بهترین آجیل برای لاغری: 10 مغز عالی برای چربی سوزی + بهترین زمان مصرف

بهترین آجیل برای لاغری مغزیجات مفید و سیرکننده‌ای مثل بادام درختی، گردو، پسته، بادام هندی، فندق برزیلی، پکان، فندق، ماکادمیا، دانه کاج و بادام زمینی هستند. آجیل برای لاغری شکم هم مفید است چون حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است و به همین علت بهترین آجیل برای کاهش وزن به شمار می‌روند.

نکتۀ مهم برای بهره‌مندی از خواص آجیل برای لاغری، رعایت مقدار مجاز آجیل و نحوۀ مصرف آن است؛ آجیل خام تهیه کنید و بیشتر از یک مشت در روز مصرف نکنید. در این مقاله از بلاگ فروشگاه آجیل و خشکبار رضا آجیل چی و پسران شیوۀ تاثیر آجیل در کاهش وزن، کالری آجیل ها و نحوه مصرفشان را بررسی می‌کنیم.

آیا آجیل‌ها برای لاغری و کاهش وزن مفید هستند؟

اگر دچار اضافه وزن هستید، با ورزش مستمر، رژیم غذایی مناسب و خوردن روزانه 3 تا 5 عدد از بهترین آجیل‌ها برای لاغری می‌توانید به وزن دلخواهتان برسید. پسته، بادام، فندق، دانه کاج، گردو و بادام هندی بهترین آجیل برای لاغری هستند

بله. برخلاف باور عمومی، آجیل‌ها برای لاغری مفیدند. انواع آجیل چربی و کالری زیادی دارند ولی اگر به‌درستی و به مقدار مناسب مصرف شوند، می‌توانند به کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم کمک کنند. متخصصان معتقدند که خوردن روزی یک مشت آجیل به کنترل وزن و پیشگیری از چاقی کمک می‌کند.

آجیل‌ها شما را مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند، سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌دهند و جای تنقلات ناسالم و پرکالری را می‌گیرند.آجیل در رژیم کتوژنیک و سایر رژیم‌ها نقش پررنگی را ایفا می‌نماید. البته باید یادآوری کنیم که بهترین آجیل برای لاغری زمانی در کاهش وزن موثرند که همراه با سبک زندگی سالم، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کافی همراه باشند.

بهترین آجیل برای لاغری

اگر می‌خواهید سراغ رژیم لاغری با آجیل بروید اول باید با بهترین آجیل برای کاهش وزن آشنا شوید و میزان و زمان مناسب مصرف آنها را بدانید. همان طور که می‌دانید آجیل ها یکی از انواع تنقلات رژیمی خوشمزه و پرطرفدار هستند. در ادامه به معرفی چند آجیل رژیمی لاغری می‌پردازیم و کالری مغزیجات در هر 28 گرم را هم برایتان آورده‌ایم.

1. بادام درختی بهترین آجیل برای لاغری

مغز بادام درختی (160 کالری) با داشتن مقدار زیادی فیبر، پروتئین و ویتامین E است، باعث ایجاد حس سیری می‌شود و بهترین آجیل برای لاغری است. در ضمن بادام دارای آمینواسیدی به نام ال-آرژنین است که برای سوزاندن چربی شکم مفید است. برای استفاده از خواص بادام برای لاغری روزی 3 تا 5 عدد بادام میل کنید.

2. گردو بهترین آجیل برای رژیم لاغری

آیا گردو بهترین آجیل برای لاغری است؟ گردو (185 کالری) سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که متابولیسم را بالا می‌برد. تحقیقات نشان داده‌اند که مغز گردو از بهترین آجیل ها برای کاهش وزن است که به افزایش چربی‌سوزی، تعادل انسولین و کاهش کلسترول LDL در بدن کمک می‌کند.

3. پسته بهترین آجیل برای لاغری

رژیم لاغری با آجیل علاوه بر کاهش چربی دور شکم و تناسب اندام، فواید دیگری هم برای سلامتی دارد، مثلاً چربی و قند خون را کاهش داده و از گرفتگی عروق جلوگیری می‌کند یا سبب تقویت پوست و مو می‌شود.

