آجیل برای پوکی استخوان: 6 آجیل عالی برای درمان + مقایسه خواص

آجیل برای پوکی استخوان خواص و فواید فراوان و اثبا‌ت‌شده‌ای دارد. مصرف و خرید آجیل و مغزهایی مانند گردو، بادام هندی، بادام درختی، فندق، بادام زمینی، تخمه کدو، انجیر خشک، مویز و غیره به دلیل داشتن مقدار زیادی کلسیم، ویتامین D، منیزیم، زینک و منگنز به استحکام و افزایش تراکم استخوانی کمک زیادی می‌کند. در این مطلب از آجیل چی با بهترین آجیل برای پوکی استخوان آشنا می‌شویم و خواهیم دید که مصرف انواع مغزیجات و آجیل برای جلوگیری از پوکی استخوان و درمان آن بسیار مؤثرند.

پوکی استخوان چیست و چه علائمی دارد؟

پیش از آنکه با خواص آجیل برای پوکی استخوان آشنا شویم، ببینیم پوکی استخوان چیست و چه مشکلاتی برایمان ایجاد می‌کند؟ پوکی استخوان بیماری بسیار شایعی در میان زنان و مردان است که تغذیۀ ناسالم و بی‌تحرکی از علت‌های اصلی آن است. ناکافی بودن مواد معدنی مهمی مثل کلسیم، ویتامین D و E و امگا3 در بدن تراکم استخوان‌ها را کاهش داده و باعث بروز پوکی استخوان می‌شود. درد استخوان‌ها، شکستگی‌های مکرر و ناگهانی، کمردرد، ضعف عضلات و خستگی مزمن از عوارض پوکی استخوان هستند. مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار می‌تواند به پیشگیری یا کاهش مشکلات ناشی از این بیماری کمک کند که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شویم. مغزیجات آجیلی یکی از بهترین مواد غذایی برای پوکی استخوان هستند. با مراجعه به وبسایت فروشگاه اینترنتی آجیل چی می‌توانید تعدادی از مفیدترین آجیل و مغزیجات برای پوکی استخوان را تهیه کنید.

چه خوردنی‌هایی برای استحکام استخوان مفید است؟

گروه‌های غذایی کلسیم‌دار و موای که حاوی ویتامین D هستند از جمله شیر، پنیر،ماست، تخم مرغ، پرتقال، سبزیجات، ماهی سالمون و البته آجیل خوردنی های مفید برای استحکام استخوان‌ها به شمار می آیند.

پیش از آنکه درباره بهترین آجیل برای پوکی استخوان صحبت کنیم، چند خوراکی مفید برای سلامت استخوان‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. مصرف روزانۀ همۀ این گروه‌های غذایی کلسیم‌دار در کنار هم می‌تواند ذخیرۀ کلسیم بدن شما را تأمین کند.

شیر، پنیر و ماست

شیر و لبنیات برای استحکام استخوان‌ها و مفاصل و جلوگیری از پوکی استخوان اهمیت دارند چون منبع عالی کلسیم، فسفر، پروتئین و سایر مواد مغذی هستند. مصرف آجیل و مغزها با لبنیات می‌تواند ترکیبی عالی برای پوکی استخوان باشد.

پرتقال و آب پرتقال

مصرف پرتقال و آب پرتقال در پیشگیری از پوکی استخوان مفید است. این میوۀ پرخاصیت مقدار کمی کلسیم دارد اما با به خاطر داشتن مقدار زیادی ویتامین C جذب کلسیم را در بدن را بالا می‌برد.

سبزیجات

ویتامین C موجود در  میوه و سبزیجات به تولید سلول‌های تشکیل‌دهنده استخوان کمک می‌کند و با خاصیت آنتی اکسیدانی خود از تخریب سلول‌های استخوانی جلوگیری می‌کند. کافی است کمی گردو، کنجد، بادام هندی و باقی آجیل‌های مفید برای استخوان را به سالادتان اضافه کنید تا یک ترکیب ضد پوکی استخوان خوشمزه درست کنید.

