دمنوش گیاهی خواب آور: 20 دمنوش خواب آور سریع خانگی + بدون عارضه!

دمنوش گیاهی خواب آور مانند دمنوش گل گاوزبان، دمنوش بابونه، دمنوش اسطوخودوس، دمنوش رازیانه، دمنوش سنبل‌الطیب، دمنوش عناب، چای زنجبیل، دمنوش ریحان و دمنوش زعفران بهترین دمنوش برای خواب شب هستند که هرکدام با خواص آرام‌بخش و تسکین‌دهنده خود، به کاهش استرس، اضطراب و اختلالات خواب کمک می‌کنند. دمنوش خواب آور روشی ساده و طبیعی برای بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی‌خوابی شبانه است.

دمنوش های گیاهی خواب آور نه تنها باعث آرامش ذهنی می‌شوند و درمان خانگی بی‌خوابی به شمار می‌روند، بلکه فاقد ترکیبات شیمیایی بوده و به تقویت سلامت عمومی بدن هم کمک می‌کنند. در این مطلب از وبلاگ فروشگاه آجیل و خشکبار رضا آجیل چی و پسران شما را با خواص دمنوش برای خواب و دمنوش‌های مفید برای خواب آشنا می‌کنیم.

انواع دمنوش گیاهی خواب آور

دمنوش گیاهی خواب آور مثل دمنوش اسطوخودوس یا بابونه روشی ساده و طبیعی برای بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی‌خوابی شبانه است.

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای خوابی عمیق و درمان طبیعی اختلالات خواب، بهره‌گیری از گیاهان دارویی برای بی‌خوابی است. انواع مختلف دمنوش گیاهی خواب آور که از این گیاهان تهیه می‌شوند، نه تنها باعث آرام شدن سیستم عصبی می‌شوند، بلکه بدون ایجاد وابستگی یا عوارض دارویی، می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. در ادامه، به معرفی برخی از شناخته‌شده‌ترین گزینه‌ها برای درمان بی‌خوابی با دمنوش می‌پردازیم.

1. دمنوش بابونه قوی ترین دمنوش گیاهی خواب آور

بر اساس تحقیقات چای بابونه یکی از مؤثرترین دمنوش های گیاهی خواب آور برای کاهش استرس و بهبود خواب است. این دمنوش در درمان قطعی بی‌خوابی تاثیر چشمگیری ندارد اما می‌تواند به کاهش علائم اختلال خواب و کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک کند. مصرف منظم دمنوش بابونه برای خواب می‌تواند در خواب بهتر موثر باشد.

2. چای اسطوخودوس (لاوندر) یک دمنوش خواب آور قوی

چای بابونه، دمنوش سنبل‌الطیب، دمنوس اسطوخودوس و زعفران از قوی‌ترین دمنوش های گیاهی خواب آور هستند که خاصیت ضداسترس و آرامش‌بخش دارند.

خیلی‌ها دمنوش اسطوخودوس یا لاوندر را به‌عنوان دمنوش گیاهی خواب آور می‌شناسند. مطالعات اولیه نشان داده که دمنوش اسطوخودوس برای کاهش اضطراب، افسردگی و خستگی مفید است اما برای اثبات درمان بی خوابی با دمنوش اسطوخودوس یا لاوندر به تحقیقات بیشتری نیاز است.

3. دمنوش سنبل الطیب دمنوش گیاهی برای خواب بهتر

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای بی خوابی گیاه سنبل‌الطیب است که در طب سنتی به‌عنوان بهترین دمنوش برای خواب شب تجویز می‌شود. این دمنوش آرام‌بخش با افزایش سطح انتقال‌دهنده عصبی GABA در مغز سبب کاهش استرس و آرامش اعصاب می‌شود و می‌تواند نوعی دمنوش خواب آور قوی باشد.

4. دمنوش گل ساعتی بهترین دمنوش گیاهی خواب آور

در بین بهترین دمنوش های خواب آور دمنوش گل ساعتی با طعمی دل‌نشین، از گزینه‌های گیاهی مناسب برای ایجاد آرامش و خواب راحت است. البته برای اثبات نقش دمنوش گل ساعتی در درمان بی خوابی ببررسی‌های علمی دقیق‌تری لازم است.

5. دمنوش بادرنجبویه از دمنوش های خواب آور

برای داشتن خوابی آرام و عمیق می‌توانید از بهترین دمنوش برای خواب شب یعنی دمنوش بادرنجبویه استفاده کنید. این دمنوش با اثر آرام‌بخش، گزینه‌ای طبیعی برای بهبود خواب و کاهش اضطراب است و به بهبود گوارش و کاهش التهاب هم کمک می‌کند.

