آجیل های مفید برای کلیه کدامند: معرفی 10 آجیل برتر + مقدار مصرف

آجیل های مفید برای کلیه کدام‌ها هستند؟ گردو، ماکادمیا، پکان، شاه بلوط، بادام درختی بادام زمینی، بادام هندی، پسته و فندق چند نوع از بهترین آجیل برای کلیه هستند که می‌توانند با کنترل فشار خون، کنترل دیابت و مواد آنتی اکسیدانی برای کلیه‌ها مفید باشند. اما دقیقاً چه مواد غذایی در آجیل وجود دارند که می‌توانند به کلیه‌های ما کمک کنند و کدام آجیل برای کلیه مفید است؟ اگر می‌خواهید پاسخ این سوال‌ها را بدانید، با ما در ادامه این مقاله از وبلاگ آجیل فروشی آجیل چی همراه باشید.

چرا آجیل‌ها برای کلیه مفید اند؟

پیش از اینکه در مورد انواع آجیل های مفید برای کلیه صحبت کنیم، بیاید اصلاً ببینیم که چرا خوردن آجیل‌ها برای کلیه مفید است؟ در کل، مصرف آجیل‌ها برای کلیه با دارا بودن ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی می‌تواند فوایدی مانند کنترل فشار خون و دیابت را داشته باشند:

ترکیبات ضد التهابی آجیل برای کلیه

اگر کلیه‌ها کمتر التهاب داشته باشند، عملکرد بهتری خواهند داشت.

آجیل‌ها حاوی ترکیباتی مثل اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند. همین خاصیت هم به محافظت از کلیه‌ها در برابر آسیب ناشی از التهاب مزمن کمک می‌کند.

کنترل فشار خون

کنترل فشار خون باعث می‌شود کلیه‌ها کمتر تحت فشار قرار گیرند و عملکرد بهتری داشته باشند.

آجیل‌ها سرشار از پتاسیم، منیزیم و چربی‌های سالم هستند که این مواد به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. پتاسیم به تعادل سدیم در بدن کمک می‌کند و منیزیم باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که همه این‌ها در کنترل فشار خون موثر هستند. همچنین، چربی‌های سالم آجیل جایگزین چربی‌های ناسالم می‌شوند که از بالا رفتن فشار خون جلوگیری می‌کند.

خاصیت آنتی اکسیدان آجیل برای کلیه

آجیل‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که جلوی آسیب‌های اکسیداتیو و التهاب در کلیه را می‌گیرند. بنابراین، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی آجیل‌ها کمک می‌کنند تا کلیه‌ها کمتر آسیب ببینند و بهتر کار کنند.

کنترل دیابت با مصرف آجیل برای کلیه

آجیل های مفید برای کلیه با داشتن فیبر، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان، به کنترل قند خون کمک و از نوسانات شدید قند جلوگیری می‌کنند. وقتی دیابت بهتر کنترل شود، احتمال آسیب به کلیه‌ها کمتر می‌شود و عملکرد بهتری خواهند داشت.

انواع آجیل های مفید برای کلیه

حالا که در مورد خواص آجیل مفید برای کلیه صحبت کردیم، بیاید ببینیم که اصلاً کدام آجیل برای کلیه مفید است؟

1. گردو بهترین آجیل برای کلیه

از آنجایی که پتاسیم، فسفر و اگزالات کمی در گردو وجود دارد، مصرف آن به کلیه فشار نمی‌آورد. برای همین، حتی اگر هم مستعد سنگ کلیه باشید، گردو انتخاب خوبی است. علاوه بر این، ویتامین E و اسیدهای چرب سالم گردو به کاهش التهاب کمک و از سلامت کلیه‌ها محافظت می‌کنند. از اینرو این مغز خوشکزه در لیست آجیل های مفید برای کلیه قرار می‌گیرد.

2. ماکادمیا آجیل مفید برای کلیه

اگر مبتلا به بیماری مزمن کلیوی هستید و باید در رژیم غذایی خود حداقل میزان پتاسیم و فسفر را مصرف کنید، ماکادمیا انتخاب خیلی خوبی است چون این مواد را خیلی کم دارد و فشار کمتری به کلیه وارد می‌کند.

3. پکان از آجیل های مفید برای کلیه

پکان پتاسیم، فسفر و پروتئین کمی دارد که به کلیه‌های ضعیف فشار نمی‌آورد و برای رژیم مراحل ۳ و ۴ بیماری کلیوی مناسب است.

پکان به دلیل داشتن اسیدهای چرب سالم و کم بودن اگزالات هم به سلامت قلب کمک می‌کند و هم خطر سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. بنابراین این ویژگی‌ها، پگان را تبدیل به یکی از آجیل های مفید برای کلیه می‌کند.