پروتئین موجود در پسته (160 کالری) شما را مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد و میل به تنقلات ناسالم را کاهش می‌دهد. وجود چربی‌های تک غیراشباع هم آن را به بهترین آجیل برای رژیم لاغری و تناسب اندام بدل می‌کند.

4. بادام هندی آجیل مناسب رژیم لاغری

در فهرست بهترین آجیل برای لاغری باید بادام هندی (155 کالری) را هم بگنجانیم. منیزیم فراوان بادام هندی عاملی ضروری برای تنظیم سوزاندن چربی و کربوهیدرات و در نتیجه کاهش وزن است. ترکیبات مغذی بادام هندی در کنار کمک به لاغری، سطح انرژی بدن را ثابت نگه می‌‌دارند.

5. فندق برزیلی بهترین آجیل برای لاغری شکم

فندق برزیلی (190 کالری) سرشار از سلنیوم، منیزیم، فسفر و تیامین است. این ویژگی آجیل برزیلی باعث افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی‌ شکمی می‌شود. پس در رژیم آجیل برای لاغری می‌توانید فندق برزیلی را هم بگنجانید.

6. رژیم لاغری با آجیل پکان

مصرف متعادل بهترین آجیل ها برای رژیم لاغری مثل ماکادمیا، پکان، گردو، پسته و فندق با افزایش متابولیسم، ایجاد حس سیری، کاهش جذب چربی و تنظیم قند خون به کاهش وزن کمک می‌کنند.

گردو آمریکایی یا پکان (196 کالری) یکی از پرکالری‌ترین مغزها است، بااین‌حال با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های مفید می‌توانیم آن را در دستۀ بهترین آجیل برای لاغری قرار دهیم. مصرف یک مشت پکان در روز، به‌جای غذاهای پرچرب، به بهبود عملکرد قلب و سطح چربی بدن کمک می‌کند. همچنین پکان از بهترین آجیل برای رژیم گیاهخواری است و طرفداران این نوع از رژیم به راحتی می‌توانند از آن استفاده نمایند.

7. فندق بهترین آجیل برای لاغری

فندق (178 کالری) سرشار از ویتامین‌های گروه B، ویتامین E، فیبر، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است. مصرف متعادل فندق می‌تواند به کاهش التهاب و کنترل وزن کمک کند از این رو می‌توانیم این مغز پرطرفدار را بهترین آجیل برای کاهش وزن در رژیم‌های کم‌کالری بدانیم که جلوی پرخوری و ریزه‌خواری در طول روز را می‌گیرد.

آجیل فروشی آنلاین آجیل چی امکان خرید فندق به صورت اینترنتی را فراهم کرده است.

8. ماکادمیا آجیل مناسب تناسب اندام

ماکادمیا (204 کالری) از چرب‌ترین آجیل‌ها است اما این چربی از نوع مفید (تک‌غیراشباع) است. این ویژگی باعث می‌شود ماکادمیا یک آجیل مناسب رژیم لاغری باشد. کالری ماکادمیا بیشتر از مغزیجات دیگر است بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید در مصرف آن احتیاط کنید.

9. آجیل کاج بهترین آجیل برای لاغری

انواع آجیل مثل بادام زمینی، پکان، فندق برزیلی، گردو و بادام درختی از خوراکی‌های سالم برای لاغری هستند. مصرف 28 تا 30 گرم آجیل در روز به عنوان میان‌وعده تاثیر به‌سزایی در کنترل وزن دارد.

مصرف دانه کاج در رژیم لاغری با آجیل توصیه می‌شود. چلغوز، دانه کاج یا آجیل کاج (191 کالری) حاوی اسید چرب خاصی به‌نام پینولنیک اسید است که هورمون‌های سیری را تحریک کرده و اشتها را کاهش می‌دهد.

10. بادام زمینی بهترین آجیل برای کاهش وزن

اگر دنبال آجیل مناسب تناسب اندام می‌گردید، می‌توانید از خواص بادام زمینی برای کاهش وزن هم کمک بگیرید. بادام زمینی (161 کالری) سرشار از پروتئین و فیبر است و مصرف کنترل‌شده آن در رژیم آجیل برای لاغری بسیار مؤثر است. به همین دلیل می‌توان آن را در لیست بهترین آجیل برای لاغری جای داد.

