بله. گنجاندن انواع مغزها و آجیل در رژیم غذایی روزانه برای سلامت چشم و تقویت بینایی بسیار مفید است. انواع آجیل‌ مانند فندق، پسته، بادام و گردو به علت برخورداری از ویتامین‌های E و C، بتاکاروتن و امگا-3 برای تقویت بینایی و جلوگیری از بیماری‌های چشمی مثل آب مروارید و خشکی چشم بسیار مفیدند. در ادامه با اهمیت مصرف آجیل برای چشم و بهترین آجیل برای سلامت چشم آشنا می‌شویم.

اصلی‌ترین دلایل مفیدبودن مصرف آجیل برای سلامت چشم

اصلی ترین دلیل مفید بودن آجیل برای حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی مغزیجات و دانه‌هایی هستند که حاوی ویتامین‌های E، A، و C، امگا-3 و روی باشند.

بهترین آجیل برای سلامت چشم و دلیل اصلی مفید بودن آجیل برای سلامت چشم دارا بودن ویتامین‌های C، E و A، مواد معدنی مانند روی و اسید چرب امگا-3 است که همگی برای سلامتی چشم و تقویت دید بسیار ضروری‌اند. در زیر با تعدادی از مهم‌ترین ترکیبات مفید آجیل برای چشم آشنا می‌شویم.

اسید چرب امگا3

یکی از خواص آجیل برای چشم برخورداری از امگا 3  است. تحقیقات نشان داده‌اند که آجیل‌های حاوی امگا 3، مانند گردو، تخم کتان و دانه چیا، در درازمدت به پیشگیری از بیماری‌های چشمی مثل خشکی چشم و دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) کمک زیادی می‌کنند. علاوه‌براین امگا 3 آجیل برای داشتن دید راحت و واضح هم مفید است.

ویتامین سی

بهترین آجیل‌ها برای حفظ سلامت چشم با داشتن ویتامین C از چشم‌ها در برابر آسیب ناشی از پرتو فرابنفش محافظت می‌کند. ویتامین C موجود در آجیل از تخریب اکسیداتیو نیز جلوگیری می‌کند. تخریب اکسیداتیو عامل اصلی بروز آب مروارید است.

ویتامین ای

یکی دیگر از خواص آجیل برای چشم و تقویت بینایی داشتن ویتامین E است. آجیل‌هایی مثل بادام، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی از منابع مهم ویتامین E هستند.مواد غذایی سرشار از ویتامین E با خاصیت آنتی اکسیدانی خود خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهند.

ویتامین آ

پسته، تخمه کدو، چلغوز، فندق و پکان سرشار از ویتامین A هستند و با حفظ سلامت شبکیه چشم و جلوگیری از تباهی لکه زرد و شب کوری بهترین آجیل برای سلامت چشم محسوب می‌شوند.

خواص آجیل برای چشم و تقویت بینایی: معرفی بهترین آجیل برای سلامت چشم

در بحث از خواص آجیل برای چشم و جلوگیری از پیرچشمی و بیماری‌هایی مثل خشکی چشم و آب مروارید باید به خواص مغزیجاتی مثل بادام، فندق، گردو و پسته اشاره کنیم.

حتماً می‌پرسید کدام آجیل‌ برای چشم خوب است؟ فندق، گردو، بادام و پسته ازبهترین آجیل‌ها برای حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی هستند. خوشبختانه هر چهار مغز بسیار دسترس هستند و به‌راحتی و به شکل‌های مختلف می‌توان آن‌ها را در برنامه غذایی گنجاند.

1. بادام درختی بهترین آجیل برای سلامت چشم با غنی بودن از ویتامین E

بادام یکی از بهترین آجیل‌ها برای سلامت چشم است و مصرف منظم آن، به دلیل داشتن ویتامین E، می‌تواند از تباهی لکه زرد و آب مروارید پیشگیری کند. مصرف 23 عدد بادام در روز حدود 7.3 میلی‌گرم ویتامین E دارد و تقریباً نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین می‌کند. با خرید بادام درختی از آجیل چی از خواص بادام برای چشم و تقویت بینایی بهره‌مند شوید.

2. مغز گردو بهترین آجیل برای سلامت چشم و سرشار از اسیدهای چرب امگا3

گردو به دلیل برخورداری از امگا 3 فراوان بهترین آجیل‌ برای سلامت چشم است و می‌تواند از بروز سندرم خشکی چشم و دژنراسیون ماکولا جلوگیری کند. تقویت دید و سلامت شبکیه هم از دیگر خواص گردو برای چشم است. آجیل چی بهترین انواع مغز گردوی ایرانی و خارجی را برایتان فراهم کرده است.

