بهترین آجیل برای قاعدگی: معرفی آجیل و مغز مناسب دوران پریودی + بایدها و نبایدها

آجیل چطور می‌تواند دردهای طاقت فرسای این دوران را کم کند؟ بهترین آجیل برای دوران قاعدگی، آجیل‌هایی مثل بادام درختی، بادام زمینی، تخمه کدو و پسته است که در خودشان موادی ضد التهابی دارند که سبب کاهش التهاب بدن مثل دردهای دوران قاعدگی می شود و روحیه زنان را در این دوران سخت بهتر کنند! بهترین آجیل برای قاعدگی که به کاهش درد و تامین مواد مغذی بدن، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم قند خون و بهبود خلق و خو کمک می‌کند عبارتند از:
بادام درختی
تخمه کدو
بذر کتان
پسته
بادام زمینی
گردو
فندق
تخمه
دانه چیا
چلغوز
مویز

بهترین آجیل برای قاعدگی: تغذیه مناسب در دوران پریودی

مهمترین عامل درد زنان در قاعدگی به هم خوردن تعادل هورمون‌ها است. بنابراین، مهم است که در این دوران، شما غذاهایی مصرف کنید که بتوانند این تعادل هورمونی را رعایت کنند. خوشبختانه، بهترین آجیل برای دوران قاعدگی جزو این غذاها است.

شما می‌توانید علاوه بر غذاهایی مثل میوه و سبزیجات، آجیل ها را نیز برای قاعدگی را هم مصرف کنید. اما آیا واقعاً خوردن این مواد می‌تواند باعث کاهش درد قاعدگی شود؟ در ادامه این مطلب از بلاگ آجیل سرا آجیل چی کامل به این موضوع می‌پردازیم.

آیا تغذیه می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند؟

مصرف تغذیه مناسب در دوران قاعدگی باعث کاهش دردهای آن می‌شود که با بهترین آجیل برای دوران قاعدگی شما می‌توانید این کار را انجام دهید.

بله. خوردن غذاهای مناسب مانند آجیل و خشکبار مناسب پریود می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. برای مثال، خوردن بهترین آجیل برای قاعدگی و خوردن غذاهایی که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم هستند، میوه و سبزیجات و خوردن آب کافی در این دوران بسیار مفید است.

مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول دوران قاعدگی

در بهترین آجیل برای دوران قاعدگی موادی مثل آهن، منیزیم، ویتامین ب۶ و اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارند که باعث بروز فواید آجیل در دوران پریودی می‌شوند.

برای کاهش درد قاعدگی، شما می‌توانید غذاهای مختلف از جمله بهترین آجیل برای قاعدگی را مصرف کنید که با داشتن این مواد مغذی به کاهش درد کمک می‌کنند:

• آهن
• کلسیم
• منیزیم
• ویتامین B6
• امگا 3
• فیبر
• روی
• آنتی‌اکسیدان‌ها
• پروتئین

فواید خوردن مغز ها و آجیل ها در دوران قاعدگی

با خوردن بهترین آجیل برای قاعدگی بدن شما می‌تواند از این فواید بهره‌مند شود:

کاهش دردهای عضلانی و گرفتگی‌های بدن

در بهترین آجیل برای قاعدگی دو ماده مهم به نام منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد. هر دوی این ماده غذایی روی بدن ما اثرات ضد التهابی دارند و می‌توانند درد عضلانی و گرفتگی بدن در زمان قاعدگی را کاهش دهند.

افزایش انرژی در دوران قاعدگی

در طول دوران قاعدگی، به خاطر خونریزی آهن بدن زنان از دست می‌رود که باعث بروز علائمی مثل خستگی می‌شود. اما در بهترین آجیل برای قاعدگی موادی مثل آهن و فیبر وجود دارند که هم آهن بدن را تأمین می‌کنند و هم انرژی از دست رفته زنان را به آنها می‌دهند.

بهبود خلق و خو و کاهش استرس در پریود

عدم تعادل هورمونی نقش مهمی در ایجاد دردهای پریودی و بروز علائم روحی مثل استرس و افسردگی دارد. اما در بهترین آجیل برای پریودی موادی مثل منیزیم و ویتامین ب۶ وجود دارند که می‌توانند به تعادل هورمون‌ها کمک کنند و باعث بهبود خلق و خوی ما شوند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

در انواع بهترین آجیل دوران قاعدگی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مفیدی مثل ویتامین E و روی وجود دارند که هم با خواص ضد التهابی التهاب بدنتان را کم کرده و هم به تولید گلبول‌های سفید آن کمک می‌کنند.

