دانه های رژیمی: 17 دانه عالی برای لاغری + زمان و نحوه مصرف

دانه های رژیمی مانند دانه بذرکتان، دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، دانه کنجد و شاهدانه، دانه جو و سیاهدانه، دانه زیره و دانه کینوا برای کاهش وزن و لاغری فوق العاده‌اند. این دانه ها اگرچه کوچک‌اند ولی پرقدرت‌اند! می‌گویید چرا؟

وقتی این دانه‌ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه می‌کنید، فیبر، پروتئین و ویتامین‌های ضروری بدن را تامین و سلامت قلب، گوارش و انرژی روزانه را تقویت می‌کنید. در واقع دانه های کم کالری به شما کمک می‌کنند تا در طول روز بیشتر احساس سیری کنید و به این صورت به پروسه لاغری کمک می‌کند. اما انواع دانه های رژیمی برای لاغری چه هستند و چطور آنها را مصرف کنیم؟ اگر می‌خواهید بیشتر در این مورد بدانید با ما در ادامه این مقاله از وبلاگ آجیل فروشی آجیل چی همراه باشید.

آیا مصرف دانه‌ها به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند؟

پروتئین گیاهی دانه های کم کالری به حفظ بافت عضلات کمک می‌کند تا هم‌زمان با کاهش وزن، بدن سالم و قوی بماند.

وقتی دانه های رژیمی را به برنامه غذایی اضافه می‌کنید، فیبر و چربی‌های سالم آنها باعث می‌شود تا زودتر سیر شوید و کمتر هوس خوردن کنید. در نتیجه، کالری کمتری از آنها مصرف می‌کنید.

جدول کامل دانه های گیاهی برای لاغری

برای مشاهده و بررسی سریع خواص، کالری و بهترین روش مصرف دانه های رژیمی، بد نیست به این جدول نگاهی بیندازید:

معرفی دانه های رژیمی برای لاغری

خبر خوب این است که برای مصرف دانه های مفید برای کاهش وزن انتخاب‌های متعددی دارید و می‌توانید از بین این دانه‌های سالم و متنوع انتخاب کنید:

1. بذر کتان از بهترین دانه های رژیمی برای لاغری

بذر کتان با فیبر و چربی‌های سالمی که دارد باعث حس سیری بیشتر می‌شود و از اینرو یک دانه رژیمی برای لاغری محسوب می‌شود. همچنین، بذر کتان کالری کمی دارند که به کاهش وزن کمک می‌کند. پروتئین گیاهی موجود در دانه های کم کالری بذر کتان به حفظ عضلات بدن در حین لاغری کمک و روند کاهش وزن را سالم‌تر می‌سازد.

2. دانه چیا از دانه های کم کالری برای لاغری

دانه چیا برای لاغری فوق العاده است! چیا با داشتن فیبر زیاد یکی از بهترین دانه های رژیمی است که باعث می‌شود احساس گرسنگی کمتر داشته و کالری کمتری مصرف کنید، که به کاهش وزن کمک می‌کند.

همچنین، وقتی دانه های خوراکی رژیمی چیا در مایعات خیس می‌شوند، حجم پیدا می‌کنند و می‌توانند جایگزین سالم و کم‌کالری دسرها و پودینگ‌ها باشند. 

3. دانه کنجد از دانه های رژیمی

کنجد با داشتن فیبر و پروتئین بالا، احساس سیری می‌دهد و به کاهش اشتها کمک می‌کند. علاوه بر این، با طعم و تردی دانه های رژیمی کنجد، می‌توانید به جای مصرف غذاهای پرکالری، از آنها در سالاد یا سبزیجات استفاده کنید. این موارد تنها بخشی از خواص دانه کنجد محسوب می‌شوند بنابراین از خوردن این دانه خوشمزه غافل نگردید!

4. دانه شاهدانه یکی از دانه های مفید برای کاهش وزن

شاهدانه به عنوان یکی از بهترین دانه های رژیمی حاوی پروتئین و امگا-۳ زیادی است و شما را مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد به همین دلیل برای کاهش وزن انتخاب خوبی است. ازاینرو شما می‌توانید آن را روی سالاد یا غذاهای ساده خود بپاشید تا هم سالم‌تر بخورید و هم کمتر ریزه‌خواری کنید.