با وجود مزایای فراوان، مصرف بادرنجبویه نیز، مانند انواع دیکر دمنوش گیاهی خواب آور، ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد؛ بنابراین اگر شرایط خاصی دارید پیش از مصرف این دمنوش با پزشک مشورت کنید.

6. دمنوش عناب بهترین دمنوش خواب آور

درمان بی‌خوابی با دمنوش مناسب افرادی است که دچار بی‌خوابی‌های خفیف یا اضطراب شبانه هستند.

چای عناب نوعی دمنوش خواب آور قوی است که در طب سنتی به‌خاطر خواص آرام‌بخش و ترکیبات ضداضطراب برای درمان بی‌خوابی کاربرد دارد. مصرف روزانه یک فنجان عناب دم‌کرده پیش از خواب، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

7. دمنوش گل گاوزبان بهترین دمنوش برای خواب

دمنوش گل گاوزبان یکی از قوی‌ترین دمنوش های خواب آور با خواص ضد اضطراب و آرام‌بخش است. مصرف منظم این دمنوش گیاهی خواب آور کیفیت خواب را بهبود داده و شما را زودتر به خواب می‌برد. این دم‌نوش علاوه بر خواب بهتر، خلق‌وخو و انرژی روزانه را نیز تقویت می‌کند.

8. دمنوش زعفران دمنوش گیاهی خواب آور

اگر از بهترین دمنوش های گیاهی خواب آور بپرسید، می‌توانیم دمنوش زعفران را به شما توصیه کنیم. نوشیدن دمنوش زعفران (۱۴–۳۰ میلی‌گرم روزانه) به‌مدت ۴–۸ هفته موجب بهبود کیفیت خواب، کاهش بی‌خوابی و افزایش ملاتونین می‌شود.

خاصیت ضداضطراب و بهبود خلق‌وخو از دیگر مزایای دمنوش زعفران است که به‌طور غیرمستقیم به خواب بهتر کمک می‌کند. مصرف این دمنوش برای خواب به‌طورکلی ایمن است اما مصرف آن در بارداری توصیه نمی‌شود و ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشد.

9. دمنوش گل بنفشه بهترین دمنوش خواب آور سریع

بهترین زمان و مقدار مصرف دمنوش گیاهی خواب آور معمولاً یک فنجان 2 ساعت قبل از خواب شب است.

یکی از روش‌های خانگی درمان بی خوابی مصرف دمنوش گل بنفشه است. برای تهیه این دمنوش خواب آور قوی، کافی است ۲ تا ۳ قاشق از گل خشک‌شده بنفشه را در قوری آب جوش ریخته و آن را روی حرارت غیرمستقیم قرار دهید تا به‌خوبی دم بکشد. نوشیدن آن پیش از خواب، راهی مطمئن برای داشتن شبی آرام و بدون بی‌خوابی است.

10. چای مگنولیا بهترین دمنوش برای خواب

چای مگنولیا یک دمنوش گیاهی خواب آور است که از پوست و جوانه‌های گیاه مگنولیا تهیه می‌شود و در طب سنتی برای درمان بی خوابی با دمنوش کاربرد دارد. دمنوش مگنولیا حاوی ترکیبات آرام‌بخشی مثل هونکیول و مگنولول است که مصرف منظم آن می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد.

11. چای سبز کم کافئین از دمنوش های خواب آور

وجود ترکیبات موثر EGCG در چای سبز کم کافئین می‌تواند استرس و خستگی را کاهش داده و کیفیت خواب را افزایش دهد. بنابراین چای سبز کم کافئین را می‌توان بهترین دمنوش برای خواب شب دانست. برای استفاده از خواص چای سبز برای خواب، بهتر است نوع کم‌کافئین آن را در ساعات پایانی روز مصرف کنید تا از خواص آرامبخش آن لذت ببرید.

12. چای آشواگاندا بهترین دمنوش برای خواب شب

گیاهان دارویی برای بی‌خوابی مثل تولسی، بادرنجبویه، گل بنفشه، چای سبز و زنجبیل به‌عنوان آرام‌بخش طبیعی در دمنوش‌ها استفاده می‌شوند.

آشواگاندا به عنوان یک دمنوش گیاهی خواب آور سنتی، باعث بهبود قابل‌توجه کیفیت خواب می‌شود. مصرف این نوشیدن برای خواب چرخه‌های خواب عمیق را تقویت می‌کند و آرامش ذهنی را افزایش می‌دهد.

13. چای تولسی یا دمنوش ریحان از بهترین گیاهان دارویی برای بی خوابی

دمنوش ریحان یا تولسی نوعی دمنوش گیاهی برای خواب است که با کاهش استرس، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. دمنوش ریحان با تنظیم کورتیزول، سبب آرامش ذهنی و خواب راحت می‌شود و برای تنظیم قند خون و فشار خون هم مفید است.

