فواید خوردن آجیل در صبحانه: 15 فایده مهم + نکات مصرف

فواید خوردن آجیل در صبحانه شامل کسب انرژی روزانه، سیری طولانی، کاهش وزن، کنترل قند خون و دیابت و کاهش کلسترول LDL است. داشتن پوست شفاف و سالم، تقویت حافظه، پیشگیری از سرطان، بیماری قلبی و عروقی، کاهش فشار خون هم از مزایای خوردن آجیل در صبحانه است.

با خوردن مغزها و دانه‌هایی مثل گردو، بادام، فندق، پسته و بادام زمینی در وعده صبحانه فیبر زیادی به بدن می‌رسانید که جلوی پرخوری و یبوست را می‌گیرد و باعث هضم بهتر غذا می‌شود. آجیل‌ها حاوی چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی هستند که فواید فراوانی برای سلامتی دارند که در این مطلب از وبلاگ آجیل سرا آجیل چی به فواید خوردن آجیل در صبحانه می‌پردازیم.

اهمیت مصرف آجیل در وعده صبحانه

کاهش اشتها، جلوگیری از ریزه‌خواری، کاهش وزن، تامین انرژی پایدار، پیشگیری از دیابت، کاهش کلسترول و رفع یبوست از فواید خوردن آجیل در صبحانه است.

افزودن آجیل به اولین وعده‌ روز، می‌تواند به تنظیم بهتر قند خون، جلوگیری از افت انرژی، افزایش تمرکز و حتی کنترل وزن و تناسب اندام کمک کند. از آنجا که آجیل‌ها سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین و ویتامین هستند، حضور آن‌ها در صبحانه می‌تواند تضمینی برای یک شروع سالم و پرانرژی باشد.

فواید خوردن آجیل در صبحانه بیشتر از این‌ها است و در سلامت گوارش و پیشگیری از بیماری‌هایی مثل سرطان، یبوست، بیماری‌ قلبی و زوال عقل موثر است.

مهمترین فواید خوردن آجیل در صبحانه

خوردن آجیل در صبحانه، یکی از بهترین عادت‌های غذایی برای شروع روزی پرانرژی است. ترکیب مغزها با منابعی مثل نان سبوس‌دار، ماست یا عسل، می‌تواند سوخت کافی برای مغز و بدن فراهم کند و تا ساعت‌ها احساس سیری بدهد. با ما همراه باشید تا با فواید خوردن آجیل در صبحانه آشنا شوید.

1. ایجاد حس سیری طولانی‌مدت از مهمترین فواید خوردن آجیل در صبحانه

آجیل‌ها با ترکیب پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم، انرژی پایدار و احساس سیری طولانی‌مدت فراهم می‌کنند و در هضم بهتر غذا موثرند.

یکی از مزایای خوردن آجیل در صبحانه این است که به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهد. اگر همراه با صبحانه آجیل مصرف کنید در میانۀ روز کمتر گرسنه می‌شوید یا کمتر هوس می‌کنید تنقلات شیرین و ناسالم میل کنید. پس کاهش اشتها و جلوگیری از ریزه‌خواری را می‌توانیم از خواص آجیل در صبحانه بدانیم.

2. تاثیر خوردن آجیل در وعده صبحانه بر افزایش سطح انرژی بدن

با کمک فواید خوردن آجیل در صبحانه، بدن پروتئین، چربی‌های سالم و مواد معدنی لازم برای تولید انرژی را دریافت می‌کند. افزایش انرژی، تمرکز و هوشیاری تاثیر خوردن آجیل در وعده صبحانه است.

3. دریافت فیبر کافی با مصرف آجیل در صبح

فیبر موجود در آجیل با کُند کردن جذب گلوکز در بدن، باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شود و به بهبود گوارش و رفع یبوست کمک می‌کند.

فیبر موجود در آجیل برای یبوست و بهبود گوارش مفد است. اگر می‌خواهید با بهره‌گیری از خواص خوردن آجیل در صبحانه، فیبر بیشتری دریافت کنید، می‌توانید نان‌های سبوس‌دار حاوی مغزها را انتخاب کنید یا از کره‌های آجیلی، مثل کره بادام زمینی یا کره پسته، بدون شکر و مواد نگهدارنده استفاده کنید.