تنظیم قند خون

در دوران قاعدگی به خاطر عدم تعادل هورمون‌ها قند خون ما هم ممکن است بالا و پایین شود. اما فیبری که در انواع بهترین آجیل برای قاعدگی وجود دارد، از جذب شدن سریع قند در خون ما جلوگیری و به تنظیم آن کمک می‌کند.

مقایسه مغزها و آجیل‌ های مختلف از نظر فواید برای دوران قاعدگی

برای مقایسه ویژگی‌های بهترین آجیل برای قاعدگی و  فواید آجیل در دوران قاعدگی می‌توانید این جدول را مطالعه کنید:

معرفی بهترین آجیل برای قاعدگی: خواص آجیل برای دوران قاعدگی

بهترین آجیل برای قاعدگی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن هستند که می‌توانند درد دوران قاعدگی را کاهش بدهند و عبارتند از:

1. بادام درختی غنی از ویتامین‌ها بهترین آجیل برای پریودی

بادام درختی یکی از بهترین آجیل برای قاعدگی است، چون در خود منیزیم و تریپتوفان دارد. منیزیم بادام درختی به کاهش درد عضلانی در زمان قاعدگی کمک می‌کند. از طرف دیگر هم بدن از تریپتوفان بادام درختی برای ساخت سروتونین کمک می‌کند که در تنظیم خلق و خو و روحیه ما نقش بسیار مهمی دارد.

2. پسته و رفع کم‌خونی به عنوان بهترین آجیل برای قاعدگی

کم خونی یکی از مهمترین عوارض قاعدگی در زنان است و پسته به عنوان بهترین آجیل برای قاعدگی می‌تواند آن را برطرف کند. در پسته آهن وجود دارد که کمبود آن باعث بروز کم خونی می‌شود. در نتیجه، با خوردن پسته شما می‌توانید این مشکل را در زمان قاعدگی برطرف کنید.

3. بادام زمینی بهترین آجیل برای قاعدگی

یکی دیگر از انواع بهترین آجیل برای قاعدگی بادام زمینی است که در خود ویتامین ب ۶ و منیزیم دارد. همانطور که قبلاً گفتیم، منیزیم برای کاهش درد عضلانی دوران قاعدگی و ویتامین ب۶ برای تولید و ترشح انتقال دهنده عصبی سروتونین مفید است که به بهبود روحیه و خلق خوی ما کمک می‌کند.

4. گردو سرشار از امگا 3 بهترین آجیل برای پریودی

ویتامین E و امگا ۳ که در گردو وجود دارند هر دو خاصیت ضد التهابی دارند. برای همین، می‌توانند به کاهش دردهای عضلانی زنان در قاعدگی کمک کنند. بنابراین، گردو یکی از انواع بهترین آجیل برای پریودی است.

5. فندق غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و بهترین آجیل برای قاعدگی

در فندق ویتامین‌های مختلف با خواص آنتی اکسیدانی مثل ویتامین K، ویتامین E و مواد معدنی مثل کلسیم و منیزیم وجود دارند. این مواد در آجیل و خشکبار مناسب پریود خاصیت ضد التهابی دارند و می‌توانند درد و التهاب زنان در دوران قاعدگی را کاهش دهند. برای همین، فندق یکی از انواع بهترین آجیل برای قاعدگی است.

6. تخمه آفتابگردان سرشار از مواد معدنی مفید برای سلامت قاعدگی

معمولاً برای تنظیم چرخه قاعدگی و سلامت زن در این دوره خیلی‌ها تخمه آفتابگردان را به عنوان بهترین آجیل برای پریودی پیشنهاد می‌کنند. این تخمه سرشار از روی و منیزیم است که می‌تواند درد دوران قاعدگی را کم کند و باعث تنظیم چرخه قاعدگی شود که آن را تبدیل به یکی از انواع بهترین آجیل برای دوران قاعدگی می‌کند.

7. تخمه کدو غنی از منیزیم و روی بهترین آجیل برای قاعدگی

تخمه کدو یکی از انواع بهترین آجیل پریودی و دارای موادی مثل منیزیم و زینک است. منیزیم و زینک هم به کاهش درد عضلانی در دوران قاعدگی کمک می‌کنند و هم باعث تعادل تولید هورمون‌های قاعدگی می‌شوند.

