بهترین آجیل برای افسردگی: درمان افسردگی با 10 آجیل خوشمزه!

 آجیل برای افسردگی هم روزتان را روشن‌ خواهد کرد و هم بدنتان را سالم! خواص آجیل در مبارزه با افسردگی با دارا بودن  ویتامین E، منیزیوم، چربی های مفید و فیبر اثبات شده است، اگر شما روزی چند دانه بادام هندی بخورید، با تریپتوفانی که دارد می‌تواند علائم افسردگی و ناراحتی را در شما کمتر کند. همچنین، یکی از خواص آجیل برای سلامت روان فنولیک اسید بادام درختی است که دستگاه سیستم عصبی شما را تقویت خواهد کرد و خود این مسئله در کاهش افسردگی شما نقش موثری خواهد داشت. بهترین آجیل برای افسردگی عبارتند از: 
گردو
بادام هندی
بادام درختی
بادام برزیلی
بادام زمینی
تخمه آفتابگردان
تخم کدو
کنجد
پسته
فندق

مصرف روزانه آجیل و ارتباط آن با کاهش افسردگی

بر طبق نتایج تحقیق دانشمندان، مصرف حدود 30 گرم از آجیل در روز می‌تواند ریسک بروز افسردگی در افراد را به میزان ۱۷ درصد کاهش دهد.

اخیراً دانشمندان تحقیقی را در مجله Clinical Nutrition در مورد خواص آجیل برای سلامت روان منتشر کردند. بنا بر نتایج آن، رابطه مستقیمی بین مصرف روزانه آجیل و کاهش افسردگی در افراد وجود دارد. البته دانشمندان هنوز متوجه نشده‌اند که دقیقاً چطور آجیل با کاهش افسردگی مرتبط است.

اما بنابر عقیده آنها در آجیل و مغزها موادی وجود دارند که به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند.  اما آیا شما می‌دانید که دقیقاً تاثیر مصرف بهترین آجیل برای افسردگی چیست؟ همراه این مطب از آجیل سرا آجیل چی باشید تا کامل به توضیح این موضوع بپردازیم:

مصرف آجیل چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟

دانشمندان افراد را از لحاظ داشتن علائم افسردگی یا مصرف داروهای افسردگی بررسی می‌کردند. همچنین، در طول سال‌های متوالی آنها وضعیت این افراد را پیگیری کرده و داده‌های آنها را جمع آوری می‌کردند.

دانشمندان روی افراد سالمند با میانگین سنی 58 سال تحقیق اثر مصرف مغز روی افسردگی و خواص آجیل برای سلامت روان را در بین سال‌های 2007 تا 2020 را انجام دادند.

 در پایان تحقیق و بر اساس داده‌های جمع آوری شده، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که سالمندانی که در روز حداقل 30 گرم از بهترین آجیل برای افسردگی مثل بادام درختی، گردو، بادام هندی و فندق و پسته را مصرف می‌کردند، نیازی به مصرف داروی ضد افسردگی نداشته و بیشتر علائم آن را نشان نمی‌دادند.

اما چطور خوردن آجیل برای داشتن یک سبک زندگی سالم مفید است؟

مصرف آجیل یک سبک زندگی سالم

مصرف بهترین آجیل برای افسردگی مستقیماً به داشتن یک سبک زندگی سالم منجر نمی‌شود. اما همانطور که قدیمیان می‌گویند: «عقل سالم در بدن سالم است!» بنابراین، مسلماً موادی در آجیل‌ها وجود دارند که به عملکرد کلی بدنمان کمک می‌کنند و باعث می‌شوند که روحیه خوبی داشته باشیم و زندگیمان هم سالم‌تر باشد.

بهترین آجیل برای افسردگی: معرفی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آجیل‌ها

در بهترین آجیل برای افسردگی مواد غذایی آنتی اکسیدانی و ضد التهاب وجود دارد. با توجه به حضور آن‌ها در آجیل خواص آجیل برای سلامت روان به این صورت به بدنمان کمک می‌کند:

• داشتن فعالیت ضد التهابی با کاهش التهاب بدن که با کاهش علائم ضد افسردگی مرتبط است.
• خنثی کردن پدیده‌ای به نام استرس اکسیداتیو که هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ روحی برای بدن مخرب است.
• کاهش التهاب در مغز که به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
• حاوی موادی است که برای عملکرد سلول‌های عصبی مغز مفید بوده و به صورت غیر مستقیم می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهند.

