خواص گردو برای زنان: بررسی 25 خاصیت شگفت‌انگیز گردو برای خانم ها

خواص گردو برای زنان بخاطر ترکیبات غنی از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های ضروری است که به تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کنند. از دیگر فواید گردو برای زنان می‌توان به تأثیر مثبت آن بر سلامت مغز، جلوگیری از پیری زودرس، تقویت پوست و مو، کاهش ابتلا به بیماری های قلبی، کمک به کنترل وزن، مفید برای تخمدان، مفید برای زنان باردار و سلامت جنین، سلامت استخوان ها و دستگاه گوارش، کنترل قند خون و بهبود کیفیت خواب اشاره کرد. در ادامه به بررسی کامل این خواص می‌پردازیم.

ارزش غذایی گردو

خواص گردو برای زنان شامل تقویت سلامت قلب، بهبود عملکرد مغز، حفظ جوانی پوست و مو، تنظیم هورمون‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مزمن است.

گردو یکی از مغزهای آجیلی پرطرفدار است که به دلیل مواد مغذی فراوان، به عنوان یک مکمل غذایی سالم شناخته می‌شود. برای بهره‌مندی از خواص گردو برای زنان در اینجا جدول ارزش غذایی گردو (به ازای 100 گرم) ارائه شده است:

خواص گردو برای زنان

گردو یکی از قدمت‌دارترین مغزهای آجیلی است که از درخت گردو (با نام علمی Juglans regia) به دست می‌آید. این درخت بومی مناطق معتدل و مرطوب آسیا و اروپا است، اما بخاطر مغزهای خوشمزه این روزها در بسیاری از نقاط جهان کشت می‌شود. در ادامه این مطب از بلاگ آجیل سرا آجیل چی، به بررسی علمی خواص گردو برای زنان می‌پردازیم.

1. گردو غنی از مواد مغذی و مفید برای خانم‌ها

برای بهبود عملکرد بدن و پیشگیری از بیماری‌ها رژیم غذایی نقش مهمی دارد و گردو یکی از بهترین مکمل‌های غذایی است. از ترکیبات معجزه آسای گردو:

چربی های سالم

اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6 گردو را برای پیشگیری از انواع بیماری‌ها نسبت به سایر مغزها متمایز ساخته‌است.

فیبر

برای بهبود هضم، کاهش وزن و کنترل قند خون مصرف منظم گردو عالی است.

ویتامین ها و مواد معدنی

منیزیم، فسفر‌، روی و ویتامین E موجود در گردو برای سلامت پوست، مو و استخوان‌ها ضروری هستند.

تامین پروتئین بدن زنان

زنان بیشتر از مردان در معرض کم خونی و کمبود پروتئین قرار دارند، مصرف منظم گردو با آب فراوان برای سلامت عمومی زنان بسیار حائز اهمیت است.

2. تقویت سیستم ایمنی از خواص گردو برای زنان

وجود آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین E و پلی‌فنول‌ها از مهم ترین خواص گردو در زنان برای تقویت سیستم ایمنی است. این ترکیبات با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، از آسیب سلولی جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و عفونی را کاهش می‌دهند.

3. کاهش خطر بیماری‌های قلبی از خواص گردو برای خانم ها

داشتن اسیدهای چرب غیراشباع، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها از فواید گردو برای زنان در کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) است. مصرف منظم گردو می‌تواند در سلامت قلب زنان نقش بسزایی داشته‌باشد.

4. سلامت مغز از مهم ترین خواص گردو برای زنان

بانوان حساس برای بهبود عملکرد نورون‌ها، کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش نوروژنز (تولید سلول‌های عصبی جدید) می‌توانند از ویژه‌ترین خواص گردو برای زنان در درمان سلامت مغز کمک بگیرند. این ترکیبات از تخریب سلول‌های مغزی جلوگیری کرده و عملکرد شناختی را تقویت می‌کنند.

5. داشتن پوستی جوان از فواید گردو برای خانم ها

گردو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها (مانند ویتامین E و سلنیوم) و اسیدهای چرب ضروری است که با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، به‌شدت از پیری پوست جلوگیری می‌کنند. این موضوع یکی از خواص گردو برای زنان است که شما را شگفت زده می نماید!.

6. گردو و مبارزه با پیری زودرس

پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های از فواید گردو برای خانم ها در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب است. این ترکیبات ز آسیب سلولی جلوگیری کرده و فرآیند پیری را کند می‌کنند.

7. تقویت موها از خواص گردو برای زنان

از فواید گردو برای زنان در تقویت فولیکول‌های مو وجود بیوتین، اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین E و روی است که به شدت در کاهش ریزش و افزایش رشد مو نقش دارد.