4. شاه بلوط بهترین آجیل برای کلیه

شاه‌بلوط به‌خاطر پروتئین و فسفر کم، به کلیه‌ها فشار کمتری وارد می‌کند و به همین دلیل یکی از آجیل های مفید برای کلیه است. اما به دلیل میزان پتاسیم متوسط و چربی‌های سالم کمتر، بهتر است بیشتر گردو، ماکادمیا یا پکان مصرف کنید.

5. بادام درختی آجیل مفید برای بیماران کلیوی

آیا بادام درختی برای کلیه ضرر دارد یا مفید است؟ بادام درختی به خاطر داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌تواند به دفع سنگ کلیه و کاهش التهاب کلیه‌ها کمک کند و فیبر و پروتئین آن هم به بهبود عملکرد کلیه و سیستم گوارش کمک می‌کند.

همچنین، ویتامین E، منیزیم و پتاسیم آن نیز باعث حفظ سلامت عروق و تنظیم فشار خون می‌شود که برای کلیه‌ها بسیار مفید است. اما برای اطمینان از مناسب بودن بادام در رژیم غذایی، بهتر است قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

6. بادام هندی از آجیل های مفید برای کلیه

منیزیم بادام هندی به کنترل میزان مواد معدنی در کلیه مثل کلسیم و فسفات کمک کرده و آنتی‌اکسیدان‌های آن هم می‌توانند برای کاهش التهاب و محافظت از سلول‌های کلیه مفید باشند.

7. فندق برزیلی بهترین آجیل برای کلیه

یکی از آجیل های مفید برای کلیه فندق برزیلی است. آنتی‌اکسیدان‌های فندق برزیلی مثل سلنیوم به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو و التهاب در کلیه‌ها کمک می‌کنند. بنابراین، با مصرف متعادل این آجیل، می‌توانید از سلامت کلیه‌ها محافظت کنید و عملکرد بهتری داشته باشید.

8. خواص پسته برای کلیه

پسته به‌خاطر داشتن مواد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئید، به کنترل فشار خون و کاهش التهاب کلیه‌ها کمک می‌کند. همچنین، مصرف پسته برای حفظ سلامت کلیه‌ها، ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و کاهش خطر نارسایی و سنگ کلیه نیز مفید است.

با این حال، اگر بیماری کلیوی دارید و کلیه‌تان نمی‌تواند به خوبی پتاسیم را دفع کند، قبل از مصرف پسته حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

9. فندق بهترین آجیل برای کلیه

به دلیل داشتن منیزیم، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های قوی، مصرف فندق به کاهش التهاب و پیشگیری از تشکیل سنگ و نارسایی کلیه کمک می‌کند. همچنین، فیبر و ویتامین E موجود در آن با تقویت و ترمیم بافت‌های کلیه، سلامت این عضو حیاتی را حفظ می‌کند. به همین دلیل آن را یکی از آجیل های مفید برای کلیه می‌دانند.

10. خواص بادام زمینی برای کلیه

بادام زمینی به‌خاطر داشتن پروتئین گیاهی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به حفظ سلامت کلیه‌ها و کاهش التهاب کمک کند. همچنین، مصرف متعادل بادام زمینی برای کنترل قند و فشار خون مفید است که برای سلامت کلیه بسیار مهم است. به همین دلیل می‌توان آن را یکی از بهترین آجیل های مفید برای کلیه دانست.

مواد مغذی موجود در آجیل و تأثیر آن‌ها بر کلیه‌ها

در بخش قبلی در مورد خواص آجیل های مفید برای کلیه صحبت کردیم. اما دقیقاً این خواص به خاطر چه چیزی در آجیل‌ها است؟ در بهترین آجیل برای کلیه مواد مغذی مانند فسفر، پتاسیم، پروتئین گیاهی، اسیدهای چرب امگا ۳و امگا ۶، سدیم، فیبر و کربوهیدرات پایین وجود دارد که تاثیرات بسزایی بر سلامت کلیه دارند.

1. فسفر

اگر آجیلها را به اندازه متناسب مصرف کنید، فسفر آن به سلامت کلیه‌ها کمک می‌کند، چون این ماده معدنی برای عملکرد طبیعی بدن لازم است. اما اگر کلیه‌ها آسیب دیده باشند و نتوانند فسفر اضافی را دفع کنند، باید مصرف آن را کنترل کنید تا فشار کمتری به کلیه‌ها وارد شود.

2. پتاسیم

در آجیل‌ها پتاسیم به عملکرد درست عضلات و قلب کمک می‌کند و برای سلامت کلیه‌ها مفید است. اما اگر کلیه‌ها نتوانند پتاسیم را خوب دفع کنند، باید مصرف آن را محدود کنید تا دچار مشکلاتی مثل حمله قلبی نشوید.