معرفی بهترین آجیل برای افسردگی

 آجیل ها برای افسردگی متنوع هستند و شما می‌توانید از انواع آجیل و خشکبار ضدافسردگی زیر هر کدام که خواستید را مصرف کنید:

1. گردو بهترین آجیل برای افسردگی و غنی از امگا 3

گردو یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی و غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها می‌توانند عملکرد سلول‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی مثل سروتونین بر دوپامین در بدن را بهبود دهند که به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.

2. بادام هندی سرشار از تریپتوفان برای کاهش افسردگی

در بادام هندی یک ماده آمینو اسید مهم به نام تریپتوفان وجود دارد که در کاهش علائم افسردگی بسیار مهم است. بدن ما از تریپتوفان برای تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین استفاده می‌کند که در تنظیم خلق و خو اثر مهمی دارد.

برای همین، بادام هندی یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی است، چون می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

3. بادام درختی بهترین آجیل برای افسردگی و سرشار از اسیدفنولیک

برقراری تعادل در واکنش‌های استرسی بدن و کمک به تشکیل سلول‌های عصبی یکی از مهم‌ترین فواید بادام درختی و خواص آجیل در مبارزه با افسردگی است. این به خاطر ماده‌ای به نام اسید فنولیک در بادام درختی است که می‌تواند این عملکرد را در بدن داشته باشد و آن را تبدیل به یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی می‌کند.

4. بادام برزیلی بهترین آجیل برای افسردگی و غنی از روی و سلنیوم

کمبود سلنیوم در بدن باعث بروز افسردگی می‌شود. برای همین، رساندن آن به بدنتان برای کاهش علائم افسردگی مهم است.

از طرف دیگر، یکی از خواص آجیل در مبارزه با افسردگی روی بادام برزیلی است که از سلول‌های مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند که خود این مسئله علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین، بادام برزیلی یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی است.

5. بادام زمینی بهترین آجیل برای سلامت روان

اثرات بادام زمینی و افسردگی با پلی فنول خود باعث افزایش گردش جریان خون به مغز ما می‌شود. مغز ما هم در عملکرد خود برای انتقال انتقال دهنده‌های عصبی مثل دوپامین و سروتونین هم بهتر عمل می‌کند که باعث کاهش علائم افسردگی می‌شود.

در نتیجه، اثر بادام زمینی و افسردگی آن را جزو انواع بهترین آجیل برای افسردگی می‌کند.

6. تخمه آفتابگردان بهترین آجیل برای افسردگی

یکی از مهم‌ترین خواص آجیل در مبارزه با افسردگی داشتن تریپتوفان است. در تخمه آفتابگردان تریپتوفان وجود دارد. تریپتوفان در بدن به تولید انتقال دهنده‌های عصبی مهمی مثل دوپامین و سروتونین کمک می‌کند که باعث تنظیم خلق و خوی ما می‌شوند و کمبودشان باعث افزایش علائم افسردگی خواهد شد.

در نتیجه، این مسئله تخمه آفتابگردان را تبدیل به یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی می‌کند.

7. تخم کدو و بهبود خلق و خو

پتاسیم و رویی که در تخمه کدو وجود دارند جزو خواص آجیل در مبارزه با افسردگی هستند. پتاسیم از یک سو، فعالیت الکترولیت‌ها و سلول‌های عصبی را تنظیم می‌کند. از سوی دیگر هم از بروز استراکس اکسیداتیو در سیستم عصبی جلوگیری می‌کند که این کارکردها برای کاهش علائم افسردگی بسیار مهم هستند.

در نتیجه، تخمه کدو یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی است.

8. کنجد خشکبار ضدافسردگی

کنجد به خاطر کلسیم و منیزیمش جزو انواع بهترین آجیل و خشکبار ضدافسردگی است. این دو ماده فعالیت الکترولیت‌ها و تولید انتقال دهنده‌های عصبی سروتونین و دوپامین سیستم عصبی را تنظیم می‌کنند و کمبود آنها باعث کج خلقی و بروز علائم افسردگی می‌شود.