8. پیشگیری از آلزایمر و اختلالات مغزی از فواید مهم گردو در خانم ها

اسیدهای چرب امگا-3 و آنتی‌اکسیدان‌های موجود از خواص گردو برای زنان برای درمان اختلالات مغزی هستند.

این ترکیابت با کاهش تجمع پلاک‌های آمیلوئیدی و بهبود ارتباطات عصبی، خطر ابتلا به بیماری‌های نورودژنراتیو مانند آلزایمر را کاهش می‌دهند.

9. اثرات مثبت مصرف گردو بر متابولیسم خانم ها

بانوان می‌توانند برای کاهش حساسیت به انسولین و تنظیم سطح قند خون و کمک به افزایش متابولیسم بدن از خاص‌ترین فواید گردو برای خانم ها در درمان دیابت بهره‌مند شوند.

همچنین، فیبر و پروتئین موجود در گردو باعث افزایش احساس سیری و بهبود سوخت‌وساز می‌شوند.

10. احتمال کاهش چاقی و کنترل وزن از خواص گردو برای زنان

مصرف متعادل گردو به دلیل داشتن فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم، باعث افزایش احساس سیری و کاهش مصرف کالری می‌شود.

11. اثرات ضدالتهابی گردو برای خانم‌ها

اسیدهای چرب امگا-3 و پلی‌فنول‌های از فواید گردو برای زنان است که با کاهش سطح سیتوکین‌های التهابی (مانند IL-6 و TNF-α)، به کاهش التهاب مزمن و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط کمک می‌کند.

12. خواص گردو برای تخمدان

خواص گردو برای زنان بیشمار است! گردو به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب ضروری، در بهبود عملکرد تخمدان‌ها و تعادل هورمونی نقش دارد.

13. خواص گردو برای رحم زنان

آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی ضروری از خواص گردو برای خانم ها در بهبود سلامت رحم و کاهش التهاب در بافت‌های رحمی است. این ترکیبات همچنین به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک می‌کنند.

14. خواص گردو برای زنان باردار

گردو منبع غنی از فولات، امگا-3، ویتامین E و پروتئین است که برای رشد جنین و سلامت مادر ضروری هستند. این مواد مغذی به تشکیل سیستم عصبی جنین و پیشگیری از نقص‌های مادرزادی کمک می‌کنند.

تاثیر گردو بر سلامتی جنین و کاهش خطرات زایمان

برای رشد مغز و شبکیه جنین مصرف مغزهای آجیلی مخصوصا گردو را فراموش نکنید. گردو با کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی مادر، خطرات زایمان زودرس و عوارض مرتبط با بارداری را کاهش می‌دهند. بنابراین از خواص گردو برای زنان غافل نشوید!

15. کاهش دردهای قاعدگی با مصرف گردو

برای رفع گرفتگی‌های عضلانی مرتبط با قاعدگی از ویژه‌ترین فواید گردو برای خانم ها استفاده کنید. ترکیبات گردو همچنین با تنظیم پروستاگلاندین‌ها، دردهای قاعدگی را تسکین می‌بخشند.

16. خواص گردو در باردار شدن با تنظیم هورمون ها

گردو حاوی اسیدهای چرب ضروری و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به تعادل هورمون‌های زنانه (مانند استروژن و پروژسترون) کمک می‌کنند.

17. پیشگیری از عفونت‌ها از مهم ترین خواص گردو برای زنان

برای پیشگیری از عفونت‌های باکتریایی و قارچی خواص گردو برای خانم ها را دست کم نگیرید! وجود مقادیر بالای روی و ویتامین E در گردو به همراه آنتی‌اکسیدان‌ها نقش کلیدی در تقویت دفاع بدن دارند.

18. سلامت استخوان زنان با مصرف گردو

برای حفظ تراکم استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان در زنان مصرف منظم گردو که منبع غنی از منیزیم، فسفر و مس معجزه می‌کند.

19. خواص گردو برای سلامت جنین و کاهش خطرات زایمان

اسیدهای چرب امگا-3 و فولات موجود در گردو در رشد مغز و سیستم عصبی جنین و کاهش خطرات زایمان زودرس نقش مهمی دارد.

20. بهبود خلق و خو و کاهش استرس از خواص گردو برای زنان

از فواید گردو برای خانم ها و بهبود خلق و خو  وجود تریپتوفان، منیزیم و اسیدهای چرب امگا-3 است که به تولید سروتونین (هورمون شادی) کمک می‌کنند.

21. خواص گردو در تامین انرژی مورد نیاز بدن زنان

اگر به دنبال یک مکمل غذایی عالی برای تامین انرژی پایدار در زنان هستید، گردو بخورید! این مغز چرب با وجود چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده حس ضعف را از بین می‌برد..