14. چای زنجبیل بهترین دمنوش گیاهی خواب آور

دمنوش زنجبیل با کاهش تنش‌های عصبی، کاهش فشار خون و رفع مشکلاتی مثل نفخ و سوءهاضمه نوعی دمنوش خواب آور قوی محسوب می‌شود. خواص ضدالتهابی چای زنجبیل به کاهش ناراحتی‌های بدنی در زمان خواب کمک می‌کند.

15. دمنوش نعنا مناسب برای رفع بی‌خوابی

چای نعناع فلفلی با عطر نشاط‌آور خود، انتخابی طبیعی برای آرام‌سازی پیش از خواب است. منتول موجود در برگ‌های نعناع نوعی شل‌کننده عضلانی طبیعی است و به کاهش تنش‌های جسمی و ذهنی کمک می‌کند. از این رو می‌توانیم دمنوش نعنا را یکی از بهترین دمنوش های گیاهی خواب آور بدانیم.

16. دمنوش رازیانه از دمنوش های خواب آور

برای اثرگذاری بهتر دمنوش های خواب آور مثل دمنوش نعنا، شیرین بیان، رازیانه و چای زنجبیل، ساعت خواب منظم و پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز هم مهم‌اند.

این دمنوش گیاهی خواب آور با کاهش ناراحتی‌های گوارشی و ایجاد حس آرامش، می‌تواند بی‌خوابی‌های شبانه را کاهش داده و زمان به خواب رفتن را کوتاه‌تر کند. دمنوش رازیانه به تعادل هورمونی و کاهش اضطراب کمک کرده و آن را به بهترین دمنوش برای خواب شب تبدیل می‌کند.

17. دمنوش ریشه شیرین بیان یک دمنوش خواب آور عالی

دمنوش شیرین بیان با اتصال به گیرنده GABA در مغز، به آرامش و رفع بی‌خوابی کمک کرده و آن را به دمنوش خواب‌ آور قوی تبدیل می‌کند. با این حال، برای جلوگیری از افزایش فشار خون یا کمبود پتاسیم، مصرف آن باید به‌صورت متعادل و با احتیاطی باشد.

بهترین زمان مصرف دمنوش گیاهی خواب آور

مصرف چند فنجان دمنوش خواب آور در ساعات پایانی شب ممکن است باعث تکرر ادرار شبانه شود و خوابتان را مختل کند. در نتیجه، بهترین زمان برای مصرف دمنوش‌ های خواب آور تا دو ساعت قبل از خواب است.

مزایا نوشیدن دمنوش‌های گیاهی خواب‌آور

نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی خواب آور پیش از خواب می‌تواند به شکل‌گیری عادتی آرام‌بخش کمک کند که مغز آن را نشانه‌ای برای آغاز استراحت شبانه تلقی می‌کند. خیلی‌ها گرما و عطر دل‌نشین دمنوش های خواب آور را تسکین‌دهنده و آرامش‌بخش می‌دانند.
یکی دیگر از مزایای مصرف دمنوش برای خواب طرز تهیه آسان آن‌ها و نداشتن ترکیبات مضر شیمیایی است. این دمنوش‌ها بدون عوارض جانبی جدی به رفع بی‌خوابی خفیف کمک می‌کنند.

نوشیدن دمنوش گیاهی خواب آور برای چه کسانی مناسب است؟

باید توجه داشت که حتی بهترین دمنوش خواب آور هم برای بی‌خوابی‌های شدید اثرگذاری محدودی دارد و نمی‌تواند جایگزین درمان‌های تخصصی باشد.

درمان بی‌خوابی با دمنوش مناسب افرادی است که دچار بی‌خوابی‌های خفیف یا اضطراب شبانه هستند و به سختی به خواب می‌روند. نوشیدن دمنوش گیاهی خواب آور به‌‌عنوان روتین شبانه ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

با این حال، افرادی که دچار بی‌خوابی شدید هستند، یا شرایط خاصی مثل بارداری، شیردهی، مصرف داروهای خاص یا بیماری‌های زمینه‌ای دارند، باید پیش از مصرف دمنوش برای خواب با پزشک مشورت کنند.

سایر نوشیدنی‌های خواب آور

علاوه بر مصرف دمنوش گیاهی خواب آور، می‌توانید از نوشیدنی‌های دیگری مثل آب نارگیل، آب انگور، شیر بادام، شیر و آب آلبالو هم کمک بگیرید.

آب آلبالو یا آب گیلاس

مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب گیلاس یا آب آلبالو قبل از خواب می‌تواند مدت و کیفیت خواب را بهبود دهد. آب آلبالو و گیلاس سرشار از ملاتونین، تریپتوفان و ترکیبات ضدالتهابی است که در درمان بی‌خوابی مؤثرند.