4. فواید خوردن آجیل در صبحانه به خاطر داشتن چربی‌های سالم

آجیل‌ها سرشار از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند. این اسیدهای چرب به سلامت قلب، استحکام دیواره رگ‌ها و پاکسازی آن‌ها از کلسترول اضافی کمک می‌کنند.

به همین دلیل، یکی از فواید مصرف مغزها در صبحانه کاهش چربی خون است که از لخته شدن خون در عروق جلوگیری کرده و در نتیجه ریسک سکته مغزی و قلبی را کاهش می‌دهد.

5. تاثیر خوردن آجیل در وعده صبحانه به خاطر غنی بودن از آنتی‌اکسیدان

از مزایای خوردن آجیل در صبحانه می‌توانیم به جلوگیری از بیماری‌های مزمن مثل بیماری قلبی، آلزایمر، دیابت و سرطان اشاره کنیم.

پیشگیری از بیماری‌هایی مثل زوال عقل، بیماری‌های قلبی و سرطان یکی از فواید خوردن آجیل در صبحانه است که بدن را با ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در برابر استرس اکسیداتیو مقاوم می‌کند.

6. دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی فراوان از فواید خوردن آجیل در صبحانه

اهمیت آجیل در صبحانه به‌خاطر ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان آن است. مغزیجات حاوی فولات برای سلامت مغز و پیشگیری از نقص‌های عصبی در جنین، ویتامین‌های A، C، E و گروه B و همچنین مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، روی، مس، پتاسیم و سلنیوم هستند.

7. تنظیم قند خون و جلوگیری از دیابت نوع 2 از مزایای خوردن آجیل در صبحانه

یکی از فواید خوردن آجیل در صبحانه کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 است. چربی‌های مفید موجود در مغزها جذب کربوهیدرات‌ها را کاهش داده و باعث می‌شوند قند خون در طول روز متعادل بماند. مغزهای بادام زمینی و درختی، بادام هندی، پسته و گردو بهترین آجیل برای دیابت هستند.

8. تناسب اندام از فواید خوردن آجیل در صبحانه

می‌توانید از خواص خوردن آجیل در صبحانه برای کاهش وزن هم کمک بگیرید، چون مغزیجات با فیبر و پروتئین فراوان در طول روز انرژی تأمین کرده و مدت زیادی شما را سیر نگه می‌دارند و به لاغر شدن کمک می‌کنند. این مسئله باعث اهمیت آجیل در صبحانه در رژیم‌های لاغری شده است. مغزهایی مانند بادام درختی و هندی، پسته، فندق و گردو را می‌توان در گروه بهترین آجیل برای لاغری دانست.

9. مزایای خوردن آجیل در صبحانه برای سلامت قلب

گردو، بادام و دیگر مغزها با امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها سلامت قلب، عروق و مغز را تقویت کرده و عملکرد ذهنی و حافظه را بهبود می‌بخشند. این یکی از مهم‌ترین فواید مصرف مغزها در صبحانه است.

یکی از فواید خوردن آجیل در صبحانه به سلامت قلب و عروق مربوط می‌شود. امگا-3 موجود در آجیل‌ها، مخصوصاً گردو، با کاهش کلسترول بد (LDL)، کاهش تری‌گلیسیرید، جلوگیری از گرفتگی رگ‌های قلب و کاهش التهاب می‌توانند به سلامت قلب و پیشگیری از سکته قلبی کمک کنند.

10. پیشگیری از زوال عقل و تقویت حافظه از فواید خوردن آجیل در صبحانه

خوردن آجیل در صبحانه، به ویژه گردو، می‌تواند عملکرد مغز را بهتر کند و سبب افزایش تمرکز و حافظه شود.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مغزها و دانه‌های خوراکی از سلول‌های مغز و سیستم عصبی در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند و جلوی بیماری‌هایی مثل فراموشی و زوال عقل را می‌گیرند. مغزهایی مانند گردو، پسته، فندق، بادام درختی و زمینی در لیست  بهترین آجیل برای تقویت حافظه هستند.