22. خواص گردو برای گوارش خانم ها

فیبر بالای موجود در گردو به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند. همچنین، ترکیبات ضدالتهابی گردو به کاهش التهاب روده و بهبود سلامت گوارشی زنان کمک می‌کنند.

23. کنترل قند خون از عالی ترین خواص گردو برای زنان

از فواید گردو برای زنان در پیشگیری از دیابت وجود فیبر و چربی‌های سالم  است که باعث کاهش جذب قند در خون و بهبود حساسیت به انسولین می‌شوند.

24. خواص گردو برای زنان در کاهش ابتلا به سرطان

آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی گردو با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو، خطر ابتلا به سرطان‌های مرتبط با زنان (مانند سرطان سینه و تخمدان) را کاهش می‌دهند.

25. بهبود خواب از خواص گردو برای خانم ها

گردو حاوی ملاتونین (هورمون تنظیم‌کننده خواب) و منیزیم است که به بهبود کیفیت خواب و تنظیم چرخه خواب‌و بیداری در زنان کمک می‌کنند.

26. تاثیرات مثبت مصرف گرد بر احساسات جنسی زنان

برای بهبود جریان خون و افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن گردو مصرف کنید. این ترکیبات باعث افزایش حساسیت جنسی و بهبود عملکرد جنسی در زنان می‌شوند.

نکات مهم در مصرف گردو برای بانوان

برای بهره‌مندی از خواص گردو برای زنان، ترکیب آن با خرما و عسل، مصرف در غذاها و رعایت تعادل در مصرف توصیه می‌شود.

گردو به عنوان یک ماده غذایی سرشار از مواد مغذی، نقش مهمی در حفظ و بهبود سلامت زنان دارد. برای اینکه از خواص گردو برای زنان بهترین نتیجه را بگیرید برخی از نکات را متذکر می‌شویم:

مصرف گردو و خرما

ترکیب گردو و خرما به دلیل داشتن فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی، یک میان‌وعده عالی برای تامین انرژی و رفع ضعف در زنان است.

ترکیب عسل و گردو

برای تهیه‌ی یک معجون قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست زنان از خواص ترکیب عسل و گردو استفاده کنید.

استفاده از گردو در غذاها

اضافه کردن گردو به غذاهایی مانند سالاد، سوپ، دسرها و انواع اسموتی‌ها نه تنها طعم غذا را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث افزایش ارزش غذایی آن می‌شود.

مضرات احتمالی مصرف گردو برای خانم‌ها

مصرف بیش از حد گردو می‌تواند باعث افزایش وزن، مشکلات گوارشی و واکنش‌های آلرژیک شود. همچنین، جدیدا پزشکان تغذیه اذعان دارند که اگزالات موجود در گردو ممکن است در افراد مستعد، خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد.

سوالات متداول در خصوص خواص گردو برای زنان

گردو به دلیل خواص بی‌نظیرش، همیشه اولین گزینه برای تأمین انرژی و رفع ضعف در زنان به‌شمار می‌رود. در این بخش، به برخی از سوالات پرتکرار درباره خواص کردو برای زنان پاسخ می‌دهیم:

آیا خوردن گردو باعث جوش زدن صورت می‌شود؟

به طور کلی، گردو به دلیل داشتن چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها، برای پوست مفید است. اما در برخی افراد با پوست چرب، مصرف بیش از حد ممکن است باعث التهاب و جوش شود.

موارد منع مصرف گردو در خانم‌ها چیست؟

زنان مبتلا به آلرژی به مغزها، سنگ کلیه یا مشکلات گوارشی باید در مصرف گردو احتیاط کنند.

میزان مناسب گردو در روز برای خانم‌ها چقدر است؟

مصرف 30 تا 50 گرم گردو در روز (معادل 5 تا 7 عدد) برای بهره‌مندی از خواص گردو برای زنان کافی است.

بهترین زمان مصرف گردو چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف گردو صبح‌ها در صبحانه یا قبل از خواب است.

آیا گردو برای سم زدایی بدن مفید است؟

بله، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو به دفع سموم از بدن و بهبود عملکرد کبد کمک می‌کنند.

آیا گردو می تواند حلقه‌های تیره‌ی زیر چشم زنان را کاهش دهد؟

آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E موجود در گردو با بهبود گردش خون و کاهش التهاب، به کاهش حلقه‌های تیره زیر چشم کمک می‌کنند.

می توان کاهش خطر دیابت نوع 2 را از خواص گردو برای زنان دانست؟

بله، فیبر و چربی‌های سالم گردو در کنترل قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نقش دارند.

منبع: glendasfarmhouse, mevabite
خرید گردو