5. تخمه کدو دانه رژیمی مغذی

خواص تخمه کدو فراوان است و باید بگوییم برای کاهش وزن، تخمه کدو می‌تواند به کمکتان بیاید، چون منیزیم بالایی دارد که انرژی و قدرت عضلات را تأمین می‌کند. همچنین، مصرف تخمه کدو به احساس سیری طولانی‌تر هم کمک خواهد کرد، به همین دلیل می‌توان آن را در لیست دانه های رژیمی قرار داد.

6. سیاه دانه از دانه های رژیمی مفید برای لاغری

دانه رژیمی سیاه‌دانه خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند در کاهش سایز موثر باشد. بنابراین، می‌توانید آن را به‌صورت پودر با عسل و آبلیمو مصرف کنید یا روی سالاد و غذا بریزید تا سوخت‌وساز بدنتان بهتر شود. با قرار دادن این دانه عالی در سبد غذایی، علاوه بر فواید آن برای کاهش وزن می‌توانید از سایر خواص سیاه دانه برای سلامتی بهره ببرید.

7. تخمه آفتابگردان از دانه های خوراکی رژیمی

اگر قصد لاغری دارید، دانه های رژیمی تخمه آفتابگردان در این هدف می‌توانند کمک شما باشند، چون سرشار از ویتامین E و چربی‌های سالم هستند. این مواد که هم انرژی‌ بدن را تأمین می‌کنند و هم باعث می‌شوند که دیرتر گرسنه شوید. این موارد تنهای بخشی از خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی است.

8. برنح وحشی از دانه های رژیمی برای لاغری

اگر می‌خواهید برنج را حتما در برنامه غذایی خود داشته باشید، به جای مصرف برنج سفید از برنج وحشی استفاده کنید. این نوع برنج پروتئین و آنتی‌اکسیدان بیشتری دارد و مواد مغذی فراوانی مثل منیزیم و فولات را به بدن می‌رساند.

بنابراین، نسبت به برنج سفید، برنج وحشی انتخاب بهتری است، چون هم شما را بیشتر سیر می‌کند و هم به کاهش وزن بهتر کمک خواهد کرد.

9. دانه کینوا از دانه های کم کالری

در روند کاهش وزن گنجاندن دانه های رژیمی مانند دانه کینوا در رژیم غذایی انتخاب مناسبی است، چون پروتئین، فیبر و آهن بالایی دارد و شما را مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد. بنابراین، می‌توانید آن را جایگزین پاستا یا غلات دیگر در وعده‌های غذایی کنید تا سالم‌تر و راحت‌تر لاغر شوید.

10. رازیانه از دانه های کم کالری

مصرف رازیانه می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد، چون هم هضم را بهتر می‌کند و هم با کاهش نفخ و کنترل اشتها به لاغری کمک می‌کند.

11. برنج قهوه‌ای از دانه های رژیمی

شما می‌توانید دانه های رژیمی مانند برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید در برنامه غذایی بکنید. اما چرا؟ برنج قهوه‌ای فیبر بالایی دارد و شما را به مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد. همچنین، برنج قهوه‌ای با کنترل قند خون و هضم آهسته، به کاهش کالری دریافتی بدن هم کمک می‌کند.

12. دانه جو مفید برای لاغری

فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین دانه جو به شما کمک می‌کند دیرتر گرسنه شوید و اشتهایتان را کنترل خواهد کرد. بنابراین، مصرف آن می‌تواند به کاهش وزن و لاغری طبیعی کمک کند.

13. گندم از دانه های رژیمی

دانه گندم کامل با فیبر بالایی که دارد روند هضم را آهسته و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. بنابراین، مصرف آن می‌تواند با اثر کنترل اشتها در کاهش وزن و لاغری مؤثر باشد.