11. خواص خوردن آجیل در صبحانه بر سلامت پوست

یکی از مزایای خوردن آجیل در صبحانه رسیدن به پوستی سالم و زیبا و موهای پرپشت است. مصرف منظم مغزهایی مثل فندق، تخمه آفتابگردان، پسته و بادام درختی از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند و به نرمی و شفافیت پوست کمک می‌کند. خواص آجیل در صبحانه باعث کاهش التهاب‌های پوستی و پیشگیری از ایجاد لک می‌شود.

12. فواید خوردن آجیل در صبحانه در بهبود سلامت گوارش

فیبر فراوان موجود در مغزها باعث هضم بهتر غذا و عملکرد منظم روده‌ها می‌شود. این مغزها با داشتن آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین E و چربی‌های مفید، به کاهش التهاب‌های گوارشی کمک می‌کنند. بنابراین یکی از مهم‌ترین فواید خوردن آجیل در صبحانه کمک به سلامت دستگاه گوارش است.

13. کاهش التهاب از مزایای خوردن آجیل در صبحانه

آجیل‌ها با ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان، سلامت پوست، مو و سیستم ایمنی را تضمین می‌کنند و التهاب‌های مزمن را کاهش می‌دهند.

آجیل‌ها با داشتن امگا-3 و امگا-6، آهن، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین E، منیزیم و سلنیوم که همگی ترکیباتی ضدالتهابی هستند. به‌این‌ترتیب یکی از فواید مصرف مغزها در صبحانه کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی مزمن مثل آلزایمر، دیابت و سرطان است.

14. خواص ضدسرطانی آجیل برای صبحانه

دربارۀ تاثیر خوردن آجیل در صبحانه می‌توانیم به پیشگیری از انواع سرطان هم اشاره کنیم. مغزیجاتی مثل بادام، فندق و گردو دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی و خواص ضدالتهابی هستند و با مقابله با استرس اکسیداتیو می‌توانند جلوی رشد سلول‌های سرطانی را بگیرند.

15. کاهش سطح کلسترول خون از فواید خوردن آجیل در صبحانه

یکی از بهترین فواید خوردن آجیل در صبحانه کاهش کلسترول خون است. اسیدهای چرب موجود در مغزها و دانه‌ها خطر انباشت کلسترول یا چربی بد خون در رگ‌ها را کاهش می‌دهد.

خوردن آجیل ناشتا: آری یا خیر؟!

مصرف آجیل به‌صورت ناشتا می‌تواند مفید باشد. بااین‌حال، اگر فقط آجیل بخورید و صبحانه‌ی کامل نداشته باشید، ممکن است از ترکیب متعادل پروتئین، کربوهیدرات و فیبر که برای بدن ضروری است، بی‌نصیب بمانید.

بنابراین بهتر است آجیل را در کنار خوراکی‌هایی مانند ماست، میوه یا نان سبوس‌دار مصرف کنید تا از تمام خواص آجیل در صبحانه بهره‌مند شوید.

خواص خوردن آجیل به صورت ناشتا

خوردن آجیل ناشتا می‌تواند به جذب بهتر مواد معذی، تأمین انرژی پایدار در طول روز، سلامت قلب و مغز و کنترل وزن کمک کند.

بهترین آجیل برای صبحانه چیست!

برای بهره‌مندی از تمام خواص آجیل در صبحانه، بهتر است آجیل خام یا بوداده بدون نمک مصرف شود و مقدار آن کنترل شده باشد.

اینکه از کدام مغزها و دانه‌ها برای بهره بردن از فواید خوردن آجیل در صبحانه استفاده می‌کنید تا حدود زیادی به ذائقه، بودجه و نیاز بدن بستگی دارد. در اینجا انواع آجیل مناسب صبحانه را معرفی می‌کنیم:

1. گردو: بهترین آجیل برای صبحانه است چون مقدار زیادی فیبر، امگا-3 و چربی‌های سالم دارد که برای سیری طولانی‌مدت، کاهش اشتها و  چربی خون مفید هستند.

2. بادام درختی: بادام یکی از بهترین انواع آجیل برای لاغری است. مصرف بادام ناشتا جذب فیبر را بالا می‌برد و می‌تواند در جلوگیری از گرسنگی بسیار موثر باشد.