ماهی سالمون

ویتامین D و ویتامین K برای استحکام بخشیدن به استخوان‌ها نقش بسیار پررنگی دارند. مصرف ماهی سالمون و جگر منبعی غنی از این دو ویتامین هستند که جذب کلسیم را افزایش داده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌‎کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ به علت داشتن مقدار زیادی پروتئین آمینو اسیدهای لازم برای تشکیل استخوان و محافظت از استخوان‌ها را فراهم می‌کند. وجود ویتامین D در تخم مرغ هم به جذب کلسیم و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

سویا

مصرف سویا و شیر سویا با افزایش مواد معدنی استخوان‌ها و پیشگیری از شکستگی استخوان ارتباط مستقیم دارد. فرآورده‌های سویا تأثیر به سزایی در کاهش دفع کلسیم از بدن دارند.

آجیل

نقش آجیل برای پوکی استخوانچیست؟ مصرف مداوم آجیل و مغزیجات سلامت استخوان و مفاصل را حفظ می‌کند. کلسیم، منیزیم، روی و منگنز که مهم‌ترین مواد معدنی برای پیشگیری از پوکی استخوان هستند در بیشتر آجیل‌ها مانند بادام، بادام هندی و بادام زمینی به وفور یافت می‌شوند.

بهترین خواص آجیل برای درمان پوکی استخوان

بهترین خواص آجیل برای درمان پوکی استخوان سرشار بودن از مواد مغذی همچون کلسیم، منیزیم، منگنز، مس و روی است که نقش تاثیرگذاری بر حفظ سلامت استخوان‌ها دارند.

معرفی بهترین‌ها: بهترین آجیل برای پوکی استخوان کدام است؟

آجیل چطور به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند؟ خواص آجیل برای درمان پوکی استخوان چیست و کدام مغزیجات و خشکبار برای پوکی استخوان خوب‌اند؟ در این بخش به این پرسش‌ها ب می‌دهیم.

1. بادام درختی

مغز ترد بادام هندی نه‌تنها کامتان را شیرین می‌کند بلکه فواید زیادی برای سلامتی شما دارد و بهترین آجیل برای جلوگیری از پوکی استخوان‌ و مفاصل است. خواص بادام برای پوکی استخوان به علت داشتن موادی مغذی مثل کلسیم، منیزیم، منگنز، مس و روی است که همگی در حفظ سلامت استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند. فروشگاه آجیل چی مرغوب‌ترین انواع بادام خام و نمکی را در وبسایت خود عرضه می‌کند.

2. گردو، بهترین آجیل برای پوکی استخوان

خوردن یک مشت گردو در روز استخوان‌هایتان را تقویت می‌کند. گردو علاوه بر کلسیم، حاوی مس، منگنز و منیزیم هم هست و به حفظ تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. از این رو در دسته بهترین آجیل برای پوکی استخوان قرار می گیرد. بنابراین اگر دنبال آجیل برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان هستید گردو یکی از بهترین انتخاب‌هاست. ضمناً گردو خاصیت ضدالتهابی هم دارد و مصرف منظم آن در پیشگیری و درمان روماتیسم و آرتروز و درد مفاصل مؤثر است. در فروشگاه آجیل چی می‌توانید انواع مغز گردوی ایرانی و خارجی را خریداری کنید.

3. بادام هندی

وقتی حرف از خواص مصرف آجیل برای پوکی استخوان به میان می‌آید، باید به خواص بادام هندی برای استخوان هم اشاره کنیم. مغز بادام هندی سرشار از مس است که نقش به‌سزایی در حفط تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان دارد. منیزیم موجود در بادام هندی نیز به تشکیل سلول‌های استخوانی کمک می‌کند. آجیل چی بادام هندی را در سه سایز 180، 240 و 320 عرضه می‌کند.

4. بادام زمینی، عالی‌ترین آجیل برای پوکی استخوان

بهترین آجیل برای درمان پوکی استخوان یا پیشگیری از آن آجیلی است که حاوی کلسیم، منیزیم، روی و منگنز باشد. خبر خوش اینکه بادام زمینی همۀ این مواد معدنی لازم برای سلامت استخوان‌ها را دارد. بنابراین یکی از خواص مهم بادام زمینی جلوگیری از پوکی استخوان است.