14. بذر گلرنگ از دانه های رژیمی

دانه های مفید برای کاهش وزن گلرنگ سرشار از فیبر و چربی‌های سالم هستند که به کنترل اشتها و کاهش جذب چربی بدن کمک می‌کنند. بنابراین، مصرف آنها می‌تواند در کاهش وزن و لاغری مؤثر باشد.

15. تخم شربتی مفید برای کاهش وزن

دانه های رژیمی تخم شربتی با فیبر بالا و جذب آب زیاد در معده به شما تا مدتی احساس سیری می‌دهند و به کاهش اشتها کمک می‌کنند. بنابراین، مصرف آنها می‌تواند در کاهش وزن و لاغری مؤثر باشد.

16. دانه خردل از دانه های رژیمی برای لاغری

با افزایش سوخت‌وساز بدن و کنترل اشتها، دانه های مفید برای کاهش وزن خردل می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. اگر دوست داشته باشید، می‌توانید آن را به‌صورت چاشنی در غذاها یا پودر شده در وعده‌های روزانه مصرف کنید.

17. دانه زیره از دانه های خوراکی رژیمی

مصرف دانه زیره که از دانه های رژیمی محسوب می‌شود، می‌تواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد و اشتها را کنترل کند. همچنین، با کاهش مشکلات گوارشی مثل نفخ، مصرف این دانه برای روند کلی لاغری هم مفید است.

بهترین دانه برای لاغری کدام است؟

دانه چیا یکی از بهترین دانه‌ها برای لاغری است، زیرا سرشار از فیبر و پروتئین است و با جذب آب در معده احساس سیری طولانی ایجاد می‌کند. همچنین، مصرف آن می‌تواند اشتها را کاهش دهد و به کنترل وزن کمک کند.

کدام تخمه لاغر‌کننده است؟

اگر می‌خواهید از دانه های رژیمی برای لاغری استفاده کنید، مصرف این تخمه ها را فراموش نکنید! گذاشتن این چهار دانه لاغری به طور مناسب و استراتژیک در برنامه غذایی می‌توانند اثر خوبی در این راستا داشته باشد:

• تخمه کدو
• تخمه آفتابگردان خام
• تخمه چیا
• تخمه کتان

نکات مصرف دانه های رژیمی در رژیم غذایی روزانه

اگر می‌خواهید از انواع دانه های رژیمی برای لاغری در برنامه غذایی استفاده کنید، می‌توانید آنها را به این صورت در برنامه غذایی‌تان قرار دهید:

• روی سالاد و غلات بپاشید
• به جو دوسر یا ماست اضافه کنید
• در تنقلات و گرانولا استفاده کنید
• کره دانه درست کنید
• همراه با میوه تازه به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید

نحوه مصرف بذر کتان برای لاغری

برای لاغری، می‌توانید بذر کتان را به‌صورت آسیاب‌شده در صبحانه، ماست یا سالاد مصرف کنید. فیبر بالای آن باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، کاهش اشتها و کمک به کنترل وزن می‌شود.

نکات مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

برای استفاده دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو، می‌توانید آن را با آب، ماست یا اسموتی مصرف کنید. فیبر و خاصیت جذب آب آن باعث سیری طولانی، کاهش اشتها و کنترل کالری دریافتی می‌شود و به کاهش وزن موضعی کمک می‌کند. با جای دادن این دانه مفید در سبد غذایی خود علاوه بر فواید آن برای کاهش وزن می‌توانید از سایر خواص دانه چیا برای سلامتی بهره ببرید.

چربی سوزی در شب با خوردن دانه‌ها

اگر می‌خواهید چربی بسوزانید، بهتر است شام سبک بخورید و دانه های رژیمی را جایگزین غذاهای سنگین در شب کنید. به این صورت، هم فیبر بالای آن‌ها شما را سیر نگه می‌دارد و هم بدن کالری کمتری مصرف و در طولانی‌مدت به کاهش وزن کمک می‌کند.