3. پسته: برای استفاده از فواید مصرف مغزها در صبحانه می‌توانید پسته مصرف کنید که علاوه بر خواصی که همه مغزها دارند بهترین آجیل برای کم خونی هم هست.

4. بادام زمینی: این مغز منبع عالی پروتئین گیاهی است که باعث کاهش اشتها و تقویت عضلات به خصوص در ورزشکاران می‌شود.

5. بادام هندی: با خوردن بادام هندی می‌توانید از فواید خوردن آجیل در صبحانه استفاده کنید. این آجیل سرشار از منیزیم، مس، روی و ویتامین B است و در کاهش کلسترول موثر است.

6. فندق: فندق سرشار از ویتامین E است و با تقویت سیستم ایمنی بدن، یکی از خوراکی‌های ارزشمند برای وعده صبحانه است.

7. ماکادمیا: این مغز برای استحکام مفاصل و دندان‌ها و تقویت سیستم ایمنی و گوارش مفید است و در دستۀ بهترین آجیل برای صبحانه قرار می‌گیرد.

8. پکان: پکان با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی و منیزیم، به کاهش چربی خون و التهابات بدن کمک می‌کند.

9. آجیل کاج: چلغوز یا دانه کاج حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای عملکرد قلب، سلامت استخوان‌ها و تقویت ایمنی و پوست و مو بسیار مفید است. با گنجاندم این مغز خوشمزه در وعده صبحگاهی از فواید خوردن آجیل در صبحانه بهره‌مند شوید.

10. فندق برزیلی: سرشار از سلنیوم است که به بهبود عملکرد تیروئید کمک کرده و نشان‌دهنده‌ی اهمیت آجیل در صبحانه برای سلامت عمومی بدن است.

11. دانه چیا: با فیبر فراوان و خاصیت جذب آب بالا، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند، چیزی که از مهم‌ترین خواص آجیل در صبحانه به شمار می‌آید.

12. تخم کتان: تخم کتان منبع غنی از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ است که به تنظیم قند خون و گوارش کمک می‌کند.

میزان مناسب مصرف آجیل در صبحانه

برای بهره‌گیری از فواید خوردن آجیل در صبحانه بهتر است آن را همراه لبنیات، میوه یا نان سبوس‌دار مصرف کنید تا ترکیبی کامل از مواد مغذی را دریافت کنید.

اگر می‌خواهید با خیال راحت از فواید خوردن آجیل در صبحانه استفاده کنید باید مراقب مقدار مصرف باشید. به‌طور کلی مقدار مجاز آجیل در روز برای بزرگسالان تقریباً 25 تا 30 گرم است.

آجیل برای صبحانه کدام بهتر است: خام یا بوداده؟

آجیل خام یا بوداده؟ کدام بهتر است! بهترین آجیل برای صبحانه آجیل خام است، چون بر اثر حرارت و افزودن نمک مواد مغذی‌اش را از دست نداده و خواص آن حفظ شده است. در مقابل آجیل بوداده و آجیل شور اگر با نمک و طعم‌دهنده‌های زیاد و روغن‌های ناسالم تهیه شده باشد، ممکن است مضر باشد.

بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم برای بهره بردن از خواص آجیل در صبحانه، از آجیل خام یا دست‌کم آجیل بوداده بدون نمک و روغن استفاده کنید تا ارزش غذایی آن حفظ شود.

نحوه مصرف آجیل در صبحانه با انواع ایده های جذاب استفاده از آجیل و کره آجیلی

برای داشتن یک صبحانه خوشمزه و مقوی می‌توانید انواع آجیل و دانه‌ها را به شکل‌های مختلفی به صبحانه خود اضافه کنید. در زیر چند طرز تهیه صبحانه با آجیل را معرفی می‌کنیم.

1. افزودن آجیل به اوتمیل

ترکیب جو دوسر پرک با شیر یا ماست و مغزهایی مثل گردو، بادام، پسته و مخصوصاً دانه چیا، یا کره‌های آجیلی یکی از بهترین روش‌ها برای بهره‌مندی از فواید خوردن آجیل در صبحانه است، زیرا انرژی پایدار و مواد مغذی فراوانی به بدن می‌رساند.