5. پسته

آجیل محبوب ما ایرانی‌ها یعنی پسته برای استخوان‌ها خواص زیادی دارد و از آجیل‌های بسیار مفید برای درمان پوکی استخوان است. وجود کلسیم، ویتامین K و فسفر در مغز پسته باعث شده برای سلامت استخوان‌ها مزایای فراوانی داشته باشد و به حفظ تراکم استخوان‌ها کمک کند و از اینرو در دسته بهترین آجیل برای پوکی استخوان قرار گیرد. با خرید پسته از آجیل‌چی از خواص این آجیل برای پوکی استخوان بهره‌مند شوید.

6. فندق: بهترین آجیل برای پوکی استخوان

مغز فندق با داشتن مقدار زیادی کلسیم، فسفر، منیزیم و منگنز بهترین آجیل برای پوکی استخوان و پیشگیری از آن به شمار می‌رود. علاوه‌براین، فندق حاوی ویتامین B و اسید فولیک هم هست و در حفظ سلامت استخوان‌ها مفید است. آجیل چی فندق را در انواع شور، خام و با پوست در اختیارتان می‌گذارد.

دانه‌ها و خشکبار مفید برای پوکی استخوان

مغزهای مفید برای پوکی استخوان را معرفی کردیم. اما غیر از مغزیجات، انواع دانه‌های خوراکی و خشکبار هم در زمرۀ بهترین آجیل برای پوکی استخوان می‌گنجند. در زیر با خواص انواع تخمه‌ها و میوه خشک برای جلوگیری از پوکی استخوان آشنا می‌شوید.

تخمه آفتابگردان

شاید تا به حال برای سفر و گذران اوقات فراغت به سراغ خرید تخمه آفتابگردان از آجیل چی رفته باشید، اما شاید از خواص این دانه برای سلامتی بی‌خبر باشید. یکی از فواید تخمه آفتابگردان کمک به داشتن استخوان‌های سالم است که آن را در زمرۀ مفیدترین انواع دانه ها برای پوکی استخوان قرار داده است. تخمه آفتابگردان منبعی غنی از کلسیم، امگا3، منگنز و مس است و می‌تواند ساختار استخوان‌ها را تقویت کند و به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.

تخمه کدو: دانه‌ای مفید برای پوکی استخوان

تخمه کدو برای استخوان بسیار سودمند است؛ در واقع یکی از مزایای مصرف تخمه کدو خواص آن در پیشگیری از پوکی استخوان در زنان یائسه است. بنابراین می‌توان تخمه کدو را دانه ای بسیار مفیدی برای پیشگیری از پوکی استخوان دانست. منیزیم موجود در تخمه کدو برای تشکیل بافت استخوانی مهم است و سبب افزایش تراکم استخوان می‌شود. به‌این‌ترتیب هنگام خرید آجیل برای پوکی استخوان خوب است خرید تخمه کدو را هم مدنظر داشته باشید.

تخمه هندوانه

تخمه هندوانه هم مانند دیگر آجیل‌های مفید برای پوکی استخوان از ارزش غذایی و مواد معدنی مفیدی برخوردار است و از بروز پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با خرید انواع تخمه از آجیل چی هم برای دورهمی‌های خود تنقلات سالم تهیه کرده‌اید و از خواص فراوانشان برای سلامتی بهره‌مند می‌شوید.

دانه کتان

مصرف دانه کتان به تقویت استحکام و افزایش تراکم استخوان کمک زیادی می‌کند. دانه کتان که بهترین دانه برای درمان پوکی استخوان به شمار می‌رود مدار زیادی مس، اسید چرب امگا3، لیگنان و فسفر است و می‌تواند ضخامت استخوان‌ها را افزایش دهد و ذخیرۀ مواد معدنی و ساختار استخوان‌ها را تقویت کند. لینولئیک اسید موجود در دانه کتان هم با کاهش التهابات مزمن از تخریب بافت استخوان‌ها و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

میوه خشک

به جز آجیل، انواع خشکبار و میوه خشک هم در جلوگیری از پوکی استخوان و درمان آن مؤثرند. انجیر خشک، آلو خشک، مویز و برگه زردآلو از بهترین میوه‌های خشک یا خشکبار برای درمان پوکی استخوان یا جلوگیری از آن هستند. در میان این‌ها، انجیر خشک بیشترین مقدار کلسیم را دارد و با برخورداری از ویتامین K و پتاسیم در استحکام‌بخشی به استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند.