مضرات احتمالی مصرف دانه ها

مصرف دانه‌ها برای اکثر افراد سالم است، اما اگر به دانه‌ها حساسیت دارید نباید آن‌ها را مصرف کنید. همچنین، اگر به فیبر عادت ندارید، شروع ناگهانی خوردن آن ممکن است باعث نفخ و گاز معده شود. بنابراین، بهتر است مصرف فیبر را به‌تدریج افزایش دهید.

سوالات متداول در خصوص دانه های رژیمی

در ادامه به برخی از سوالات رایج در رابطه با دانه رژیمی برای لاغری پاسخ می‌دهیم:

آیا دانه‌ها در کاهش وزن موثرند؟

بله، چون دانه های خوراکی رژیمی در خود مقدار قابل‌توجهی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم دارند که این مواد اشتها را کم کرده و به سیری کمک می‌کنند که خود این کارکرد در کاهش وزن نقش موثری دارد.

چطور از دانه های رژیمی برای کاهش وزن استفاده کنم؟

دانه های رژیمی را می‌توانید به سالاد، ماست، جو دوسر یا اسموتی اضافه کرده یا آنها را خیس و برشته کرده و به غذای مورد نظر خود اضافه کرده یا به تنهایی هم می‌توانید بخورید.

هفت دانه لاغری کدامند؟

چیا، تخم کتان، تخم شربتی، زیره، رازیانه، کینوا و دانه های آفتابگردان هفت دانه لاغری هستند که با فیبر و پروتئین بالا اشتها را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می‌کنند.

کدام یک از دانه‌ها برای کاهش چربی شکم بهتر است؟

سه دانه برای لاغری چیا، تخم کتان و تخم کدو به دلیل افزایش سوخت‌وساز و ایجاد احساس سیری طولانی‌تر شناخته شده‌اند که به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند.

میزان مجاز مصرف دانه‌ها برای کاهش وزن چقدر است؟

در کل، به اندازه یک تا دو قاشق غذاخوری مصرف این دانه‌ها در روز کافی است، زیرا مصرف بیش از حد می‌تواند کالری دریافتی بدن را بیشتر کند.

آیا می‌توان انواع دانه های رژیمی را با هم مخلوط کرد؟

بله، شما می‌توانید انواع دانه های رژیمی مانند چیا، تخم کتان و تخمه آفتابگردان را با هم مخلوط کنید تا ترکیبی متعادل از مواد مغذی داشته باشید و وعده‌های غذایی متنوع‌تر شود.

آیا لازم است پیش از مصرف دانه‌ها آنها را در آب خیس کنیم؟

این کار حتماً لازم نیست. اما خیس کردن دانه‌ها پیش از مصرف می‌تواند به هضم بهتر و جذب بیشتر مواد غذایی کمک کند.

آیا تخمه هندوانه چاق‌کننده است؟

تخمه هندوانه کالری بالایی دارد و مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین مصرف آن باید در حد اعتدال باشد.

آیا لاغری شکم در دو هفته امکان‌پذیر است؟

برای لاغر کردن شکم در دو هفته می‌توانید تمرینات کاردیویی و تقویتی مخصوص شکم را با رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات و کم‌چربی و سرشار از مواد سالم ترکیب کنید. اما کاهش وزن سریع ممکن است برای بدن سالم نباشد، پس بهتر است این روند را با دقت و به تدریج انجام دهید.

داروهای گیاهی برای لاغری سریع کدامند؟

شما می‌توانید علاوه بر دانه های رژیمی از برخی گیاهان مانند گوجی بری، چای سبز، زنجبیل و چای زردچوبه به‌عنوان داروهای گیاهی برای کمک به لاغری شکم و پهلو استفاده کنید. اما قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

کدام عرق گیاهی برای لاغری مفید است؟

برای کمک به لاغری سریع، به غیر از مصرف دانه های رژیمی می‌توانید از عرق‌های گیاهی مانند گیاهان ترشی، گلوکومانان و هودیا گوردونی استفاده کنید. اما قبل از مصرف هرگونه عرق گیاهی حتماً با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا ایمن و مؤثر باشد.

منبع: healthline, thocc

خرید دانه