2. معجون آجیلی

برای تهیه این معجون مقوی کمی کره بادام زمینی، ارده، عسل و مغزیجات مختلف را در مخلوط‌کن بریزید و ترکیب کنید و از انرژی زیاد و ویتامین‌های سرشارش بهره ببرید.

3. ترکیب نان تست با موز و کره بادام زمینی

این صبحانه خوشمزه و پروتئینه، گزینه‌ای عالی برای ورزشکاران و افرادی است که به دنبال انرژی بالا هستند. کره بادام زمینی با پروتئین فراوان خود به عضله‌سازی کمک می‌کند و در کنار موز و نان تست، صبحانه مغذی و بسیاری کاملی را می‌سازد.

4. حریره بادام یک صبحانه مغذی

اگر از مزایای خوردن آجیل در صبحانه آگاه باشید، خوردن حریره بادام را از دست نمی‌دهید. این غذا یکی از مقوی‌ترین صبحانه‌هاست که از شیر، آرد برنج و بادام درختی تهیه می‌شود و سرشار از کلسیم، فیبر و چربی‌های مفید است.

5. نان و پنیر و گردو همراه همیشگی

درست کردن یک لقمه نان پنیر گردو راه ساده‌ای برای بهره‌گیری از فواید خوردن آجیل در صبحانه است. گردو با داشتن امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان، سلامت قلب و حافظه را تقویت می‌کند و در کنار کلسیم پنیر ترکیبی فوق‌العاده می‌سازد.

6. ساندویچ پنیر و فندق

برای تهیه این ساندویچ روی نان تست سبوس‌دار پنیر بمالید و مقداری مغز فندق خردشده رویش بریزید و با چند حلقه گوجه فرنگی و برگ ریحان میل کنید.

مقایسه ارزش غذایی آجیل با سایر خوراکی‌ها در وعده صبحانه

در مقایسه با سایر خوراکی‌های صبحانه، آجیل‌ها ترکیبی منحصربه‌فرد از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی ارزشمند هستند، هرچند تخم‌مرغ پروتئین زیاد و کالری کمی دارد، ولی آجیل‌ها با داشتن حدود ۵ تا ۸ گرم پروتئین در هر ۳۰ گرم، همراه با چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب و مغز خوراکی کامل‌تری هستند. از اینرو حتما از فواید خوردن آجیل در صبحانه بهره‌مند شوید.

دانه چیا نیز سرشار از فیبر و امگا ۳ است و در بهبود گوارش و کنترل قند خون نقش دارد، در حالی که ماست یونانی و پنیر کم‌چرب بیشتر منبع پروتئین و کلسیم هستند. به‌طور کلی، اگر به دنبال صبحانه‌ای مغذی و متعادل با انرژی پایدار، تقویت عملکرد مغز و سلامت قلب هستید، خوب است از مزایای خوردن آجیل در صبحانه کمک بگیرید.

چه کسانی باید در مصرف آجیل احتیاط کنند؟

علی‌رغم اهمیت آجیل در صبحانه، باید توجه کنید که خوردن مغزها و دانه‌ها ممکن است برای عده‌ای مضر باشد. به‌طور کلی اگر دچار هر یک از مشکلات زیر هستید، بهتر است در مصرف آجیل احتیاط کنید:

• سابقه آلرژی غذایی یا حساسیت به آجیل
• اضافه وزن
• مشکلات گوارشی

سوالات متداول در خصوص خواص و فواید خوردن آجیل در صبحانه

در این مطلب از وبلاگ آجیل فروشی آنلاین آجیل چی دربارۀ فواید خوردن آجیل در صبحانه صحبت کردیم، در پایان به چند سوال رایج دربارۀ اهمیت آجیل در صبحانه پاسخ می‌دهیم.

خوردن آجیل به جای صبحانه برای شروع روز مناسب است؟

مصرف آجیل با صبحانه، اگر به‌اندازه باشد، جذب مواد مغذی آن را افزایش می‌دهد و انرژی روزانه شما را تامین می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم آجیل‌ها را همراه با جو دوسر، شیر، میوه‌های تازه یا کشمش و خرما میل کنید تا صبحانه کاملی داشته باشید.