پژوهش جدیدی بر خواص آلو خشک برای پوکی استخوان‌ تأکید کرده است. این پژوهش می‌گوید مصرف مداوم آلو خشک روند پوکی استخوانِ ناشی از بالا رفتن سن را کندتر کرده و خطر شکستگی را کاهش می‌دهد. کمک به تقویت استحکام و ساختار استخوانی پس از یائسگی زنان آلوخشک را به یکی از بهترین انواع آجیل برای پوکی استخوان بدل کرده است. مصرف 5 تا 6 عدد آلو خشک برای جذب کلسیم آن کافی است.

میزان مصرف آجیل برای پوکی استخوان چقدر است؟

برای آنکه از خواص آجیل برای پوکی استخوان بهره ببرید، سعی کنید مصرف انواع مغزیجات، دانه‌ها و خشکبار را در رژیم غذایی روزمره خود بگنجانید. اگرچه آجیل برای جلوگیری از پوکی استخوان و بسیاری از مشکلات جسمی دیگر مفید است، نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد تا سبب افزایش وزن و مشکلات گوارشی نشود.. مقدار مصرف آجیل برای پوکی استخوان بسته به سن و شرایط بدنی هر فرد ممکن است متفاوت باشد، اما به طور کلی خوردن یک مشت آجیل در روز هیچ ضرری ندارد.

آجیل برای درمان پوکی استخوان باید به صورت خام مصرف شود؟

بله. کارشناسان تغذیه مصرف آجیل خام را برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان مفیدتر می‌دانند چرا که، بر عکسِ آجیل شور، حرارت ندیده و مواد مغذی‌اش را از دست نداده است. فروشگاه آجیل چی انواع آجیل خام را با بهترین کیفیت در اختیار مشتریان خود قرار داده است.

سؤالات متداول دربارۀ آجیل برای پوکی استخوان

در بحث از آجیل‌های مفید برای پوکی استخوان، گاه پرسش‌هایی پیش می‌آید که ممکن است بین خیلی‌ها مشترک باشد. در زیر به تعدادی از این پرسش‌های رایج دربارۀ نحوۀ مصرف آجیلها برای پوکی استخوان پاسخ می‌دهیم.

آیا آجیل برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید است؟

بله. انواع مغزیجات و خشکبار با داشتن مواد معدنی ضروری از جمله پروتئین، کلسیم، منیزیم، مس، فسفر و ویتامین D، ویتامین K و پتاسیم نقش به‌سزایی در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان دارند و با خاصیت ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی خود از تخریب سلول‌های استخوانی و کاهش تراکم استخوان جلوگیری می‌کنند. درست به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم انواع آجیل مخلوط آجیل چی را مشاهده کنید و سفارش دهید.

چه آجیل‌هایی برای پوکی استخوان مفیدند؟

مواد غذایی و آجیل‌های کلسیم‌دار بهترین گزینه برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان هستند. گردو، پسته، بادام، تخمه کدو، بادام زمینی و فندقو انواع میوه خشک مثل مویز، برگهو آلو خشک و انجیر خشک بهترین آجیل برای پوکی استخوان به شمار می‌روند. برای خرید آجیل مناسب و مرغوب برای جلوگیری از پوکی استخوان به وبسایت آجیل چی سر بزنید.

روش‌های افزایش کلسیم آجیل برای درمان پوکی استخوان چیست؟

برای آنکه مقدار کلسیم آجیل را افزایش دهید بهترین روش این است که آن را با مواد غذایی دیگری ترکیب کنید که حاوی پروتئین و کلسیم زیادی هستند. مثلاً می‌توانید انواع مغزیجات مثل بادام، بادام هندی، پسته و گردو را با شیر یا ماست مخلوط کرده و میل کنید، یا آجیل‌های مفید برای پوکی استخوان را در کنار انواع سبزیجات، ماهی، تخم مرغ و دیگر خوراکی‌های کلسیم‌دار مصرف کنید.