3. پسته بهترین آجیل برای سلامت چشم و غنی از آنتی اکسیدان

مغز پسته سومین آجیل مفید برای چشم است. خواص پسته برای سلامت چشم و تقویت بینایی ناشی از وجود ویتامین A و آنتی‌اکسیدانِ لوتئین در این مغز است و مصرف مداوم آن می‌تواند به محافظت از چشم کمک کند. لوتئین پسته نوعی آنتی‌اکسیدان و فیلتر نور آبی است که باعث محافظت از چشم در برابر صدمات ناشی از نور خورشید می‌شود. مغز پسته بهترین آجیل برای حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی است و مصرف دو مشت از این مغز در روز سبب پیشگیری از دژنراسیون ماکولا می‌شود. برای بهره‌بردن از فواید مهم پسته برای چشم و تندرستی می‌توانید انواع مرغوب پسته را از فروشگاه آجیل چی سفارش دهید.

4. فندق بهترین آجیل برای سلامت چشم و سرشار از روی

مغز فندق یکی دیگر از آجیل‌های مفید برای سلامت چشم و جلوگیری از بیماری‌های چشمی است. یکی از مواد معدنی مهم برای عملکرد چشم روی یا همان زینک است. مصرف فندق با تأمین زینک (روی) بدن سبب پیشگیری از آب مروارید و شب کوری می‌شود و همچنین در انتقال ویتامین آ از کبد به شبکیه چشم نقش مهمی ایفا می‌کند و سبب تولید ملانین می‌شود. بنابراین فندق یکی از بهترین آجیل‌ها برای حفظ سلامت چشم و بینایی در کودکان و بزرگسالان به شمار می‌رود. برای خرید فندق با پوست و مغز فندق سری به وبسایت فروشگاه آجیل چی بزنید.

اهمیت تغذیه در سلامت بینایی و چشم‌ها

اگرچه خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مثل آب مروارید، رتینوپاتی دیابتی، گلوکوم یا آب سیاه، خشکی چشم و غیره ممکن است به عوامل ژنتیکی هم ربط داشته باشد، تغذیه و مواد غذایی‌ای که مصرف می‌کنیم هم نقش به‌سزایی در سلامتی و عملکرد صحیح چشم دارد. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A، ویتامین E، روی، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C می‌تواند به عملکرد چشم کند و سبب محافظت از چشم در برابر پرتوهای مضر و کاهش خطر ابتلا به مشکلات چشمی ناشی از افزایش سن می‌شود.

نکات تغذیه‌ای برای اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی

برای بهره‌مندی از خواص بهترین آجیل‌ها برای سلامت چشم بهتر است آن را به‌اندازه و به‌صورت خام یا بدون نمک مصرف کنید

خواص آجیل برای چشم و تندرستی را که کنار بگذاریم، مصرف آجیل ممکن است مضراتی هم داشته باشد. پس برای گنجاندن آجیل در رژیم غذایی باید چند نکته تغذیه‌ای را رعایت کنیم:

1- یکی از نکات تغذیه‌ای برای مصرف بهترین آجیل برای سلامت چشم مصرف متعادل و پرهیز از زیاده‌روی در مصرف آجیل است زیرا آجیل زیاد باعث چاقی، افزایش چربی خون، مشکلات گوارشی و غیره می‌شود.

2- ترجیحاً از آجیل خام یا آجیل بوداده بدون نمک استفاده کنید که سالم‌ترند و خواص بیشتری نسبت به آجیل شور دارند.

3- اگر به آجیل‌ها حساسیت دارید، باید از مصرف آن‌ها خودداری کنید. حساسیت به برخی از آجیل‌ها، مانند بادام‌ زمینی، ممکن است خطرناک باشد.

4- می‌توانید آجیل را با ماست، سالاد، اسموتی و غیره مخلوط کنید. این ترکیب‌ها می‌توانند طعم خوشمزه و ارزش تغذیه‌ای بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه کنند.

سؤالات مهم در خصوص بهترین آجیل برای سلامت چشم

در زیر به پرسش‌های رایجی که در خصوص تغذیه و بهترین آجیل‌ها برای حفظ سلامت چشم و تقویت بینایی مطرح می‌شود پاسخ می‌دهیم.

بهترین آجیل برای سلامت چشم کدام است؟

بادام درختی، پسته، فندق، گردو، دانه چیا، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین E و امگا 3 هستند و از آجیل‌های مفید برای سلامت چشم به شمار می‌روند. خرید آجیل چهار مغز درجه یک از آجیل فروشی آجیل چی هم می‌تواند کمک خوبی برای تقویت چشم و بینایی باشد.