3. پروتئین گیاهی

در آجیل پروتئین گیاهی وجود دارد که برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن از جمله کلیه مفید است، اما اگر کلیه‌ها دچار مشکل باشند، باید مقدار مصرف آن را با دقت کنترل کنید تا تجمع پروتئین در خون باعث خستگی، تهوع یا بی‌اشتهایی نشود.

4. اسیدهای چرب امگا 3

در آجیل های مفید برای کلیه اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد که با بهبود جریان، کاهش فشار و جلوگیری از لخته شدن خون، به کلیه‌ها کمک می‌کنند تا بهتر تغذیه شوند و کمتر تحت فشار قرار بگیرند. این یعنی که کلیه‌ها سالم‌تر می‌مانند و عملکردشان حفظ می‌شود.

5. اسیدهای چرب امگا 6

در بهترین آجیل برای کلیه اسیدهای چرب امگا ۶ با کاهش کلسترول مضر و حمایت از سلامت قلب، به بهبود گردش خون و تغذیه بهتر کلیه‌ها کمک می‌کنند.

اما یادتان باشد مصرف آجیل با امگا ۳ را متعادل نگه دارید، چون نسبت بالای امگا ۶ ممکن است باعث بروز التهاب شود و به کلیه‌ها آسیب بزند.

6. کربوهیدرات پایین

چون آجیل‌ها کربوهیدرات کمی دارند، باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شوند و این برای افرادی که دیابت یا ریسک بروز دیابت دارند، خیلی مهم است. وقتی قند خون بهتر کنترل شود، کلیه‌ها کمتر آسیب می‌بینند و سالم‌تر می‌مانند.

7. فیبر بالا

در آجیل مفید برای کلیه فیبر به مقدار زیاد وجود دارد که به بهبود هضم و سلامت قلب کمک می‌کند و این برای کلیه‌ها بسیار مهم است، مخصوصاً اگر در مراحل ۳ و ۴ بیماری کلیوی هستید. با مصرف فیبر کافی، فشار روی کلیه‌ها کمتر شده و سلامت کلی بدن حفظ می‌شود.

8. سدیم پایین

نمک حاوی سدیم است و مصرف زیاد آن باعث فشار به کلیه‌ها می‌شود. اما خوشبختانه در آجیل های مفید برای کلیه میزان نمک و سدیم پایین است. بنابراین، برای سلامت کلیه مصرف آجیل مناسب است.

نکات مهم در انتخاب و مصرف آجیل های مفید برای کلیه

حالا که توضیح دادیم کدام آجیل برای کلیه مفید است و خواص آنها چیست، بیاید به سراغ چند نکته کاربردی در زمان مصرف این آجیل‌ها برویم.

انتخاب بهترین آجیل برای کلیه

برای انتخاب بهترین آجیل مناسب کلیه‌ها، ابتدا باید نوع رژیم و شرایط خود را در نظر بگیرید. سپس می‌توانید گردو، ماکادمیا یا پکان را انتخاب کنید که هم برای کلیه مفیدند و هم سلامت قلب را حفظ می‌کنند.

انتخاب آجیل بدون نمک

قبلاً هم گفتیم که نمک و سدیم زیاد برای سلامت کلیه‌ها مضر هستند. بنابراین، وقتی که بهترین آجیل برای کلیه را انتخاب می‌کنید، به سراغ آجیلهای خام و بدون نمک بروید.

آجیل خام یا برشته خشک

در انتخاب آجیل های مفید برای کلیه، اگر آجیل برشته دوست دارید، سعی کنید آن‌هایی را انتخاب کنید که حاوی نمک اضافی نیستند. اگر هم آجیل خام دوست دارید که چه بهتر!

توجه به میزان مصرف آجیل

در مصرف هر غذایی باید به میزان مصرف آن اهمیت بدهید و زیاده‌روی نکنید. برای آجیل‌ها هم نباید میزان مصرف در روز بیش از ۳۰ تا ۵۰ گرم باشد.

استفاده متنوع از آجیل های مفید برای کلیه

برای اینکه هم به سلامت کلیه‌ها برسید و هم رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، می‌توانید از آجیل‌ها به طور خلاقانه در رژیم غذایی خودتان استفاده کنید. برای مثال:

• آجیل را روی جو دوسر یا ماست بپاشید تا بافت و طعم بهتری داشته باشد.
• در اسموتی‌ها کره آجیل یا بادام هندی را برای خامه‌ای شدن با آن مخلوط کنید.
• به سالادها بادام، پسته یا گردو اضافه کنید.
• آجیل خرد شده را به عنوان پوشش مرغ، ماهی یا توفو استفاده کنید.
• در خوراک‌های سرخ شده کمی بادام هندی یا بادام زمینی بریزید.
• روی پاستا دانه کاج یا گردو بپاشید تا طعم و بافت بهتری داشته باشد.