برای جلوگیری از پوکی استخوان چند عدد بادام در روز بخوریم؟

در میان انواع آجیل مناسب پوکی استخوان، کلسیمِ بادام بیشتر از همه است. مصرف 28 گرم یا 23 عدد بادام درختی 6% از نیاز روزانۀ بدن به کلسیم را برآورده می‌کند. مصرف بیش‌ازحد بادام سبب مسمومیت با ویتامین E، اضافه وزن و سنگ کلیه می‌شود.

ده عدد بادام چقدر کلسیم دارد؟

هر 10 عدد بادام یا هر 12 گرم از آن حاوی تقریباً 32 میلی‌گرم کلسیم است. خواص بادام درختی برای داشتن استخوان‌های سالم و محکم اثبات شده است.

آیا بادام زمینی برای شکستگی استخوان مفید است؟

بله. گفتیم که این مغز پرطرفدار از بهترین آجیل‌ها برای درمان پوکی استخوان است. بادام زمینی با داشتن مقدار فراوانی کلسیم و منیزیم از بروز پوکی استخوان‌ها جلوگیری نموده و خطر شکستگی استخوان‌ها را کاهش می‌دهد. بنابراین علاوه بر اینکه مصرف بادام زمینی برای پیشگیری از شکستگی استخوان بر اثر پوکی استخوان مفید است بلکه برای درمان استخوان شکسته هم سودمند است. بدن برای درمان و جوش خوردن استخوان‌ها به کلسیم و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد و مصرف بادام زمینی با رفع این نیاز می‌تواند به ترمیم سریع‌تر استخوان‌ها کمک کند.

خواص پسته برای شکستگی استخوان چیست؟

پسته بهترین آجیل برای پیشگیری از پوکی استخوان است و مکملی مفید و طبیعی برای درمان شکستگی استخوان به شمار می‌رود. خواص پسته برای شکستگی استخوان به علت وجود کلسیم، منیزیم، مس و روی است که نقش مهمی در سلامت و استحکام استخوان‌ها ایفا می‌کنند. به‌این‌ترتیب پسته با تأمین مواد مغذی لازم برای ترمیم بافت و افزایش تراکم استخوان، نه تنها برای جلوگیری از شکستگی استخوان بلکه برای درمان شکستگی هم خاصیت دارد.

گردو برای پوکی استخوان مفید است؟

بله، خیلی زیاد. گردو با داشتن مقدار زیادی کلسیم، مس، منگنز و منیزیم نه تنها از مفیدترین مغزها برای جلوگیری از پوکی استخوان و درمان آن است بلکه برای دردهای مفصلی و آرتروز هم مفید است.

بهترین خواص بادام برای شکستگی استخوان چیست؟

بادام درختی از بهترین آجیل‌ها برای پوکی استخوان به شمار می‌رود، بنابراین مصرف مغز بادام و شیر بادام می‌تواند از بروز شکستگی‌های ناگهانی در لگن، دست و پا و مچ دست جلوگیری کند. خواص بادام برای شکستگی استخوان آن را به خوراکی ایدئال برای ترمیم و جوش خوردن سریع‌تر استخوان شکسته می‌شود. برای خرید بادام کاغذی درجه یک به فروشگاه اینترنتی آجیل چی سر بزنید.

خواص بادام درختی برای مفاصل چیست؟

خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهاب بادام درختی می‌تواند به تسکین درد و ورم مفاصل در بیماران مبتلا به آرتروز کمک کند.

آیا بادام زمینی برای پوکی استخوان مفید است؟

بله. در بالا بادام زمینی یکی از بهترین انواع آجیل برای جلوگیری از پوکی استخوان و درمان آن است. مصرف مداوم بادام زمینی و کره بادام زمینی می‌تواند با تأمین کلسیم موردنیاز بدن تراکم استخوان‌ها را افزایش داده و از بروز پوکی استخوان جلوگیری کند.

منبع:megawecare

خرید آجیل