بهترین آجیل برای وعده صبحانه کدام است؟

گردو، بادام زمینی، بادام درختی و پسته بهترین آجیل برای صبحانه هستند چرا که بیش از مغزهای دیگر فیبر و چربی‌های مفید دارند.

آیا خوردن آجیل به افزایش سطح انرژی بدن در طول روز کمک می‌کند؟

بله، این یکی از مهم‌ترین فواید خوردن آجیل در صبحانه است، چون مغزها و دانه‌ها سرشار کالری و چربی‌های سالمی هستند که می‌توانند انرژی بدن را افزایش دهند.

خوردن پسته در صبح برای چه کسانی مناسب است؟

اگر کم‌خونی دارید، مصرف پسته در صبحانه بسیار برایتان مفید است چون آهن زیادی دارد و به رفع کم خونی در زنان باردار، دوران قاعدگی و کودکان کمک می‌کند.

آیا خوردن آجیل در صبحانه برای افراد دارای حساسیت غذایی مجاز است؟

در صورت آلرژی به آجیل بهتر است از خوردن مغزیجات در وعده صبحانه هم خودداری کنید تا دچار علائم حساسیت نشوید.

بهترین روش بهره‌بردن از فواید خوردن آجیل در صبحانه چیست؟

برای بهره بردن از خواص آجیل در صبحانه می‌توانند مغزیجانی مثل گردو، دانه چیا و بادام هندی را با پنیر، جو دوسر و میوه‌های تازه ترکیب کنید، یا آن‌ها را به‌تنهایی قبل یا بعد از صبحانه مصرف کنید.

آیا صبح بهترین زمان برای مصرف آجیل است؟

آجیل علاوه بر اینکه می‌تواند همراه خوبی برای صبحانه باشد، به‌عنوان میان‌وعده هم فواید زیادی دارد و انرژی موردنیاز برای فعالیت‌های روزمره را فراهم می‌کند.

برای صبحانه آجیل خام بخوریم یا شور؟

بهترین آجیل برای صبحانه آجیلی است که خام و بدون نمک باشد. ارزش غذایی و خواص آجیل با حرارت و افزودن نمک کاهش می‌یابد، پس بهتر است از مصرف زیاد آجیل شور پرهیز کنید.

از فواید خوردن آجیل در صبحانه چاقی است؟

آجیل در مقدار متعادل و کنترل‌شده باعث چاقی نمی‌شود، بلکه با ترکیبات سالم خود سبب کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری می‌شود و به کنترل وزن کمک می‌کند.

چه مقدار آجیل در صبحانه بخوریم؟

کارشناسان می‌گویند مصرف روزانه 25 تا 30 گرم معادل یک مشت کوچک آجیل برای بهره بردن از فواید خوردن آجیل در صبحانه کافی است.

آیا افراد دیابتی می‌توانند صبح خود را با خوردن آجیل شروع کنند؟

بله، اگر مبتلا به دیابت هستید می‌توانید هر روز در وعده صبحانه از خواص آجیل برای کنترل قند خون بهره ببرید، اما بهتر است این کار را با مشورت پزشک و در مقدار متعادل انجام دهید.

بهترین زمان خوردن آجیل در روز کی است؟

مزایای خوردن آجیل در صبحانه به حداکثر می‌رسد و مواد مغذی آن بهتر در بدن جذب می‌شود. مصرف آجیل بین وعده‌های غذایی هم بسیار مفید است و جلوی اشتهای کاذب را می‌گیرد.

آیا می‌توان آجیل را در کنار لبنیات مصرف کرد؟

بله، صبحانه‌ای مثل اوتمیل ترکیبی عالی از آجیل و لبنیات مثل شیر یا ماست است. بنابراین شما می‌توانید در کنار  فواید خوردن آجیل در صبحانه از مزایای لبنیات هم بهره مند گردید و منبعی غنی از پروتئین، کلسیم و چربی‌های سالم را به بدن برسانند.

مناسب‌ترین نوشیدنی همراه آجیل در صبحانه چیست؟

نوشیدن شیر یا شیرهای گیاهی مثل شیر سویا غنی‌شده با کلسیم باعث جذب بهتر مواد مغذی می‌شود و به فواید خوردن آجیل در صبحانه می‌افزاید.

منبع: fastachi, timesofindia

خرید آجیل