9. پسته بهترین مغز برای مبارزه با افسردگی

منیزیم و ویتامین ب 6 که در پسته وجود دارند برای تنظیم تولید انتقال دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین مغز نقش مهمی را ایفا می‌کنند. کمبود آنها می‌تواند باعث کج خلقی و ناراحتی ما شود که این مسئله باعث می‌شود پسته یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی باشد.

10. فندق بهترین آجیل برای افسردگی

در فندق سه ماده مهم امگا 3، ویتامین ب 6 و فلاونوئید وجود دارد. امگا 3 و ویتامین ب 6 عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مهم دوپامین و سروتونین را بهتر می‌کنند. از طرف دیگر، فلاونوئید که یکی از خواص آجیل برای سلامت روان است هم باعث افزایش جریان خون به مغز و بهبود عملکرد سیستم عصبی می‌شود.

در نتیجه، این خواص علائم افسردگی را کاهش داده و فندق را تبدیل به یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی می‌کند.

مواد مغذی موجود در آجیل‌ها برای مبارزه با افسردگی

به طور کلی، در بهترین آجیل برای افسردگی این مواد وجود دارند که باعث کاهش علائم افسردگی می‌شوند:

• ویتامین E: یک آنتی اکسیدان که از سلول‌های مغزمان در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.
• منیزیم: یک ماده معدنی که به تنظیم تولید انتقال دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین کمک می‌کند.
• چربی‌های تکی و چندگانه غیراشباع: چربی‌های سالمی که از یکپارچگی ساختاری سلول‌های مغز و ارتباط بین سلول‌های عصبی را تقویت می‌کنند.
• فیبر غذایی: برای سلامت میکروبیوم روده مفید است.

نحوه مصرف آجیل برای بهبود سلامت روان

در مصرف آجیل برای افسردگی باید این نکات را رعایت کنید:

• مصرف آجیل خام: برای مصرف آجیل و خشکبار ضدافسردگی بهتر است که نوع خام و بو داده نشده آن را مصرف کنید، چون روند بو دادن می‌تواند خیلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید آن و در نهایت، خواص آجیل برای سلامت روان را از بین ببرد.
• در نظر گرفتن میزان مصرف: برای جلوگیری از اضافه وزن بهتر است که آجیل و خشکبار ضدافسردگی را به میزان مناسب و حدوداً 30 گرم در روز مصرف کنید. به این صورت، می‌توانید از خواص آجیل در مبارزه با افسردگی به بهترین نحو بهره ببرید.

سوالات متداول در خصوص بهترین آجیل برای افسردگی

در رابطه با خوردن بهترین آجیل ها برای افسردگی ممکن است این سوالات برایتان مطرح شود:

کدام آجیل‌ها برای مبارزه با افسردگی خوب هستند؟

بهترین آجیل برای افسردگی آجیل‌هایی هستند که در این فهرست توضیح دادیم که عبارتند از:

• گردو
• بادام هندی
• بادام درختی
• بادام برزیلی
• بادام زمینی
• تخمه آفتابگردان
• تخمه کدو
• کنجد
• پسته
• فندق

کدام آجیل برای انتقال دهنده عصبی دوپامین بهتر است؟

برای اینکه میزان دوپامین خونتان را بالا ببرید، می‌توانید از انواع بهترین آجیل برای افسردگی استفاده کنید که در بین آنها گردو، بادام درختی و تخمه آفتابگردان سرشار از مواد غذایی هستند که باعث افزایش تولید دوپامین در بدن می‌شود.

خواص بادام درختی برای افسردگی چیست؟

بادام درختی یکی از انواع بهترین آجیل برای افسردگی است، چون مواد مهمی مثل منیزیم، ویتامین ب 6 و ویتامین E وجود دارد. منیزیم و ویتامین ب 6 در بدن به ساخت انتقال دهنده‌های عصبی مهمی مثل دوپامین و سروتونین کمک می‌کنند و باعث کاهش علائم افسردگی می‌شوند.

منبع: healthline, medicalnewstoday

خرید آجیل