علاوه بر آجیل‌ها کدام مواد غذایی حاوی ویتامین E هستند؟

به غیر از بهترین آجیل‌ها برای حفظ سلامت چشم که منبعی غنی از ویتامین E هستند مواد غذایی دیگری مثل روغن آفتابگردان، روغن زیتون، اسفناج، کلم بروکلی، آووکادو، ماهی، غلات کامل و حبوبات هم از منابع مهم ویتامین E هستند.

چند آجیل محبوب که سرشار از آنتی اکسیدان هستند کدام‌اند؟

پسته، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه کاج، بادام هندی، بادام درختی و فندق بیشترین مقادیر آنتی اکسیدان را دارند و از بهترین مغزیجات برای سلامت چشم به شمار می‌روند. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی با جلوگیری از تخریب اکسیداتیو و مبارزه با رادیکال‌های آزاد از آسیب سلول‌های چشم و شبکیه جلوگیری می‌کنند نقش مهمی در حفظ سلامتی چشم دارند.

بهترین مواد غذایی علاوه بر آجیل برای تقویت چشم و بینایی کدام‌اند؟

به غیر از آجیل و مغزیجات، مصرف ماهی، تخم مرغ، لبنیات، هویج، مرکبات، جگر، اسفناج، بروکلی و غیره نیز مواد معدنی و ویتامین‌های موردنیاز برای جلوگیری از بیماری‌های چشمی و تقویت بینایی را تأمین می‌کند.

چند راهکار برای تقویت چشم و بینایی

مهم‌ترین کار برای حفظ سلامت چشم‌ها توجه به تغذیه سالم و سرشار از ویتامین و اسیدهای چرب است. اما برای تقویت بینایی و مراقبت از چشم چند راهکار مهم دیگر هم هست که باید رعایت کنید:

1- هر 1 یا 2 سال یک‌بار به متخصص چشم مراجعه کنید.

2- بیرون از خانه عینک آفتابی بزنید.

3- سیگار را ترک کنید.

4- وزن و فشار خون خود را کنترل کنید.

شایع‌ترین بیماری‌های چشمی کدام‌اند؟

عوامل ژنتیکی، عوامل محیطی، تغذیه ناسالم، کمبود برخی مواد مغذی و بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند سبب ابتلا به بعضی بیماری‌های چشمی شوند. در زیر دربارۀ بیماری‌های شایع چشمی توضیح مختصری می‌دهیم:

دژنراسیون ماکولا

بیماری دژنراسیون ماکولا یا تباهی لکه زرد (AMD) معمولاً بر اثر افزایش سن رخ می‌دهد و سبب کاهش دید ناگهانی یا تدریجی می‌شود. ماکولا یا لکه زرد قسمتی حساس به نور در شبکیه است و مسئولیت دید واضح و مستقیم را به عهده دارد. بیماری دژانرسیون ماکولا درمان قطعی ندارد اما با مصرف مواد غذایی حاوی بتاکاروتن، ویتامین E و C از جمله گردو، بادام و تخمه آفتابگردان، که بهترین آجیل برای سلامت چشم هستند، می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد یا تا حدی به بهبود دید کمک کرد.

آب مروارید

یکی از خواص بهترین آجیل برای سلامت چشم پیشگیری از عارضۀ شایع آب مروارید است. در بیماری آب مروارید عدسی چشم کدر شده و موجب تاری دید، حساسیت به نور، کاهش دید در شب و تغییرات مکرر نمره عینک می‌شود. این بیماری با افزایش سن ارتباط مستقیم دارد و اغلب افراد بالای 60 تا 70 سال را درگیر می‌کند.

خشکی چشم

یکی از خواص آجیل برای چشم کمک به کاهش خشکی چشم است. در این وضعیت تولید اشک در چشم کاهش می‌یابد و سطح چشم رطوبت خود را از دست می‌دهد. این مسئله باعث احساس خارش، سوزش و حتی آسیب به چشم می‌شود. نوشیدن آب زیاد و مصرف مواد غذایی حاوی امگا 3 مثل گردو، دانه چیا و ماهی سالمون می‌تواند به تولید اشک و رفع خشکی چشم کمک کند.

رتینوپاتی دیابتی

این بیماری عارضه‌ای ناشی از دیابت است و به دلیل تغییرات ایجادشده در عروق خونی شبکیه چشم پدید می‌آید. رتینوپاتی دیابتی یکی از علت‌های اصلی کاهش دید و نابینایی است.

آب سیاه

وقتی عصب بینایی به علت عواملی مثل افزایش فشار داخل چشم صدمه ببیند منجر به بروز بیماری گلوکوم یا آب سیاه می‌شود. این بیماری به تدریج سبب کاهش میدان بینایی و گاه نابینایی کامل بینجامد. مصرف بهترین آجیل‌ها برای سلامت چشم می‌تواند تأثیر به‌سزایی در پیشگیری از این بیماری داشته باشد.

منبع: foreyes
خرید آجیل