آجیل برای لاغری شکم مفید است؟

بله. آجیل‌هایی که فیبر، چربی‌های سالم و ترکیبات تنظیم‌کننده قند خون داشته باشند، به کاهش چربی ناحیه شکم کمک می‌کنند. بادام، پسته، فندق برزیلی و گردو بهترین آجیل برای لاغری شکم هستند.

بهترین زمان مصرف آجیل برای لاغری

بهترین زمان مصرف آجیل برای لاغری بین وعده‌های غذایی به‌عنوان میان‌وعده یا ۳۰ دقیقه قبل از وعده اصلی است. این زمان‌ها به دلیل فاصله از وعده‌های اصلی، بهترین زمان خوردن آجیل برای رژیم لاغری هستند که تاثیر زیادی در کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری دارند.

میزان مصرف آجیل در رژیم لاغری

کارشناسان تغذیه می‌گویند میزان مصرف آجیل در رژیم لاغری نباید بیشتر از روزانه 28 تا ۳۰ گرم (معادل یک مشت کوچک) باشد. حتی بهترین آجیل ها برای لاغری هم در صورت مصرف بیش‌ازحد منجر به افزایش کالری دریافتی و چاقی می‌شوند.

نحوه مصرف آجیل برای رژیم غذایی کاهش وزن

اگر دوست دارید از رژیم لاغری با آجیل نتیجه موثری بگیرید علاوه بر آشنایی با بهترین آجیل برای لاغری باید آن را به صورت آجیل خام و بدون نمک مصرف کنید. برای بهره‌مندی از خواص آجیل برای کاهش وزن از خوردن آجیل شور، شیرین یا فرآوری شده خودداری کنید.

بهترین زمان خوردن آجیل برای رژیم لاغری، میان‌وعده صبح یا عصر است. ترکیب انواع مغزها و دانه‌ها مثل بادام هندی، گردو، بادام، دانه کاج و پسته با ماست یونانی، سالاد سبزیجات یا جو دوسر، میان‌وعده‌ای سیرکننده و مغذی فراهم می‌کند.

نکات مهم در مصرف بهترین آجیل برای لاغری

آجیل خام و بدون نمک بهترین آجیل برای رژیم لاغری است. در رژیم لاغری با آجیل از مصرف آجیل طعم‌دار و بوداده خودداری کنید.

همان‌طور که گفتیم مصرف بهترین آجیل برای لاغری نکات و اما و اگرهایی دارید. برای افزایش تاثیر آجیل بر کاهش وزن و جلوگیری از چاقی باید نکات زیر را رعایت کنید:

• انتخاب آجیل خام
• پرهیز از آجیل بوداده، شور یا شیرین‌شده
• خودداری از مصرف بیش‌ازحد آجیل
• مصرف آجیل در زمان مناسب

انتخاب آجیل خام در مقابل آجیل‌های طعم‌دار و بوداده

آجیل مناسب رژیم لاغری آجیلی است که خام و بدون نمک باشد. آجیل‌های بوداده با نمک و روغن میزان کالری، سدیم، قند و چربی ناسالم در بدن را افزایش داده و خواص آجیل را کاهش می‌دهند. پس بهتر است از مصرف آجیل‌های طعم‌دار، شور، سرخ‌شده یا کاراملی پرهیز کنید.

چرا آجیل برای کاهش وزن خوب است؟

آیا آجیل لاغرکننده است؟ بله. اما چطور؟ آجیل با ترکیبات مغذی و اثراتی که بر سازوکار بدن می‌گذارد باعث کاهش وزن می‌شود. در ادامه خواهیم دید که آجیل چطور باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود.

ایجاد حس سیری

بهترین آجیل برای لاغری مثل فندق، ماکادمیا و بادام زمینی با ترکیبات مفید خود بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها مانند لپتین تاثیر گذاشته و باعث می‌شود به مدت بیشتری احساس سیری کنید.

افزایش متابولیسم

بعضی آجیل‌های لاغرکننده مثل گردو و بادام با داشتن امگا ۳ و ویتامین‌های B، متابولیسم را زیاد می‌کنند و کمک می‌کنند بیشتر کالری بسوزانید.