مقدار مناسب مصرف روزانه آجیل برای سلامت کلیه‌ها

برای حفظ سلامت کلیه‌ها، مصرف روزانه ۳۰ تا ۵۰ گرم آجیل بدون نمک (حدود یک مشت کوچک) مناسب است، چون این مقدار هم مواد مغذی لازم بدن را تأمین می‌کند و هم از تجمع بیش از حد فسفر و پتاسیم در افراد با مشکلات کلیوی جلوگیری می‌کند.

مضرات آجیل برای کلیه: آیا آجیل برای کلیه ضرر دارد؟

آجیل در حالت عادی برای کلیه ضرر ندارد و حتی با داشتن مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان و چربی‌های سالم به سلامت کلیه کمک می‌کند، اما در افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید مصرف آن تحت کنترل باشد تا پتاسیم، فسفر یا پروتئین بیش از حد وارد بدن نشود.

ارتباط آجیل با بروز کمتر بیماری‌های کلیوی

آجیل های مفید برای کلیه به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی به کاهش التهاب، تنظیم قند و فشار خون کمک می‌کنند و همین عوامل خطر بروز بیماری‌های کلیوی را کاهش می‌دهند.

مصرف متعادل آجیل می‌تواند به بروز کمتر بیماری‌های کلیوی کمک کند. اما اگر بیماری کلیوی دارید و مصرف برخی مواد معدنی مثل پتاسیم برایتان خطرناک است، باید حتماً در مصرف آجیل احتیاط را رعایت کرده و قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول در خصوص آجیل های مفید برای کلیه

در ادامه به برخی از سوالات رایج در خصوص آجیل مفید برای کلیه پاسخ می‌دهیم:

کدام آجیل برای کلیه خوب است؟

آجیل‌هایی مثل گردو، ماکادمیا، پکان و بادام به‌دلیل داشتن پتاسیم و فسفر کمتر، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها برای کلیه‌ها مفیدتر هستند.

چرا باید آجیل‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

چون آجیل های مفید برای کلیه سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی هستند که به سلامت قلب، کنترل قند و فشار خون و کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند.

مزایای آجیل برای بیماران کلیوی چیست؟

آجیل در صورت مصرف متعادل، با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی می‌تواند به کاهش التهاب، کنترل فشار و قند خون و حفظ سلامت عروق کمک کند که همگی برای بیماران کلیوی مفید هستند.

آیا می‌توان از کره آجیل استفاده کرد؟

بله، کره آجیل بدون نمک و شکر افزوده اگر در حد متعادل مصرف شود، می‌تواند به‌دلیل داشتن چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها به سلامت کلیه کمک کند. البته در بیماران کلیوی باید میزان پتاسیم و فسفر آن کنترل شود.

آیا گردو برای سنگ کلیه مضر است؟

آجیل های مفید برای کلیه از جمله گردو با اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد، می‌تواند به بهبود عملکرد کلیه مخصوصاً در دفع کراتین کمک کند. بنابراین، اثر گردو و کراتین کلیه می‌تواند برای کاهش التهاب و عملکرد کلی آن مفید باشد. اما گردو حاوی مقداری پتاسیم است و بیماران کلیوی بهتر است پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.

آیا بادام برای سنگ کلیه مضر است؟

بله، بادام ممکن است برای افراد مستعد سنگ کلیه مضر باشد، چون اگزالات بالایی دارد و می‌تواند ریسک بروز تشکیل سنگ کلیه از نوع اگزالات کلسیم را افزایش دهد.

آیا آجیل برای سنگ کلیه ضرر دارد؟

برخی از آجیل‌ها مانند بادام، بادام هندی و فندق به‌دلیل داشتن اگزالات بالا ممکن است خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهند. اما مصرف متعادل آجیل‌های کم‌اگزالات مانند گردو یا پکان معمولاً بی‌خطر است. همچنین، مصرف آجیل برای کراتین بالا هم می‌تواند مفید باشد.

مضرات گردو برای کلیه چیست؟

اگر  گردو را به میزان متعادل مصرف کنید، برای کلیه‌ها مشکلی ندارد. اما به خاطر پتاسیم و فسفر زیاد گردو، مصرف این آجیا برای بیماران کلیوی می‌تواند مضر باشد. بنابراین، در بین آجیل های مفید برای کلیه حتماً در مصرف این نوع آجیل احتیاط را رعایت کنید.

منبع: mykidneydiseaseteam, kidneywise

خرید آجیل