8. بذر کتان غنی از امگا 3 و فیبر مفید برای قاعدگی

لینگان‌هایی که در بذر کتان وجود دارند با تحریک تولید استروژن و می‌توانند عدم تعادل هورمونی در دوران قاعدگی را تا حدی برطرف کنند. همچنین، اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبری که در بذر کتان وجود دارند برای التهاب عضلات و بهبود عملکرد دستگاه گوارش خوب هستند. بنابراین، بذر کتان یکی از انواع بهترین آجیل برای قاعدگی است.

9. دانه چیا بهترین آجیل برای قاعدگی

فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ دانه چیا هم برای سلامت کلی بدن خوب هستند و هم به کاهش درد زنان در قاعدگی کمک می‌کنند. همچنین، فیبر در آجیل و خشکبار مناسب پریود خیلی از مشکلات گوارشی زنان مثل نفخ و یبوست در دوران قاعدگی را بهتر می‌کند. بنابراین، دانه چیا یکی از انواع بهترین آجیل برای قاعدگی است.

10. چلغوز مفید برای دوران پریودی

دانه کاج یا چلغوز دارای مقدار زیادی منیزیم و ویتامین ب۶ است. همانطور که در بخش‌های قبلی توضیح دادیم، این دو ماده باعث کاهش درد و التهاب در بدن زنان در زمان قاعدگی می‌شوند. بنابراین، شما می‌توانید از دانه کاج به عنوان بهترین آجیل برای دوران قاعدگی مصرف کنید.

خشکبار مفید برای قاعدگی

به غیر از انواع بهترین آجیل برای قاعدگی، شما می‌توانید از این خشکبار‌ها هم استفاده کنید:

خرما بهترین خشکبار برای دوران قاعدگی

اگر در دوران قاعدگی خونریزی زیادی دارید، پس حتماً در کنار بهترین آجیل برای قاعدگی خرما را مصرف کنید. در خرما آهن و فیبر وجود دارد که می‌توانند کم خونی در زمان قاعدگی را جبران کرده و فیبر آن هم باعث کاهش مشکلات روده‌ای مثل یبوست می‌شود.

مویز بهترین خشکبار برای قاعدگی

آهن و آنتی اکسیدان‌هایی که در مویز وجود دارند، یکی از مهم‌ترین فواید خشکبار در دوران قاعدگی هستند. از یک طرف، آهن آجیل و خشکبار مناسب پریود کمبود خون دوران قاعدگی را جبران می‌کند. از طرف دیگر هم آنتی اکسیدان‌ها با خواص ضد التهابی که دارند درد زنان در این دوران را کمتر می‌کنند. بنابراین، مویز یکی از انواع بهترین آجیل برای قاعدگی است.

بایدها و نبایدهای دوران پریود

داشتن یک رژیم غذایی کامل و سالم در دوران پریود بسیار ضروری است، چون می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش درد قاعدگی شما در این دوران کمک کند. البته شما باید از خوردن برخی از غذاها هم پرهیز کنید. برای مثال، خوردن غذای پرچرب فراوری شده یا سرخ شده برای بدنتان مضر است.

همچنین، شما باید خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار را تا حد امکان کم کنید. از طرف دیگر، بهتر است در این دوران آب فراوانی به بدنتان برسانید و مدام میوه و سبزیجات و  آجیل را مصرف کنید. با گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه خود شما می‌توانید از فواید آجیل در دوران قاعدگی بهترین استفاده را داشته باشید.

آجیل‌های ممنوعه در دوران قاعدگی

ما در بخش‌های قبلی، انواع بهترین آجیل برای قاعدگی را برایتان معرفی کردیم و خواص آنها را توضیح دادیم. اما یک سری آجیل‌ها هستند که در این دوران شما باید از آنها دوری کنید. برای مثال، مصرف زیاد بادام زمینی ممکن است باعث ایجاد حساسیت و التهاب در بدنتان شود. همچنین شما باید:

از مصرف آجیل بوداده اجتناب کنید

بهترین آجیل برای قاعدگی از نوع خام و بو داده نشده‌اش خوب است، نه از نوع بوداده! این به خاطر آن است که به خاطر فرایند روست شدن، آجیل‌های بوداده چربی، نمک و ادویه‌های زیادی دارند که می‌تواند التهاب بدنتان را بیشتر کنند نه کمتر!