کاهش جذب چربی

چربی‌ آجیل و مغزها به طور کامل در بدن جذب نمی‌شوند؛ به همین دلیل آجیل مناسب تناسب اندام بوده و برای کاهش وزن گزینه مناسبی است.

تنظیم قند خون

آجیل باعث کاهش سرعت جذب قند شده و از نوسانات انسولین جلوگیری می‌کند. بنابراین با خوردن آجیل به عنوان میان‌وعده کمتر هوس خوردن تنقلات پرکالری می‌کنید.

آجیل جایگزینی عالی برای تنقلات ناسالم

پیشنهاد می‌کنیم برای لاغر شدن به‌جای تنقلات پرکالری مثل چیپس، شیرینی و شکلات، آجیل خام مصرف کنید. پسته، بادام درختی، پکان، گردو و فندق بهترین آجیل برای لاغری هستند که علاوه بر رفع گرسنگی و کاهش میل به شیرینی‌جات و خوراکی‌های شور و چرب، باعث می‌شوند کالری کمتری دریافت کنید.

چربی‌های سالم

چربی‌های غیراشباع موجود در آجیل به تعادل هورمونی و سوخت‌وساز بهتر بدن کمک می‌کنند.

پروتئین

بادام، پسته و بادام‌ زمینی از بهترین آجیل برای لاغری هستند که پروتئین گیاهی آن‌ها به عضله‌سازی و کاهش چربی کمک می‌کند.

فیبر

مغزها و دانه‌ها با فیبر فراوان خود فرآیند هضم را کند کرده و اشتها را کنترل می‌کنند. فیبر زیاد ویژگی مشترک انواع آجیل برای لاغری شکم است.

مزایای لاغری با آجیل

اگر بخواهیم به‌طور خلاصه از مزایای رژیم لاغری با آجیل بگوییم، باید به فوایدی مثل کاهش وزن پایدار، کاهش چربی شکمی، تثبیت انرژی روزانه و بهبود هضم و دفع اشاره کنیم. آجیل مناسب تناسب اندام فوایدی هم برای سلامت قلب و عروق، کاهش قند خون، کاهش چربی خون و جلوگیری از ریزش مو دارد.

سوالات متداول در خصوص بهترین آجیل برای لاغری

در مطلب جدید وبلاگ آجیل سرای آجیل چی 10 آجیل مناسب رژیم لاغری را معرفی کردیم. مطلب را با پاسخ به چند سوال رایج دربارۀ خواص آجیل برای لاغری به پایان می‌بریم.

آیا آجیل لاغر کننده است؟

بله. آجیل برای لاغری مفید است چون مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربی های سالم دارد که جلوی گرسنگی و ریزه‌خواری را می‌گیرد.

آیا مصرف آجیل باعث تقویت متابولیسم می‌شود؟

بله، انواع آجیل در رژیم لاغری به‌خصوص گردو، بادام و فندق سرعت سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برند.

کدام آجیل‌ها برای کاهش چربی شکم مناسب‌تر هستند؟

چربی‌های موجود در آجیل های لاغرکننده به‌طور کامل در بدن جذب نمی‌شوند. این چربی‌ها به‌آسانی تجزیه شده و تجمعشان در ناحیه شکم کمتر است. بادام، فندق برزیلی و پسته بهترین آجیل برای لاغری شکم هستند.

کدام آجیل چاق کننده است؟

آجیل‌های شور، شیرین‌شده، بوداده در روغن یا کاراملی ممکن است حاوی چربی مضر باشند و باعث افزایش وزن شوند. ماکادمیا نیز یکی پرکالری‌ترین مغزهاست.

آیا همه‌ی آجیل‌ها به یک اندازه برای کاهش وزن مفید هستند؟

تاثیر مغزها بر کاهش وزن با هم فرق دارد. بااین‌حال بادام، گردو، پسته و بادام هندی از بهترین آجیل ها برای کاهش وزن هستند.

بهترین زمان خوردن آجیل برای لاغری چه زمانی است؟

صبح و عصر، قبل از وعده‌های اصلی، زمان مناسبی برای مصرف بهترین آجیل برای لاغری است. مصرف این میان‌وعده مقوی باید روزی یک مشت یا حدود 30 گرم باشد.

منبع: amazingraze, ndtv

خرید آجیل