شیر

نوشیدن شیر داغ قبل از خواب روشی طبیعی و مفید برای مقابله با بی‌خوابی است چرا که شیر حاوی تریپتوفان است که در بدن به ملاتونین و سروتونین تبدیل می‌شود و به بهبود خواب کمک می‌کند.

شیر بادام

شیر بادام هم از نوشیدنی های خواب آور است که با داشتن منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان کیفیت خواب را بهبود می‌دهد.

نحوه تهیه دمنوش های خواب آور

تمام دمنوش های خواب آور از گیاهان دارویی با خواص آرام‌بخش تهیه می‌شوند و فرآیند تهیه آن‌ها بسیار ساده است. برای تهیه دمنوش گیاهی خواب آور، ابتدا برگ‌ها، گل‌ها، ریشه‌ها یا ساقه‌های گیاه موردنظر را در آب جوش بریزید. سپس اجازه دهید دمنوش بین ۷ تا ۱۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم یا در قوری سرپوشیده دم بکشد تا ترکیبات مؤثر گیاه به‌خوبی آزاد شوند.

طعم طبیعی بعضی از این گیاهان ممکن است کمی تلخ یا تند باشد. برای بهبود طعم بهترین دمنوش برای خواب شب می‌توانید مقدار کمی عسل طبیعی، آب‌لیمو یا دارچین به دمنوش اضافه کنید. استفاده از عسل نه تنها طعم را بهتر می‌کند، بلکه خود نیز خاصیت آرام‌بخش دارد و می‌تواند تأثیر دمنوش گیاهی برای خواب را تقویت کند.

نوشیدنی‌های نامناسب پیش از خواب

برخلاف دمنوش‌های خواب‌آور که برای درمان بی‌خوابی مفیدند، نوشیدنی‌هایی دیگر مثل قهوه، چای و نوشیدنی‌های کافئین دار و نوشیدنی‌های شیرین خاصیت محرک دارند و شما را بی‌خواب می‌کنند.

سوالات متداول در خصوص دمنوش های گیاهی خواب آور

در پایان این مقالۀ بلاگ فروشگاه اینترنتی آجیل چی، به چند سوال پرتکرار دربارۀ بهترین دمنوش گیاهی خواب آور و نحوه مصرف آن پاسخ می‌دهیم.

آیا دمنوش‌های خواب آور برای درمان بی‌خوابی مفید هستند؟

خیر. دمنوش های خواب آور راه‌حلی قطعی برای بی‌خوابی شدید یا مشکلات مزمن خواب نیستند و نباید جای درمان‌های تخصصی را بگیرند. هرچند برای بی‌خوابی خفیف و کاهش استرس می‌تواند اثربخش باشد.

قوی‌ترین دمنوش گیاهی خواب‌آور کدام است؟

دمنوش بابونه، دمنوش سنبل‌ الطیب، اسطوخودوس یا گل گاو زبان از قوی ترین دمنوش های گیاهی خواب آور هستند.

چقدر پیش از خواب چای خواب آور بنوشیم؟ چند فنجان دمنوش گیاهی خواب آور بنوشیم؟

به توصیه متخصصان بهتر است مصرف نوشیدنی مانند دمنوش‌ها را 1 تا 2 ساعت قبل از خواب متوقف کنید. مقدار مناسب دمنوش برای خواب به شرایط هر فرد بستگی دارد اما اغلب نوشیدن یک فنجان دمنوش قبل از خواب کافی است.

آیا می‌توان دمنوش‌های خواب‌آور را به‌صورت روزانه مصرف کرد؟

به‌طور کلی مصرف روزانه و متعادل دمنوش‌ گیاهی خواب آور عوارض جانبی چندانی ندارد. اما اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید، بهتر است برای مصرف روزانه دمنوش‌ها با پزشک مشورت کنید.

آیا دمنوش‌های خواب آور بدون ضرر هستند؟

مصرف دمنوش های خواب آور ممکن است باعث سردرد، سرگیجه، تپش قلب، بثورات پوستی یا تداخل دارویی شود. زنان باردار و شیرده، کودکان، افراد دچار اختلالات تیروئیدی و کسانی که داروهای آرام‌بخش مصرف می‌کنند، باید در مصرف دمنوش برای خواب احتیاط کنند.

آیا نوشیدن دمنوش‌های گیاهی خواب آور به کاهش اضطراب هم کمک می‌کنند؟

دمنوش‌های مثل اسطوخودوس، سنبل‌الطیب، زعفران و گل ساعتی بهترین دمنوش برای خواب شب هستند که مصرفشان برای آرامش اعصاب و کاهش اضطراب هم بسیار مفید است.

کدام دمنوش خواب آور با طبع گرم است؟

دمنوش سنبل‌الطیب نوعی دمنوش گیاهی خواب آور با طبع گرم است.

منبع: healthline, health
خرید دمنوش