مصرف آجیل‌های شیرین را محدود کنید

به بعضی از محصولات آجیل در بازار شکر می‌زنند. اما سعی کنید که مصرف چنین آجیل‌هایی را محدود کنید، زیرا خوردن آنها می‌تواند باعث افزایش قند خونتان شود.

مصرف زیاد گردو برای گرم مزاج‌ها ممنوع!

طبع گردو که یکی از انواع آجیل برای پریودی است گرم است. بنابراین، اگر گرم مزاج هستید، سعی کنید که مصرف آن را محدود کرده یا آن را با غذاهای با طبع سرد بخورید. این به خاطر آن است که مصرف زیاد گردو در افراد گرم مزاج می‌تواند علائم پریودی مثل سردرد و التهاب را زیادتر کند.

آجیل‌های شور را زیاد مصرف نکنید

بهترین آجیل برای قاعدگی نوع خامش است. اما اگر نوع شور آن را دارید، زیاد در مصرف آن زیاده روی نکنید، چون آجیل شور می‌تواند باعث افزایش حبس آب در بدن و تورم آن شود.

سوالات متداول در خصوص بهترین آجیل برای قاعدگی

در رابطه با بهترین آجیل برای دوران قاعدگی و خواص آجیل برای زنان و دختران این سوالات معمولا مطرح می‌شود:

بهترین آجیل برای دوران پریودی چیست؟

بهترین آجیل برای پریودی معمولاً شامل مغزهایی مانند بادام، گردو، پسته، بادام زمینی، فندق، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان می‌شود.

فواید خوردن آجیل در دوران پریودی چیست؟

مصرف بهترین آجیل برای قاعدگی فواید زیادی در این دوران دارد که خواص آجیل برای زنان و دختران عبارتند از:

• کاهش درد و گرفتگی عضلات
• تنظیم تولید هورمون‌ها
• جبران کمبود آهن
• افزایش انرژی
• بهبود روحیه و خلق و خو
• کاهش التهاب بدن

میزان مجاز مصرف آجیل برای دوران قاعدگی چقدر باید باشد؟

معمولاً بهتر است که شما بهترین آجیل برای قاعدگی را به میزان یک مشت یا ۳۰ گرم در روز مصرف کنید. به این صورت، شما می‌توانید بهترین استفاده از خواص آجیل برای زنان و دختران را داشته باشید.

زمان مصرف بهترین آجیل برای قاعدگی چه زمانی است؟

اگر می‌خواهید با خواص آجیل برای زنان و دختران علائم سندروم قاعدگی و درد آن را کاهش دهید، بهتر است آجیل را پیش از خواب مصرف کنید. همچنین، شما می‌توانید آجیل را به عنوان یک میان وعده در بین وعده‌های اصلی روز هم مصرف کنید.

آیا مصرف آجیل در دوران قاعدگی می‌تواند مضر باشد؟

اگر شما بهترین آجیل برای قاعدگی را بیش از حد مصرف کنید، می‌تواند عوارضی مثل نفخ برایتان داشته باشد. همچنین، اگر نوع شور یا شکر زده آن را مصرف کنید، می‌تواند باعث افزایش قند یا فشار خونتان شود. از اینرو، برای استفاده بهینه از فواید آجیل در دوران پریودی بهتر است آن را به میزان مناسب مصرف کنید.

آیا مصرف آجیل در دوران پریودی باعث افزایش درد می‌شود؟

خیر. به خاطر مواد ضد التهابی و آنتی اکسیدانی که در آجیل وجود دارند، مصرف آن باعث تسکین درد می‌شود نه افزایش آن، مگر اینکه آجیلی که مصرف می‌کنید بیش از حد شور یا فراوری شده باشد. بنابراین، شما می‌توانید با خیال راحت از فواید آجیل در دوران پریودی استفاده کنید.

آیا پسته قاعده‌ آور است؟

بله. پسته یکی از انواع بهترین آجیل برای قاعدگی است. در پسته فیتو استروژن وجود دارد و می‌تواند باعث تحریک تولید هورمون استروژن در زنان در زمان قاعدگی شود که این مسئله به تعادل هورمون‌های آنها کمک می‌کند. در نتیجه، فواید آجیل در دوران پریودی به تحریک مکانیزم قاعدگی کمک می‌کنند.

منبع: carehospitals, healthline

خرید آجیل